15 bedste sunde drikkevarer til børn
I denne artikel
- Hvad er en sund drik?
- Fordele ved sunde drikkevarer til børn
- Sund drikkevarer, du kan tilbyde til dit barn
At vælge en sund juice til dit barn kan være en kamp, da de fleste juice er rige på sukker og konserveringsmidler eller mangler næringsværdi. Her er nogle frisklavede alternativer, der er meget bedre end købte.
Hvad er en sund drik?
For børn er en sund drik ikke bare noget, der er rigt på næringsværdi eller er let at fordøje. Det er noget, der skal holde deres energiniveauer op gennem en aktivitetsfyldt dag. Børn mister vigtige mineraler hver dag; en sund drik skal sikre, at de supplerer disse mineraler samtidig med at de tilføjer næringsværdi til andre aspekter af deres kost. Tal med din læge for at forstå forskellene mellem sunde drikkevarer til småbørn, børn og voksne.
Fordele ved sunde drikkevarer til børn
Sunde drikkevarer har mange fordele for dit barn.
- Det holder dem hydreret
- Holder forstoppelse i skak
- De indeholder naturlige sukkerarter i modsætning til butikskøbte
- Visse frugter som blåbær, mango osv. Er rige på antioxidanter, som kan skabe immunitet
- De er også fyldt med næringsstoffer og mineraler, der er afgørende for dit barns udvikling
Sund drikkevarer, du kan tilbyde til dit barn
Den bedste sunde drikke til børn kan være svært at definere på grund af dens subjektive karakter, men her er nogle opskrifter. Vi håber, at disse vil hjælpe dig med at lave en lækker og sund drikke til din lille.
1. Sun-Melon og Banan Milkshake
Ingredienser:
- 2 bananer
- Et kvartal af en solmelon
- yoghurt
- Havsalt
Hvordan laver man:
Begynd med at skrælle bananerne og skære det i terninger, drys nogle havsalt på toppen og læg det til side, så skære solmelonen i kvartaler med en ske, skub solmelonen ud. Når dette er gjort, skal du tilføje banan, solmelon og nogle yoghurt i en blender, sæson med noget havsalt (sørg for, at du ikke overdriver dette, da bananen allerede har noget havsalt på det.) Bland drikken, indtil det bliver en konsistens, hæld i et glas og server det kølet.
2. Papaya Lassi
Ingredienser:
- yoghurt
- papaya
- Pink Salt
- Sukker
Hvordan laver man:
For at gøre denne drink er alt, hvad du skal gøre, skåret papaya i kuber, tilsæt dem og med ¾ af et glas yoghurt til en blender, sæson med pink salt og noget sukker til smag, blend og server chill.
3. Ginger & Tender Coconut Chiller
Ingredienser:
- Tender Kokosvand
- ingefær
- Citron
- Vand
Hvordan laver man:
Denne elektrolytrige drik er en film at forberede. Først skal du gnive ind i noget vand og lade det koge på en lav flamme. Sørg for, at det koger, så gingerjuiceens juice virkelig blander sig med vandet, lad ginger vandet afkøle, bland det med ømt kokosvand, klem lidt lim og server chill.
4. Virgin Pina Colada
Ingredienser:
- Kokosmælk eller Coconut Cream
- Ananas
- kirsebær
- Mint
- Pink Salt
- Sukker
Hvordan laver man:
Denne sjovdrink er fuld af ernæring og er verdensberømt for sine smagsoplevelser. For at forberede denne drink skal du først skære ananas i bidder, tilsæt et kvart glas vand med ananas i en blender med lidt lyserødt salt og blend til det bliver en saft. Tilsæt separat kokosmælk eller kokoscreme i en lille blandeskål og tilsæt lidt sukker, rør forsigtigt i et par minutter. Derefter tilsættes den frisklavede ananasjuice og et par blade af mynte, fortsæt med at røre, indtil det ligner en blanding. Tilsæt blandingen til en blender og bland i 3 minutter. Garnér med kirsebær og et mynteblad og server chill.
5. Jordbær Milkshake
Ingredienser:
- Friske Jordbær
- Letmælk
- Sukker
- Blåbær Jam
Hvordan laver man:
Denne enkle, men klassiske drik er nem at lave. Først skal du vaske og skære jordbærene. Tilsæt lidt fedtfattig mælk med blåbærsyre og sukker i en blender og bland i nogle sekunder, indtil det blander godt, så smør i jordbærene og bland dem, indtil det er glat, tilsæt nogle ekstra jordbær i milkshake for en frugtagtig overraskelse og servere chill.
6. Jordnøddesmør overraskelse
Ingredienser:
- Chunky Jordnøddesmør
- yoghurt
- bananer
- Jordbær
- Mint
- Mælk
Hvordan laver man:
For at forberede denne drik skal du først blande nogle jordnøddesmør med almindelig yoghurt, indtil det ser ud som en tyk blanding, tilsæt derefter nogle hakkede bananer og skær jordbær med et par mynteblade i blandingen, tilsæt lidt mælk for at reducere tykkelsen af blandingen og blandingen. Server det koldt med nogle snacks til en rig og sund aftensmad.
