5 Fælles fødevarer, der egentlig er dårlige for din babys hjerne- og hukommelsesudvikling

Indhold:

I denne artikel

• Så hvad er godt?
• Skal have fødevarer i deres kost

Din baby er i et afgørende stadium i livet, hvor hans udvikling vil danne grundlaget for hans fremtid. Hans hukommelse og hjerne og hvordan de udvikler spiller en stor rolle i at beslutte, hvordan denne fremtid vil forme sig. Ligesom du føder ham næringsrik mad for at øge hans fysiske styrke, kræver hans kognitive udvikling også den rigtige form for kost. De forkerte fødevarer kan faktisk vise sig skadelige ved at gøre hans hukommelse kedelig og hans hjernekraft svag!

Børn er ofte kræsenere og smider tantrums ved måltidstid. Medmindre du er en meget heldig mor, er det sandsynligt, at dit barn kræver et yndlingselement ved hvert måltid, og dette element er ofte noget, du ser som ikke særlig sundt. Men mange af os ender med at give disse fødevarer til vores børn for at gøre dem glade eller tilskynde dem til at afslutte deres regelmæssige måltid. Nåvel, nogle af disse fødevarer er desværre ikke bare opfedning eller uden ernæring, men de kan også skade din lille hjerne og hukommelse!

Pas på disse almindelige fødevarer, som er en komplet nej-no for din lille ens hjernekraft

1. Disse populære 'Quick Snacks'

Pakkede chips
Pakkede pizzaer og burgere
2-minutters nudler med MSG

Ja, de er faktisk lige så dårlige som de ry, de har! Pakket og forarbejdet mad bør undgås strengt, da de har været forbundet med humørsvingninger og adfærdsmæssige ændringer ud over hovedpine og hyperaktivitet. Når dit barn lider af disse adfærdsproblemer, er hans fokus og kognitive evne bundet til at gå ned. Prøv at holde fast i frisk og fuld mad så vidt muligt.

2. Fødevarer, der bare er 'for farverige'

Pakket gelé
Flerfarvede slik
Flormelis

Hvordan alle vores børn elsker de farverige, skinnende fødevarer på markedet! Kunstig farve bliver ofte overset for bare sukker, og noget, som børnene vil spise. Det har imidlertid været forbundet med en række kognitive problemer, herunder ADHD, opmærksomhedssvindel, angst, hyperaktivitet og hovedpine hos børn. Dette bliver en nøglefaktor, der forårsager skadelige virkninger på deres udvikling. Selvom vi ofte ser sådan farve som sukker, er faktumet at de fleste sukkerholdige fødevarer indeholder kunstig farve, og de negative virkninger af sukker på udvikling er almindeligt kendt. Desuden kan sådanne fødevarer undertiden ikke kun påvirke barnets udvikling, men også være skadelige til konsum på grund af tilstedeværelsen af ​​hoveder.

3. Koffeinerede fødevarer eller drikkevarer

Koffein er et stof, der naturligt findes i chokolade, te og kaffe og er også tilføjet af virksomheder til luftede drikkevarer og nogle forkølede medicin. Det er et stimulerende middel, der kan være farligt i store mængder - selv for voksne. Men børn er mere følsomme overfor koffein, og deres indtagelse bør derfor begrænses til højst 45 milligram om dagen. Overdreven forbrug kan forårsage hoppe, nervøsitet, søvnforløb, hyperaktivitet, hovedpine eller mavesmerter - som alle er skadelige for deres mentale udvikling og overordnede sundhed!

4. Fødevarer, der kun er sukker

Denne er næsten en no-brainer, men gør den til denne liste som sukker er blandt de værste syndere, der skader hjernens udvikling! Højt sukkerfødevarer er elsket af alle børn, uanset om det er is, kager eller slik. Overskydende sukker har dog været kendt for at forårsage hyperaktivitet og påvirker barnets appetit. Det betyder, at han ikke bare vil være rastløs og mindre tilbøjelig til at koncentrere sig om opgaven ved hånden, men også gå uden sund kost på måltidstid. Yderligere kan det også forårsage mavesmerter og svækket immunitet. Så bare chuck alle sukkerkugler og godbidder, der kun har sukker i dem, og vælg sundere muligheder derhjemme, som denne lækre sukkerfri Kaju Katli!

5. Disse meget elskede højt transfedt fødevarer

Readymade kage frosting
Tortilla chips
fries
Frosne pizza skorper

Dig og flere fødevarer i samme liga er meget høje i transfedtstoffer - en komponent der er ekstremt dårlig for helbred og har vist sig at have en negativ indvirkning på hukommelsen! De øger betændelse i dit barns hjerne. Ved at reducere produktionen af ​​et kemikalie kaldet serotonin, kan de også medføre depression. Der er endnu mere: Sådanne fødevarer øger også niveauet af 'dårligt' kolesterol og efterfølgende risikoen for hjertesygdomme så godt. Virkelig ikke det værd, right?

Så hvad er godt?

Nu hvor vi ved hvad der er skadeligt for hjernen og hukommelsesudviklingen, hvad er det faktisk effektivt i at forbedre det? Her er de tre vigtigste hjerneforstærkende elementer, du kan give til dit barn gennem den mad han spiser.

