Koffein brug under graviditet
I denne artikel
- Hvad er koffein?
- Hvad er de mulige bivirkninger af koffeinindtag
- Hvor meget koffein er sikkert?
- Hvilke er koffeinens fælles kilder?
- Hvad hvis du drikker for meget koffein under graviditeten?
- Tips til at bryde din koffein vane
I årevis har forskere og ernæringseksperter kæmpet for virkningerne af koffein på menneskekroppen. Nogle siger, at det er godt for dig; Andre siger, at dette kun er sandt, når det forbruges i moderation. Der kan ikke benægtes, at koffein i alle dets former har indflydelse på din krops funktion. Men når du er en forventningsfuld mor, kan selv den mindste effekt på din krop påvirke udviklingen af din baby.
Hvad er koffein?
Det kan komme som en overraskelse for mange mennesker, at koffein faktisk er en slags stof. Faktisk er det det mest populære psykoaktive stof i verden. Det er en stimulant og påvirker dit centrale nervesystem. I det mindste reducerer det træthed og døsighed.
Koffein er også et vanddrivende middel. Dette medfører hyppig vandladning, som også kan medføre reduktion af væsker i kroppen. Medmindre du genopfylder de tabte væsker, kan du lide af dehydrering.
Koffein forbruges hovedsagelig via drikkevarer, der er koffeinfri enten naturligt eller som tilsætningsstof. Kaffe er en af de mest populære drikkevarer til naturligt forekommende koffein. Det er en af de mest populære drikkevarer i verden, og mange af os ville barke på ideen om ikke at kunne få vores hænder på denne drink.
Hvad er de mulige bivirkninger af koffeinindtag
Der er ikke meget kendt om koffeinens skadelige virkninger under graviditeten. Vi kan dog spore den måde, hvorpå koffein påvirker os og antage, at det samme gælder for vores baby. Koffein absorberes gennem moderkagen til din baby. Det øger også din puls og stofskifte, så det er sikkert at antage, at det påvirker babyen på samme måde.
Da din baby stadig udvikler sig, tager det længere tid at behandle koffein. Undersøgelser har vist, at nogle af farerne ved koffein under graviditeten er babyer med højere puls, højere vejrtrækningsrate og forstyrrede søvnmønstre.
Hvor meget koffein er sikkert?
Mens du ikke skal udskære koffein fra din daglige kost under graviditeten, anbefales det af de fleste læger, at du begrænser indtaget. Mange forventende mødre spørger, 'Hvor mange koffein er sikkert i graviditeten?' Eksperter er enige om at holde dit forbrug af koffein under 200 mg er et ideelt scenario. 200 mg koffein svarer til to kopper instant kaffe eller fire kopper te eller fem dåser cola.
Du skal sikre, at du begrænser dit indtag af koffein, da det kan være skadeligt for ikke bare din baby, men også for dig.
Hvilke er koffeinens fælles kilder?
Hvad er forbindelsen mellem koffein, te, graviditet og din baby? Vi ved alle, at kaffe og te er de sædvanlige mistænkte når det kommer til koffeinindtagelse. Men der er mange flere fødevarer, der også er en kilde til koffein. Det er vigtigt, at du ved, hvor meget koffein disse produkter indeholder, så du kan begrænse mængden af koffein til 200 mg om dagen. Her er en liste over fødevarer, der indeholder koffein.
| Mad eller drikke | Gennemsnitlig koffeinindholdBeløb svarende til 200 mg
| Øjeblikkelig kaffe | 100mg2 krus
| Filter kaffe | 140mg1 krus
| Te | 75mg2 krus
| Grøn te | 50mg4 krus
| Cola | 40mg5 dåser
| Energi drik | 80 mg2 dåser
| Almindelig chokolade-lille bar | 25mg8 barer
| Mælk chokolade-lille bar | 10 mg20 barer
| Mørk chokolade-lille bar | 25mg8 barer
Mange gravide undrer sig over, hvordan chokolade, koffein, graviditet og sundhed hos barnet er forbundet. Det er bedst, at du kontrollerer etiketterne på enhver emballeret mad, før du bruger den. Alle emballerede fødevarer giver næringsværdien og ingredienserne brugt sammen med mængden.
Hvad hvis du drikker for meget koffein under graviditeten?
Der har ikke været for mange undersøgelser af virkningerne af koffein på graviditeten. Selv de der findes, har resultater, der er ufattelige. Det skyldes, at vi alle har forskellig tolerance overfor koffein. Men de fleste eksperter er enige om, at der er et sammenhæng mellem koffein og din og din babys sundhed.
Koffein har mange effekter på dig og din baby. Det øger din puls og blodtryk. Da det er et diuretikum, vil det øge mængden af produceret urin. Sammen med dette kan det medføre, at du taber søvn, får hovedpine eller har fordøjelsesbesvær. Mange mennesker lider af diarré på grund af koffein, som vil gøre dig mere dehydreret.
Der er et par eksperter, der tyder på, at overdreven koffein kan forårsage abort. Børn med lav vægt ved fødslen er også forbundet med en overdreven koffein vane. Men hvis du holder fast i graviditeten koffein grænsen, bør du ikke stå over for alvorlig komplikation.
Tips til at bryde din koffein vane
Som morgen begynder i din tidlige graviditet, vil du opdage, at dine smagsløg har en modvilje mod mad og drikkevarer, du engang elskede. De fleste gravide kvinder finder, at de mister interessen for kaffe eller te i de første uger af graviditeten.
Hvis du stadig elsker din morgen kop kaffe, så prøv at skære langsomt. Skær ned med en halv kop hver gang du spiser en drik, der har koffein. Hvis du går kold kalkun på koffein, kan du opleve forstyrrende symptomer som sløvhed, træthed og hovedpine.
Du kan også vælge de drikkevarer, du elsker, men i den koffeinfri form. De fleste steder, der sælger koffeinholdige drikkevarer, leverer decaf versioner i dag. Du kan også bede om en mildere bryg af kaffe. Skift til instant kaffe, da den indeholder mindre koffein end filterkaffe. Når du brygger din te, lad ikke teene gå stejle så længe du normalt ville. Dette vil reducere mængden af koffein i din drikke.
Prøv at erstatte koffeinholdige drikkevarer med sundere muligheder som mælk eller frisk frugtjuice. Når du tør for chokolade, begrænse dit indtag ved at dele det med en anden.
Konklusion - På grund af modstridende oplysninger er juryen stadig usikker på, om koffein er sund for sundhed. I situationer som disse er det bedst ikke at forsøge at teste teorier af dig selv, så det ikke skader dig og din baby. Selv for dem der absolut har brug for deres kop kaffe, anbefales det, at de reducerer deres koffeinindtag under graviditeten.