Kikærter (Chana) under graviditet - fordele og bivirkninger
I denne artikel
- Er kikærter sikker under graviditeten?
- Kikærter Fordele for gravide kvinder
- Effekter af at spise Chana under graviditeten
- Hvordan man laver kiksærter?
Hvilken person kan ikke lide kikærter? Det er en favorit skål nydt af alle. Men når du indtaster din graviditet, skal du muligvis være forsigtig med hvad der går ind i systemet, idet kikærter er en af dem. Fra den første trimester til den tredje er opmærksom på din kost er et vigtigt skridt til at overveje.
Men det betyder ikke, at kikærter er en komplet nej-nej. Der er flere fordele end ulemper, der gør det til et godt valg for enhver gravid kvinde. Læs videre for at udforske både fordelene og bivirkningerne.
Er kikærter sikker under graviditeten?
Kikærter betragtes som en af de sikreste fødevarer under graviditeten. Det eneste, man skal huske, er at tilberede kikærter ordentligt, indtil det blødgør ordentligt. Og en anden ting er at altid spise kikærter i passende mængder. På grund af den høje næringsværdi giver kikærter proteiner, mineraler og krævede folinsyre niveauer.
Kikærter Fordele for gravide kvinder
Kikærter kan gavne både fosteret og moderen på mange måder. Læs videre for at finde ud af hvordan.
1. Afvende de neurale rørdefekter
Undersøgelser tyder på, at kikærter er rige på folat eller passende kendt som folinsyren. Tilstedeværelsen af denne syre i kroppen har vist sig at være en velsignelse, da det hjælper med at afværge neurale rørdefekter.
Forskning er tegn på, at folsyre til stede i kikærter har undgået neurale defekter som spina bifida og anencephaly. Normalt set i den første måned af din graviditet, kan disse neurale defekter ikke tage meget tid på at påvirke dit helbred. Så næste gang du undrer dig, er du sikker på at være under graviditet? Husk de høje niveauer af folat, der aktivt arbejder for at holde fosteret sundt.
2. Forebyggelse af anæmi
Anæmi er en tilstand hos mennesker, hvor enten det røde blodtal reduceres eller hæmoglobinsværdien vidner om en undergang. Således er normalt blodtælling og hæmoglobin ønskeligt.
Jern er en bestanddel, der hjælper med at generere røde blodlegemer betydeligt. Og interessant, de overdådige kikærter indeholder næsten 22% jern i hver 100 gram kikærter, der serverer. Det er unødvendigt at sige, at jernet følgelig vil øge de røde blodlegemer i systemet og dermed ikke mere udmattelse eller kvalme.
3. Stor energikilde
Graviditet er ingen legearbejde. En kvinde føler sig træt og udmattet i de afgørende måneder af graviditeten. Du skal bruge den ekstra energi til at bære den ekstra vægt af din livmoder. Men det er indtagelsen af kikærter, der kommer til undsætning.
En hel servering af kikærter indeholder proteiner, jern og endda de krævede kalorieindhold. Man kan ikke ignorere de sorte chana fordele i graviditeten. De sorte kikærter leverer de krævede energiniveauer til at bære de udfordringer, som man kan have under graviditeten.
4. Brain Development
Kikærter består af cholin, dvs. et mikronæringsstof, som hjælper med hjernens udvikling og opbygger sunde nerver. Når du smutter på dine yndlings kikærter, hjælper du indirekte fostret med udvikling af hjernen og rygmarven.
Hundrede gram servering af kikærter indeholder 43 gram klor. Hvad kunne være bedre end det?
5. Samlet Fetus Sundhed
Kikærter indeholder mangan, der hjælper med at udvikle knoglestyrke og brusk. Dette næringsstof hjælper også i cellebeskyttelse og i metabolisme af aminosyrer og kulhydrater.
En kvinde har brug for ca. 2 mg mangan på en dags tid. Kvinder får ca. 1, 69 mg mangan fra en kop garbanzo bønner, dvs. 164 gram.
Effekter af at spise Chana under graviditeten
Der er nogle virkninger af at spise kikærter, som du burde vide. Nogle af dem omfatter:
- Gravide kvinder er mest bevidste om deres voksende vægt. At spise kikærter kan hjælpe dig med at holde fedmeindholdet i kontrol.
- Kikærter kan føre til allergiske reaktioner, hvis du har en historie med følsomhed overfor chanas.
- Kikærter kan også føre til surhed hos nogle kvinder. Men bekymre dig ikke, at blødgødningene natten over kan hjælpe dig med at fjerne det sure indhold.
- Kikærter kan forårsage nyresten eller endda gigt på grund af den for store urinsyre udtømt fra dets indtag. Purin indeholdt i kikærter er årsagen til dannelsen af urinsyre.
- Hvis du lider af diarré, bør kikærter undgås, da det kan forværre situationen
- Forbruger højfibre fødevarer som kikærter kan hjælpe med at reducere forstoppelse. Men at spise delvist hårde kikærter kan forårsage fordøjelsesproblemer, du gerne vil undgå, når gravid.
- At spise for meget af noget er skadeligt. Det samme gælder for kikærter. Spise kikærter regelmæssigt kan føre til mavesmerter og ubehag under graviditeten. Selv om årsagen ikke er kendt, antages det at være oppustethed eller gasakkumulering.
- Hos nogle kvinder, der er allergiske over for sojabønner, kan de også blive allergiske over for kikærter. Undgå at spise kikærter, fordi det kan forårsage kløe, kvalme eller endda en forstyrret mave.
Hvordan man laver kiksærter?
Her er nogle tips, når du forbereder kikærter. Vigtige dem at kende omfatter:
- For at begynde med at forberede en lækker kiksærterret skal du suge dem i vand natten over.
- Forbered parabolen om morgenen ved at koge chanaen i ca. en halv time og sautere det med krydderier.
- Hvis du vælger dåse kikærter, skal du bare åbne dåsen og begynde at nyde måltidet. Skønt denne form for kogt eller brændt chana under graviditeten ikke er sund at spise.
- Når du koger kikærterne være det Kabuli chana eller den sorte chana; Tilsæt salt, peber, tomat og korianderblade. Dette giver en god snack, der nyder smagsløgene.
- Kabuli chana under graviditet er en anbefalet kostmulighed. Du kunne stege Kabuli chana med lidt olivenolie og krydderier i ovnen. Dette kunne gøre for et crunchy snack at munch på.
- Tilsæt kogte kikærter til dit daglige indtag af supper. Du ville helt sikkert elske smagen og den gode smag, der ville tilfredsstille dine sultens trang.
- Tilsæt garbanzo bønner til din ene kop servering af yoghurt til en god smagoplevelse. Du kan også tilføje agurk eller rosiner til at gøre til en smagfuld godbid
Disse var nogle fordele og bivirkninger forbundet med kikærter. Kig på begge sider af mønten, husk at medtage kikærter til din kost, men i tilstrækkelige mængder. Opretholdelse af det gode helbred hos dig og fosteret er alt det, der betyder noget.