Holde din fitness hormonalt afbalanceret
Når du dykker dybere ind i fitnessudfordringen, kan du møde et slag af en anden slags. Muligvis vanskeligere at håndtere end kropssmerter eller mangel på tid, dette er slaget om hormoner! Flere og flere trænings- og øvelseseksperter taler i dag om afvejningen mellem væksthormon (GH) og cortisol - begge motionrelaterede hormoner, der virker imod hinanden!
Har du arbejdet lang og hårdt, men stadig kæmper for at se slankere ud? Måske har du brug for "hormonal" intervention! Konceptet væksthormon vs kortisol er, at når du træner, frigiver din krop begge. Mens GHs brænder akkumulerede fedtaflejringer, giver dig sexede muskler og også har anti-aging egenskaber, gør cortisol det modsatte! Det reducerer stofskiftet, ødelægger velfortjente muskler og dæmmer generelt din fitnessudfordring.
Sådan løser du en balanceret træningsrutine for kvinder
1. Bliv forelsket i væksthormon
Når du kigger på flad abs, er det umagen værd at blive forelsket i GH. Hvad er humant væksthormon? Bare din bedste ven! Et produkt af den forreste hypofyse, det øger syntesen af ​​proteinvæv til muskelreparation eller -gendannelse. Ikke kun det øger din samlede metaboliske hastighed, opretholder og øger magert masse, forbedrer sovemønstre og frigiver mere energi. Og åh, hvis du vil gøre tingene lidt varmere, er HG også kendt for at forbedre seksuel ydeevne. Nu kan dette være det perfekte supplement til din daglige fitnessudfordring!
2. Men pas pĂĄ kortisolfrigivelse!
Yikes, hvad frigiver kortisol? Nå er der ingen tommelfingerregel, der styrer dette hormonelle svar på motion. Højere træningsintensiteter kan sprænge enten væksthormon eller cortisolniveauer, og dette varierer på tværs af kvinder. Men i meget højintensiv træning har tendens til en kortisol spike at komme hurtigere, mens væksthormonfrigivelsen finder sted i ca. 10-25 minutters træningstid. Da konsekvenserne af kortisolfrigivelse kan få dig til at se meget ældre ud end din alder, skal du sørge for, at din krop ikke producerer for meget!
3. Hvordan på jorden for at undertrykke produktionen af ​​cortisol?
Let! Opdel dine træningssessioner i kortere varighed. Start træning flere gange i løbet af de timer, du har på hånden. Årsagen er, at så lidt som 30 sekunders "udbrud" af træningssæt eller højintensiv "mini træning" udløser flere udbrud af væksthormonet. Men de forhindrer også, at cortisolniveauerne stiger uden reparation. Selvom det er svært at klare med en hektisk karriere og forældre, er der ingen gevinst, der ikke har nogen smerte?
4. Har min træning brug for en forandring?
Nu hvor du er opmærksom på, hvad der udgives kortisol, er det en god ide at holde fast i mange kortvarige træningssæt, snarere end at forsøge at gøre det hele på én gang eller for hurtigt. Find ud af en måde at træne på kontoret eller på forskellige punkter i din dag derhjemme. I tråd med den tilgængelige tid og tidtabeller skal du lave små højintensitetssessioner til dine situps, planker, crunches og benløfter. "Mini træning" principperne er nogen dag bedre end længere træningstræning for kvinder.
Nu da du ved, at hormonelle kampe er meget ægte, så prøv at vedtage en afbalanceret træningsrutine for kvinder. Mantraet er at rumme træning på en måde, der reducerer kortisol og optimerer GH. Så hvad venter du på? Wow verden med magert, skulpturelle abs, der begynder i dag!