Skal kende fordele og risici ved at spise ris under graviditeten
I denne artikel
- Fordele ved at spise ris i graviditeten
- Risici for at spise ris, når gravid
Graviditet er en levetid, hvor moderen skal udvise ekstrem forsigtighed i hvad hun gør. Hver handling af moderen påvirker barnet direkte eller indirekte. Ekstra pleje er nødvendig, når det kommer til indtagelse af mad. Moderens mad er den eneste kilde til ernæring for barnet, og alt, hvad der indtages, videreføres til den voksende baby. Derfor er det vigtigt at kende fordelene og bivirkningerne på barnet af hver fødevare genstand, der indtages under graviditeten.
Fordele ved at spise ris i graviditeten
Ris udgør en vigtig del af den daglige kost for mange mennesker. At være rig på mange vigtige vitaminer og næringsstoffer, er ris også hæftemad til en stor befolkning i landet. Forbruger ris under graviditeten har sine egne fordele og risici.
Følgende er fordelene ved at spise ris under graviditeten:
- Ris er en god energikilde
Høj mængde kulhydrater i ris er en god energikilde til kroppen. Forbruger ris vil give dig styrke og energi under graviditeten.
- Begrænser forstoppelse
Tilstedeværelsen af resistent stivelse i ris letter væksten af gavnlige bakterier i maven, som hjælper med normale og glatte tarmbevægelser under graviditeten. Det hjælper også med bedre fordøjelse af mad.
- Hjælper med at styrke knoglerne
Tilstedeværelsen af essentielle næringsstoffer som vitamin D, thiamin og riboflavin og mineraler som calcium, fiber og jern gør ris til en næringsrig mad, der hjælper med at styrke knogler og tænder.
- Hjælper med at kontrollere blodtrykket
Ris hjælper med at regulere blodtrykket. Dens lave natriumindhold afbalancerer og reducerer virkningen af natriumindtag fra andre fødevarer.
- Hjælper med forebyggelse af urino-genital infektion
Ris er et naturligt vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger hyppigheden af vandladning. Dette hjælper med at forebygge urino-genital infektion under graviditet, som ellers kan have en negativ indvirkning på dig og din baby.
- Immunitetsforstærker
Ris er rig på antioxidanter, som øger din immunitet og hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner og sygdomme. Dette er meget vigtigt under graviditeten.
- Hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet
Udover hvid ris har spisebrød ris under graviditeten sine egne fordele. Tilstedeværelsen af store uopløselige fibre og lavt glykæmisk indhold gør brun ris til en passende mad til at regulere sukkerindholdet i kroppen. Brun ris hjælper især med at begrænse svangerskabsdiabetes, som er almindelig under graviditeten.
- Aids i udviklingen af hjernen og nervesystemet
Brun ris er en rig kilde til neurotransmitter næringsstoffer, som hjælper med at forbedre barnets kognitive funktioner og hjælpe med udviklingen af hjernen. Brun ris er også en rig kilde til magnesium. Dette hjælper med regulering af nerver og muskeltoner og hjælpemidler for at holde dem afslappet.
- Hjælper med at forhindre søvnløshed
Ris, især brun ris, indeholder melatonin, et søvnhormon, som slapper af nerverne og øger søvncyklussen og derved forbedrer søvnkvaliteten. Dette hjælper moderen med tilstrækkelig hvile.
- Begrænser kolesterolproblemer
En af de største fordele ved ris er, at det er en kolesterolfri mad. Spise ris vil afbalancere kolesterol fra andre fødevarer og holde moderen væk fra kolesterolrelaterede problemer.
Risici for at spise ris, når gravid
Ris skal forbruges i begrænsede mængder efter at være blevet ordentligt kogt. At spise eller spise rå ris under graviditeten kan forårsage problemer.
- Overdriven forbrug af ris kan føre til stigning i vægt og resultere i fedme for moderen. Det er vigtigt at forbruge ris i begrænsede mængder.
- Mens brun ris er god til at kontrollere blodsukkeret, kan hvid ris på grund af dets højere glykæmiske indhold øge blodsukkerniveauet og skyde op med chancerne for svangerskabsdiabetes under graviditeten.
- Ris indeholder arsen i betydelige mængder. Arsenik kan øge faren for fødsel hos en dødfødt baby eller resultere i for tidlig død af fosteret. Derfor bør overspisning af ris undgås.
- Nogle gravide kvinder kan have lyst til at spise rå, ubehandlet ris - et trang, der bør undgås. Bivirkningerne ved at spise ukokt ris under graviditeten omfatter svær mavesmerter og irreversibel skade for barnet. Ikke-kogt ris kan indeholde en høj mængde pesticider og kemikalier, som ikke er gode for moderens eller barnets sundhed. Det er bedst at holde fast i kogt ris.
Ris er en superfood, når den forbruges i passende mængder. Brun ris har også utallige fordele og fordele i forhold til hvid ris og kan være meget gavnlig for moderen og barnet. Du bør konsultere din læge eller diætist for at finde ud af, hvor meget mængde ris der er godt for dig. Sørg også for at købe ris, som er fri for kemikalier og pesticider.