10 Effektiv Graviditet Søvn Tips
Nu hvor du er gravid, vil du opdage, at du har flere problemer med at sove, end når du ikke forventede dit lille bundt af glæde. Der er mange grunde til dette. En af hovedårsagerne til manglende søvn under graviditeten er kvalme. Dette udløses af de hormonelle forandringer der foregår i din krop.
Bortset fra dette, lider gravide kvinder også af halsbrand, rastløse ben, åndenød, angst over barnet og smerter og smerter i forbindelse med graviditet. Andre medicinske tilstande som en tøs næse, snorking og benkramper kan også holde dig om natten.
Her er 10 sovende tips til gravide, der vil sørge for, at du er godt rustet hver nat.
Sovetips under graviditet
1. Har en soveseddel
En af de mest effektive og vellykkede metoder til at sikre, at du får den søvn, du har brug for, er at etablere og holde fast i en søvnplan. Hver af os kræver forskellige mængder søvn, men de fleste medicinske eksperter er enige om, at enkeltpersoner kræver mellem seks til otte timers søvn hver dag. Når du beslutter dig for hvor meget søvn du har brug for, skal du bestemme en tid, du vil vågne op hver morgen. Arbejd baglæns og beregne ved, hvornår du bliver nødt til at sove for at få tilstrækkelig søvn. Ligegyldigt hvad, du skal altid vågne op på det tidspunkt, du har besluttet. Dette vil sætte dig ind i en cyklus, som den genkender snart og vil sende signaler til din krop, når det er tid til at sove.
2. Har en seng tid rutine
Start med ti minutter hver nat, hvor du kommer ned fra dagens aktiviteter. Du kan inkludere din nat tid børstning i denne rutine. Start med at drikke varm mælk, som har vist sig at gøre dig i søvn hurtigere. Når du bliver komfortabel med at tage tid for dig selv, kan du forlænge det op til 30 minutter. Medtag en massage i denne rutine for at opnå de bedste resultater.
3. Brug kun din seng til søvn og sex
Mens det kan være fristende at bringe den bærbare computer i seng, træne din hjerne for at forstå, at sengen kun er til søvn og / eller sex. Træning din hjerne for at forstå, at sengen er et sted at nulstille dit system og genstart er ekstremt vigtigt. Gør dette vil lette stresset ved at have skærmbilleder på din seng, og det vil programmere din krop til kun at gøre en eller to ting i det specifikke rum. Dette sikrer bedre søvnkvalitet.
4. drik op
Forbruger nok vand er af største betydning i løbet af din graviditet. Pas på at drikke vand i løbet af dagen. Langsomt som natten nærmer sig som du kan så undgå at vågne op om natten for at urinere.
5. Motion
Selv som en gravid kvinde er det yderst vigtigt, at du får din daglige dosis motion for optimal sundhed. Rådfør dig med din sundhedspersonale om, hvilken type øvelser du kan deltage i. Undgå øvelser om natten, da det frigiver et hormon kaldet adrenalin, der gør sove hårdere.
6. Venstre side
Når du rammer den 20. uge, skal du sove på din venstre side for at sikre optimal blodgennemstrømning til det udviklende foster. Det er bedst, at du gør det til en vane fra det tidspunkt, hvor din graviditet er bekræftet. Du skal undgå at sove på ryggen. Placer et par puder på din side for at undgå at vende om.
7. Undgå halsbrand
Den bedste måde at undgå halsbrand på er ikke at lægge sig ned eller ligge i op til to timer efter at have spist et måltid. Når du sover, skal du holde hovedet på et forhøjet niveau. Undgå mad, der er stegt, krydret og surt. Dette bør lette enhver halsbrand du måske oplever.
8. Slap af
Brug afslapningsteknikker som meditation før du går i seng. Aroma terapi med duftende stearinlys eller æteriske olier har også vist sig at slappe af dit sind og krop i en rolig tilstand. Forlad alle dine bekymringer uden for dit soveværelse og slip det stress du måtte bære.
9. Hold Smartphone Off
Enhver skærm, der kommer med baggrundsbelysning, tricks din hjerne til at tro, at det stadig er dags tid. Det er bedst at undgå alle skærme, herunder din telefon, i en time før sengetid. Hvis du har lyst til det, så læs noget lys som en roman eller et blad før sengetid.
10. Få hjælp
Hvis søvnløsheden fortsætter, så skal du få hjælp til det samme. Diskuter de forskellige muligheder med din læge og følg en plan der passer bedst til dig.
Falder i søvn og får tilstrækkelig hvile kan være det sidste du tror en gravid kvinde skal bekymre sig om. Ændringerne i din krop kan dog holde dig op hele natten og røve dig af en meget tiltrængt hvile. Følg ovenstående tips for at sikre en god nats hvile.