1. Giv 'gode fedtstoffer' til deres hjerne

Vores hjerner bruger naturlige fedtstoffer til at bevare cellemembraner og fungere ordentligt. 'Gode' fedtstoffer hjælper med at opretholde dette. Derfor skal fødevarer indeholdende disse fedtstoffer indgå i dit barns kost. Nogle af dem omfatter:

• Mono-umættede Fedtstoffer: Fundet i olivenolie, sesamolie, jordnøddesmør, nødder, frø og avocado. Forbrug kan også nedsætte din risiko for hjertesygdomme og hjertesygdomme
• Essentielle fedtsyrer (EFA'er), der findes i to former - Omega 3 og Omega 6: Omega 3 findes i nødder og frø, græsfodret dyrkød og friske kyllingæg. Omega 6 findes i hørfrø, chia, grønne blade, valnødder, mange fiskeolier, græsfodret kød, østers og rejer
• Naturlige mættede fedtstoffer: Disse findes i kokos- og palmeolier, æggeblommer, smør og fløde

2. Stimulere deres hukommelse med kolin

Cholin resulterer i en mere stimuleret hjerne, som er en vigtig del af hukommelsesudviklingen. Cholinerige fødevarer omfatter: æg, fiskeolier, lever, sojabønner, jordnødder, smør, kartofler, blomkål, linser, havre, sesamfrø og hørfrø ||

3. Forøg hjernekraften med disse 'pigmenter'

Stoffer som anthocyanin og querecetin har vist sig at bidrage til at øge kognitive kræfter hos børn, som ifølge en undersøgelse fra Harvard. Alt du skal gøre er at inkludere disse fødevarer: bær, kirsebær, solbær, aubergine, rød, lilla og sort druer, rødløg, røde æbler, rødbeder, løg, kale, porrer, kirsebærtomater, broccoli, blåbær og abrikoser.

Skal have fødevarer i deres kost

Ud over ovenstående retningslinjer bør du lave nogle små ændringer i dit barns kost for at sikre, at de får et hukommelsesforøgelse. En af de bedste måder at gøre dette på for at sikre, at der er høj ernæring i den mad, hun spiser. Bortset fra bedre hukommelse vil hun nyde fordelene ved et stærkere immunsystem og bedre overordnet udvikling også. Så gå videre og op med dine børns forbrug af disse fødevarer:

1. Fisk

Fisk som tun og laks (frisk, ikke dåse) er en af ​​de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer. Du må dog ikke fodre din pjokk mere end tre portioner om dagen, da fisk kan indeholde kviksølv. Hvis hun ikke er den største fan af fisk, skal du muligvis være lidt innovativ. Prøv at koge og makulere fisken og tilsæt den til ris. Du kan også forberede fiskekage med kartofler og belagt i brødkrummer for at blive stegt. Hvis hun er glad i fisk, skal den medtages i en tunfiskeband.

2. mælk

Denne er en klassisk men ikke mindre magtfuld! Mælk, der længe har været kendt for at opbygge sunde knogler og give børnene et vitamin- og proteinforøg, hjælper også med at forbedre deres hjernekraft. Sørg for at du ikke forgår det daglige glas mælk. Hvis dit barn har laktoseintolerance, skal du kontakte lægen for at se hvilke alternativer du kan vælge.

3. Hele hvede korn og brød

Hvis du har spekuleret på, om det er i orden at give dit lille barn fuld hvede, så er det. Børn, der krydser 6-månedersmærket, kan have fødevarer, der indeholder hvedekim, en vigtig kilde til cholin. Hele hvede brød og korn er fyldt med vitaminer B6 og B12. Du kan skifte med korn og brød hele ugen. Jernforstærket korn er det bedste spil for din lille, da børn har brug for jern til korrekt udvikling. Mens helhvede er sund, vil du måske regulere delstørrelserne. For meget, og dit lille barn vil blive for fuld, og der vil ikke være plads nok i maven til andre fødevarer med lige gavnlige næringsstoffer.

4. Æg

De fleste småbørn elsker smagen af ​​æg, som er gode nyheder i betragtning af, at det er en anden mad, der forbedrer hukommelseskraften i småbørn. Æg er en rig kilde til protein, mens æggeblommen indeholder den stadigt vigtige cholin, der hjælper med at udvikle hukommelse. En æg sandwich blandet med kartoffel er en nem måde at sikre din lille en nyder hendes morgen morgenmad. Røræg med lidt smør er en anden hurtig måde at få dit barn til at drage fordel af at spise æg. Undersøgelser tyder på, at æggeblomme lugter en børns hjerne og derved forbedrer koncentration og hukommelse.

5. Bønner og olie

Fødevarer rig på enumættede fedtstoffer hjælper også med hjernens udvikling. De kan findes i ekstra jomfruolie, frø og nødder. Folinsyre er også god for hjernens vækst. Nogle af de bedste folsyre kilder omfatter sojabønner, spinat, broccoli og appelsiner. Glucose-rige bønner og havregryn har også magt til at brænde din lillebarns hjerne. Spinat og pasta, og broccoli og smør er et par måder at få disse "hadede" fødevarer i din børns kost.

Med de bedste fødevarer til hjernens udvikling, vil dit barn sikkert få et hukommelsesforøgelse. Hendes retentiv færdigheder bliver skarpere, mens den intellektuelle og akademiske vækst vil blive bedre. Moms, det er nu tid til at lave små ændringer i vores børns kostplan og begynde at gøre disse vidunderlige ting ske!