7. Muskmelon Slushy
Ingredienser:
- muskmelon
- Is
- Honning
- Vanille Essence
- Vand
Hvordan laver man:
For at gøre denne drink skal du først klippe en halv muskmelon i terninger, derefter i en blender blande is med vanilje essens og honning. I en separat blender blandes muskelkernens kuber med tilsat vand, træk massen og bland den med den blandede knust is. Bland godt og server med snacks.
8. Watermelon Lemonade
Ingredienser:
- Vandmelon
- Citron
- Is
- Vand
- Sukker
- Vand
Hvordan laver man:
For at gøre denne lækre opskrift først skåret og deseed vandmelonen, tilsæt et halvt glas vand med vandmelonen i en blender og bland i en saft, spænd massen, klem lidt citron i vandmelonsaften, tilsæt noget sukker og bland, når du serverer Tilsæt lidt knust eller tæret is til en kølet sommerferie.
9. Berry Smoothie
Ingredienser:
- blåbær
- jordbær
- Brombær
- yoghurt
- Honning
- Mynte blade
Hvordan laver man:
For at gøre denne drink, skal du blot tilføje nogle blåbær, jordbær og brombær med honning og yoghurt i en blender og blend til det bliver en jævn konsistens, tilsæt nogle mynteblade til at garnere og tjene koldt.
10. Apple Lemonade
Ingredienser:
- æbler
- citroner
- Vand
- Honning
- Mynte blade
Hvordan laver man:
For at gøre denne drink skal du først skære æbler i halvdele, tilsæt noget vand og blande det, indtil det bliver glat, træk pulveret ud, tilsæt nogle friskpressede citroner og lidt honning, bland godt og garnér med mynteblade og server med nogle klassiske PB & J sandwich til en sund efterspilning snack.
11. Agurk & Mintjuice
Ingredienser:
- Agurk
- Mynte blade
- Citron
- Vand
- Sukker
Hvordan laver man:
Klipp kalk i halv og klem i et glas, tilsæt lidt vand med sukker og bland godt. Derefter skæres agurk og blandes med mynteblade i et par minutter, indtil det bliver en enkelt konsistens. Tilsæt limejuice til denne blanding og bland godt, tilsæt lidt mere vand for at sikre konsistensen er vandig i stedet for at være fuld af papirmasse. Garnér med et stykke lime og mynteblade og server.
12. Fersken & Mango Smoothie
Ingredienser:
- ferskener
- Mango
- yoghurt
- Vanille Essence
Hvordan laver man:
Skær og afsæt ferskner og terninger mangoerne. Tilsæt noget yoghurt i en blender med to til tre dråber vanilje essens og de skårne mangoer og ferskner, bland til det er glat og server efter frokost til den perfekte dessert- og drikkekombination til dine børn.
13. Spicy Banana Smoothie
Ingredienser:
- Kanel
- muskatnød
- Mælk
- Kondenseret mælk
- kardemomme
- bananer
- Honning
Hvordan laver man:
Rist nogle kanel, kardemomme og muskatnød i mælk og brink det til kog på lav varme. Når det er gjort, tilsæt honning og kondenseret mælk og lad den køle af i stuetemperatur, tilsæt den nu krydrede mælk til en blender med nogle hakkede modne bananer og blend til den er glat. Denne drink kan serveres enten varmt, ved stuetemperatur eller koldt.
14. Blåbær Ginger Slushy
Ingredienser:
- ingefær
- blåbær
- Is
- Vand
- Citron
- Honning
Hvordan laver man:
På en lav varme begynder kogende vand, tilsættes skrællet ingefær til vandet, når du koger for at blande ingefærens smag, varme, indtil det begynder at blive tykkere. Lad denne ingefærjuice afkøles ved stuetemperatur. Når det er køligt, tilsæt blåbær, en kop is, lime og ingefærjuice i en blender, bland til det bliver en enkelt blanding, i en skål, knus nogle is. I et glas tilsættes den knuste is og topp den med blandet ingefær og blåbærblanding. Drizzle honning på toppen og server.
15. Pumpkin Peach Smoothie
Ingredienser:
- yoghurt
- Græskar
- ferskener
- Honning
- Mynte blade
Hvordan laver man:
Først rengør og skær græskar i terninger, damp det, så det bliver let at mash. Når græskar er mashed, lad det afkøle ved stuetemperatur, skære fersken i terninger og i en blender tilsættes yoghurt, honning mashed græskar og kuber af ferskner, blandes grundigt og garner med mynteblade. Serveres ved enhver temperatur.
Husk, inden du laver drikkevarer eller mad, anbefales det at konsultere din læge og forstå dine børns ernæringsbehov efter deres alder og vide, om de har fødevareallergi.