7 grunde til, at du får vægt i vinteren - sådan kan du klare det!
I denne artikel
- 7 grunde du pakker på kilo om vinteren
- 6 måder at sikre, at du ikke falder i skum til 'Winter Weight Gain'!
Nogle af jer, der læser dette, kan finde konceptet om vægtforøgelse at være et sæsonbetonet problem lidt underligt, især når det er året rundt, generer for de fleste af os! Og det er sandt! Mens nogle mennesker er velsignet med en krop, der synes at skjule spor af mad, der er gået ind i det (helt ikke jaloux af jer, ikke en smule!), Er det ikke alle, der er heldige. Der er faktisk grunde til, at folk finder nålen vinklet mod de højere tal på deres vægte et par måneder til vinteren.
7 grunde du pakker på kilo om vinteren
Det er ikke kun dine umættelige trang, der får dig til at lægge lidt ekstra isolering om vinteren. Der er videnskabelige grunde til, at du vil være ret interesseret i at kende (og placere skylden på, måske?).
1. Skyld det på evolution (eller mangel på det, snarere!)
En undersøgelse tyder på, at det i fortiden, om vinteren, var vigtigt for dyr (herunder mennesker) at bunke på kropsfedt for at modige det hårde og kolde vejr. Dette betød ideelt at strømpe på masser af mad, fordi spise for at opretholde optimal vægt var en vigtig forsvarsmekanisme i kroppen. Mens muligheden for mangel på fødevarer i løbet af vinteren er dømt betydeligt, har vores kroppe endnu ikke kommet op med et evolutionært svar for at bekæmpe overdreven spisning i vintrene; for ikke at nævne mængden af kunstige elementer i nutidens fødevarer, der holder os længes efter mere og mere. Så i høj grad kan du bebrejde videnskaben for at få dig til at gå i vægt!
Kilde: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Afhængigt for meget på varme Comfort Foods
Når det er koldt, og du fryser og du ser en lækker dekadent chokolade lavakage med et smeltet center, der bare vinker dig mod det, tænker du ikke to gange; du nyder det stykke af himlen at føle dig varm og uklar! Desværre bestemmer himmelens stykke at holde fast i din krop som ekstravægt, hvis det ikke er en engangsløs overbærenhed. Vinteren vil få dig til at nå ud til alle de varme madvarer du kan finde og føje til din vægt.
3. Alle disse ferie parter og godbidder
Jul og nytårsfester vil være i fuld gang hovedsageligt omkring december og januar, hvilket i grunden betyder mange gode middage og sukkerbelastede godbidder, der kommer ind fra hvert hjørne. Det kan være svært at sige nej til hver enkelt cookie eller cupcake, der kommer din vej, men ret snart vil du bemærke, at hver eneste af disse behandler har bidraget til din vægtforøgelse!
4. Ikke nok at udøve
For en hurtig løb efter dit brusebad fra det kolde badeværelse til dit kolde soveværelse for at begrave dig selv i varme tøj, regnes det ikke som motion, desværre. Og det er ikke som det store, kolde og blæsende udendørs er superfremmende at træne i! Men alt det gode mad og ikke en masse motion er bare at tilføje til din vægtforøgelse problem.
5. Øget metabolisme
...
som måske ikke er super fordelagtigt, da mere energi brændes for at hjælpe din krop til at blive varm, jo mere kan du finde dig selv at nå ud til snacks, bare for at lade sulten tidevande og snart er det en for mange. Og vi ved alle, hvad en for mange snacks kan føre til!
6. Ophold i seng for længe
Ønsker at krølle op under dækslerne og blive der er helt naturligt om vinteren. Dagene er kortere og mørkere, og tanken på din seng vil virke mere og mere fristende hele dagen - måske lidt for meget! Manglen på eksponering for naturligt lys i løbet af disse få måneder har en tendens til at forvirre din krop og gøre din søvnvågne cyklus forsynet med overskydende produktion af søvnhormonet, melatonin. Også gå op kiloerne, når du ikke er i gang, og i stedet er i dvaletilstand!
7. Mindre visuelle påmindelser
Nogle gange er et godt langt kig i spejlet det, du virkelig skal vurdere og forstå dit udseende. Vintrene kalder imidlertid om lag og lag af tøj, hvad enten de er hjemme eller ude, hvilket får dig til at gå glip af regelmæssige påmindelser om dit udseende. Dette kan gøre dig lidt lat til din behandling af din krop ret og ubevidst falder tilbage på usunde vaner.
6 måder at sikre, at du ikke falder i skum til 'Winter Weight Gain'!
Nu hvor du ved hvad de vigtigste årsager er, behøver du bare en måde at slå den tilsyneladende uundgåelige vintervægtforøgelse på. Her er 6!
1. Prøv så meget som muligt at have de sundere og lavere kalorieindhold alternativer til din yndlings mad. Dette kan ikke altid være muligt, fordi din kollega måske ikke har lavet batcher af flerkornige cupcakes sammen med det raffinerede mel, men du ved hvad vi mener! Prøv at begrænse dit forbrug af overskydende sukker og salt behandler; hvis sultpangs rammer dig hårdt, skal frugter, grøntsager, nødder og højfibre fødevarer generelt være dit første bevidste valg.
2. Kør ikke ud i kulden for at afslutte din træningskvote for dagen. Vælge indendørs træning som yoga, hoppe over, løbe op og ned ad trappen, endda gå på en rengøringsbolt derhjemme! Dette vil ikke kun hjælpe dig med at holde dig aktiv, men disse øvelser vil hjælpe med at brænde alle de onde kalorier fra dine snacks!
3. For at imødegå sove i, få nok søvn! Det betyder at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag med korrekt rutine og se det igennem. Prøv at få udsat for tilstrækkeligt sollys i løbet af dagen, så din krops cirkadiske rytme forbliver intakt og klarer sig bedre. En anden ting, du kan prøve, er at holde din irriterende alarm ganske langt væk (men ikke ud af arshot!), Så du bliver tvunget til at vågne bare for at lukke den af!
4. være ansvarlig overfor nogen Hvis din beslutning er stærk nok, så du vil holde fast ved at nå dine mål uden ekstra overtalelse, så planlæg dine dage og arbejde for dine mål om ikke at gå i vægt. Men hvis du har brug for et lille skub, skal du holde din partner eller din familie og venner i kendskab til dine mål, så du har nogen til at holde dig nudgede, når du føler, at vinterblåen kommer til dig!
5. En undersøgelse har vist, at rystelse faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig! Når du ryster i omkring 10 minutter, konverterer du din "hvide fedt" (som er energibesparende) til "brun fedt" (som er brændende) - hvilket betyder at du opnår de samme fordele som en lille session af moderat motion. Så ryster din vej til noget vægttab!
6. Opt for bouillonbaserede supper over tunge forretter. Suppe funktioner for at få dig til at føle sig varm og fuld, holde din mave fyldt nok til ikke at slugge på kalorie-tæt snacks og retter senere.
Hyggeligt og varmt som din seng kan virke som du smugler ind, alt sammenbundet med en mave fuld af varm mad, husk at du skal stå op og blive aktiv om vinteren også! I vinter, lad os prøve at kaste nogle pund i stedet for at vinde noget, hvad siger?