Spise mandler mens gravid

Indhold:

I denne artikel

• Forbrugende mandler under graviditeten
• Næringsværdi af mandel (Badam)
• Er det sikkert at spise mandler (Badam) under graviditet?
• Top sundhedsmæssige fordele ved at spise mandler under graviditeten
• Bedste måder at forbruge mandler på
• Hvor mange mandler skal en gravid kvinde spise en dag?

Kvinder skal være opmærksomme på, hvad de spiser under graviditeten, da deres krop er sårbare på nuværende tidspunkt, og visse fødevarer kan forårsage en bivirkning. Mandler eller badam omfatter essentielle fedt, protein og vigtige vitaminer, der alle er nødvendige for sund vækst i hver trimester. Hvis de rigtige mængder kan tilføjes til hverdags måltider, er det sikkert at følge en sund graviditet.

Følgende er nogle af de ofte stillede emner, spørgsmål og deres svar vedrørende fordelene ved badam under graviditeten.

Forbrugende mandler under graviditeten

I modsætning til troen på, at mandler er usikre at forbruge under graviditet, er faktumet, at de er sikre og sunde, hvis de tages i moderation. Lad os se på nogle af aspekterne ved badam under graviditet, som er gavnlige. Mandler er rige på alle næringsstoffer, der diskuteres nedenfor:

• Fiber er afgørende for korrekt fordøjelse, mens E-vitamin holder huden og håret sunde.
• Magnesium, riboflavin og folat (vitamin B9) er nødvendige for korrekt hjernefunktion samt opretholdelse af nervesystemet.
• Mangan regulerer kropsvægt hos både mor og barn.

Næringsværdi af mandel (Badam)

Rå mandler kan indtages som en snack eller i måltider, forudsat at de tages i moderation.

Ernæringskort af mandel (beløb pr. 100 gms):

• Energi - 576 Kcal
• Kulhydrater - 21, 69 g
• Fedt - 49, 42 g
• Protein - 21, 22 g
• Vitaminer - Betakaroten, A, Bl, B2, B3, B5, B6, B9, Cholin, E, K
• Spormetaller - Calcium, Iron, Magnesium, Mangan, Fosfor, Kalium, Natrium, Zink

(Kilde: National Nutrient Database)

Fra ovenstående diagram kan vi se, at der er en bred vifte af ernæring pakket i den lille størrelse mandel!

Er det sikkert at spise mandler (Badam) under graviditet?

Generelt har kvinder en tendens til at afstå fra at indtage nødder og tørre frugter under graviditet på grund af deres høje varme og fedtindhold.

Sandheden er, mandler er helt sikkert at forbruge under graviditeten. Ryger og myter, der spiser nødder under graviditeten, gør det ufødte barn med nødmolekyler manglende videnskabeligt grundlag. Den eneste grund til at undgå dem er, når du er allergisk over for dem. Hvis du er allergisk overfor mandler eller nødder generelt, bedes du kontakte en læge, før du lægger dem i din kost. Men hvis du ikke var allergisk over for dem før graviditeten, er chancerne for, at du ikke vil være allergisk selv under graviditeten.

Bemærk dog, at overdreven indtagelse af rå mandler er blevet forbundet i nogle rapporter til for tidlig levering. Således er moderering afgørende.

En sikker og sund måde at forbruge mandler på er ved at blødgøre dem i vand og skrælle huden, før de forbruges. Huden indeholder tannin, en forbindelse, der bruges til at holde næringsstoffer låst i mandlen. Afskalning af huden vil frigøre næringsstoffer. Enzymer nyttige til fordøjelse frigives også, når mandlerne er gennemblødt.

Top sundhedsmæssige fordele ved at spise mandler under graviditeten

Videnskaben har støttet forbruget af badam under graviditeten som sikkert. Her er nogle af de vigtigste sundhedsmæssige fordele forbundet med mandler:

1. Mandler giver folinsyre, et integreret krav til hjernen og neurologisk udvikling af fosteret.
2. Mandler er en god kilde til kostfedt og kulhydrater. De hjælper også med at reducere oxidativ stress, betændelse og blodsukker. Dette forhindrer babyer i metaboliske sygdomme senere i livet, normalt i tilfælde af højrisiko graviditeter som fedme og diabetes hos moderen.
3. Mandler hjælper med at nedsætte sulthormonet ghrelin og øge det appetitreducerende hormon leptin. Dette hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Det hjælper også dig senere med at reducere vægten efter graviditeten.
4. Det er rig på jern, der hjælper med at udvikle barnets hjerte og hæver dets immunitet.
5. At spise 4-6 mandler hver morgen kan forbedre din hukommelse.
6. Sug mandler igennem natten og kog dem næste morgen og lav en pasta. Denne pasta, når den bruges som ansigtsskrubbe, exfolierer de døde hudceller og giver dig strålende hud.
7. Når mandlerne er gennemblødt, initierer den frigivelsen af ​​en essentiel lipase, der hjælper med nedbrydning af fedt. Dette forbedrer fordøjelsen og absorptionen af ​​næringsstoffer.
8. Undersøgelser viser, at mandelforbrug hjælper med at øge mængden af ​​alfa-tocopherol, en forbindelse der er til stede i blod, der regulerer blodtrykket.

Bedste måder at forbruge mandler på

• Snacking på rå mandler: Dicing dem og sprinkling på tværs af en række retter såsom salater tilføjer en crunchy og rig smag. At spise dem rå giver også en hurtig snack.
• Blødte mandler: Efterblødning mandlerne natten over fjerner toksiner fra sin frakke, nedbryder dens glutenindhold og frigiver fytinsyre. Dette gør det til et langt sundere alternativ til at forbruge dem rå.
• Mandelmælk til graviditet: Selvom det ikke er så sundt som mælk, er mandelmælk stadig meget ernæringsmæssig og giver et godt valg for dem, der er laktoseintolerante.
• Almond smør: At gøre mandlerne til en madpasta giver dig mandelsmør. Tilsætning af vand til det giver mandelmælk. Almond smør er en stor kilde til proteiner, fiber og sunde fedtstoffer, og reducerer også dårligt kolesterol.

Hvor mange mandler skal en gravid kvinde spise en dag?

En enkelt ounce (28 gram) består af 23 mandler i gennemsnit. At spise en ounce om dagen er blevet bedømt for at give den bedste fordel uden ulemper.

I 1 ounce mandler er der 164 kalorier, 14, 36 g Fedt (73%), 5, 6 g Carbs (14%) og 6, 03 g Protein (13%).

Blanding mandler med rosiner og datoer reducerer Pitta-forværringen i blodet. Pitta er til stede i fordøjelseskanalen og kan forårsage halsbrand og surhed, når det ikke opretholdes på det rigtige niveau.

Hvis du vil have en tidsplan om hvornår og hvor mange mandler der skal forbruges, 10 om morgenen og 10 om aftenen kan være en god plan. Hvert individ er anderledes, så bygg en plan der passer til din krop i samråd med lægen.

Konklusion: I betragtning af de mange fordele, som denne møtrik tilbyder, bør ikke-allergiske gravide helt sikkert indarbejde badam i deres kostvaner. Sørg for altid at spise dem i moderation, da forbrugende for meget kan have dårlige konsekvenser. Prøv at lade mandlerne gennemblødt i vand gennem natten. Fordelene er meget mere i forhold til når de er tørre. Plads forbruget jævnt og nyd godt helbred og en glad graviditet.