Sådan bygger du en søvnrutine til dit barn
Alle kæmper med at falde i søvn nogle gange - især børn. Tots er måske for begejstrede for den næste dags aktiviteter, som stadig er tilsluttet fra det sidste tv-program, de så eller stressede om en kommende begivenhed. Der er en række årsager til, at børn kæmper for søvn, men det er vigtigt for forældrene at udvikle en måde at gemme de unge på - og sørge for, at de bliver der natten over. Lad os se på, hvordan familier kan skabe en vellykket søvnrutine for deres børn:
Forstærk processen
Konsistens er nøglen til at sikre, at sengetidsplanen fungerer hver gang. Forældre bør oprette en række trin, der fører til, at barnet faktisk kommer ind i sin seng: hjælper med oprydning af middagen, børstning af tænder, decluttering i soveværelset, storytime og mere. At holde sig til denne rutine vil trætte børnene ud og få dem til en rutine, de kan bære frem til fremtiden. Stressaflastende aktiviteter vil give meget mindre angst, når de forsøger at falde i søvn, og når de gør sig klar næste morgen. Voksne kan også forstærke denne proces ved at minde børn om, hvad der kommer næste skridt, ifølge The American Occupational Therapy Association.
"Badetid kan være sjovt og afslappende for børn."
Et varmt bad gør underverker
Efter afslutning af middagsoprydningen er det tid til at gøre det samme for børn. At give en advarsel - at fortælle dem badetiden er inden for fem til 10 minutter - så trinet kommer ikke som en overraskelse. Lidt varmt vand, nogle sunde og vandvenligt legetøj giver børnene muligheden for at bruge resten af deres energi. Forældre kan også tale med deres unge om begivenhederne på dagen eller synge sange, mens deres børn er i karbadet.
Giv en snack
Der er en grund til, at mødre bruges til at give deres børn varm mælk før sengetid. En lille godbid fremkalder ikke kun søvn, men får børn til at drømme fredeligt gennem natten. Det er vigtigt, at disse snacks er næringsrige, da de spises før sengetid, så det er et smart valg at vælge en mulighed, der inkluderer både kulhydrater og protein. Selvom unge kan nyde denne bid i sengen, skal forældrene huske at børste deres børns tænder lige efter.
Spil beroligende musik
Et beroligende lydspor spilles roligt, da børn forbereder sig på søvn kan slappe af ikke kun deres sind, men også forældres. Uanset om det er klassiske melodier eller en enkel vuggevise, kan musik hjælpe børnene med at skifte fredeligt til sengetid. Det kan også drukne anden støj, der kan holde de unge vågne. Når først bommer er i søvn, kan familier slå lydene til en lav rumle eller helt slukke resten af natten, så børn ikke bliver for vant til at sove, når en sange spiller.
At få deres børn til at sove kan være et af de vanskeligere forældreansvar, som voksne udsættes for - i det mindste i nogle få år af deres barns liv. At udvikle en sengetid rutine er en smart måde for familier at sikre, at tots falder i søvn og forbliver i søvn natten.