10 måder at have en sund, glad vintergraviditet

Indhold:

Graviditet er hårdt nok i skønt vejr. Tilføj sne, is og frysetemperaturer, så er du klar til ekstra udfordringer. For at gøre din vintergraviditet så behagelig som muligt har vi afrundet disse praktiske tip for at forblive godt og hyggeligt, når vejret udenfor er skrækkeligt.

1. Spis farverige madvarer

Dit immunsystem er bedst, når du nærer din krop med de rigtige fødevarer, siger Saxena - og når det er gråt, brunt og hvidt udendørs, skal farve være overalt på din tallerken. ”Det har vist sig, at at få en regnbue med farver i din diæt giver dig en bredere værktøjskasse til at bekæmpe infektioner” inklusive bakterier, vira og svampeinfektioner, siger hun. Hun anbefaler at lave mad med friske urter, som har antimikrobielle egenskaber, samt at spise røde, lilla og mørkegrønne fødevarer som peberfrugter, kål, spinat og grønnkål til deres høje antioxidant- og flavonoidindhold.

2. Vask hænderne - med normal sæbe

I sæsonen med forkølelse og influenza er det svært at vaske hænderne for mange gange hver dag. Men ikke bekymre dig om at fylde dit badeværelse med antibakterielle sæber, siger Saxena. Regelmæssig sæbe er helt fint, siger hun, "fordi det faktisk er vandet og friktionen, der gør arbejdet", når du skrubber op. Hvis du vasker hænderne i den mængde tid det tager dig at synge ABC-sangen, vil du sikre dig, at du får tid nok i løberne. Og undtagen under vanskelige omstændigheder, prøv at undgå antibakterielle geler, for at din baby ikke får noget af dets rester, når hun uundgåeligt suger på din finger.

3. Få god søvn

Din krop udfører det meste af sin helbredelse, mens du sover, siger Saxena - inklusive afværge bakterier, du kom i kontakt med i løbet af dagen. En hel otte timers søvn er sjældent en mulighed for nye mødre, men Saxena råder til at prøve at få mindst et par længere strækninger hver nat, så din krop får den dybe, genoprettende hvile, den har brug for. Ammende mødre kan udføre et "drømmefoder" - at føde baby lige før din sengetid, mens du næppe vågner ham op. Du kan også forberede en flaske pumpet mælk og få din partner til at håndtere en fodring om natten.

4. Forbliv hydreret

Når din krop er ordentligt hydreret, er det bedre i stand til at skylle nogle vira og bakterier fra dit system, før de har en chance for at gribe fat. Saxena foreslår varmt vand med citron som en god vinterdrink - ikke kun hydrerer det dine celler, det kan også hjælpe med forstoppelse og hjælpe med at rense dit fordøjelsessystem. Det er kendt, at citroner også har antimikrobielle egenskaber. Og en dampende kop citronvæske er yderst trøstende på en kold dag!

5. Hold husoverflader rene

Saxena har to tip til mødre, der vil vaske gulve, håndvaske, bordplader og andre overflader for at tørre bakterierne væk. Først siger hun, "Gør din rengøring på et tidspunkt, hvor din baby ikke er i nærheden, " som når hun er ude på tur med bedstemor eller lur, for at fjerne muligheden for, at hende ved et uheld kommer i kontakt med rengøringsprodukter. For det andet skal du bruge naturlige produkter, når det er muligt, ved at vælge dem, der bruger antimikrobielle æteriske olier som ikke-syntetisk citronolie.

6. Flyt din krop

Regelmæssig, svedproducerende øvelse hjælper din krop med at skylle giftstoffer og forblive stærk. Men føl ikke, at du skal være hård for dit kondition. ”Vi er beregnet til at bevæge os rundt, ” siger Saxena, ”så hvis du ikke kan komme til gymnastiksalen, skal du være aktiv derhjemme.” En time hver dag med aktiviteter som at gå, vaske ture, gå op og ned ad trapper, og at krybe rundt efter din baby på gulvet kan give de samme immunforstærkende fordele som regelmæssig konditionstræning, selvom din bevægelsestid er spredt i løbet af en dag, siger hun. En anden god praksis er at bære et skridttæller og sigte mod at gå mellem fem og 10 tusind trin hver dag.

7. Administrer dit stressniveau

Alle er på alarm med høj stress, når der er en baby i huset, men "at stresse over det vil kun skabe fysiske reaktioner, der vil gøre det sværere at håndtere, " siger hun. Fra at kaste dit hormonniveau til at svække den tæt forseglede foring af din tarm, et område, der håndterer de fleste bugs og andre indtrængende forsøger at gøre dig syg, uhåndteret stress er et fysisk problem såvel som et følelsesmæssigt. For at nedbringe dit stressniveau skal du prøve journalføring - også bare et par linjer - for at behandle dine følelser hver dag, eller prøv dybe åndedrætsøvelser, især den hjerne-beroligende praksis med at gøre dine udånder længere end dine inhaler.

8. Hjælp dine børn med at vaske deres hænder

”En måde at reducere din eksponering for bakterier på er at sikre, at dine kære følger sunde forholdsregler, ” siger Saxena. Det starter med håndvask, som bør være rutine for voksne i huset og overvåges for børn i alle aldre. Mødre til spædbørn overvejer måske også, at ældre børn skifter ud af deres skoletøj, så snart de går ind i døren for at holde skolegårdens kim væk fra møblerne og tæpperne, hvor din baby hænger ud.

9. Overvej ernæringstilskud

Selvom Saxena rådgiver, at det meste af din ernæring skal komme fra din mad - og ammende mamas bør altid konsultere deres læger, før de tager nogen kosttilskud - “er den fornuftige brug af dem fornuftig” i mange tilfælde. Immunforstærkende kosttilskud inkluderer omega-3-rig fiskeolie, vitamin D, som er sværere at få fra solen om vinteren, og et probiotikum af høj kvalitet, der hjælper din tarm med at gøre sit immunforstærkende job. Men for det meste er "kosttilskud bare det - de supplerer en god livsstil, de erstatter ikke en, " siger Saxena.

10. Hold øje med dit humør

Ud over at sabotere din energi og glæde, svækker depression og angst - inklusive humørforstyrrelser efter fødselen - dit immunsystem. Må ikke føle, at du skal være "supermor, " siger Saxena, eller at du skal være en perfekt kone eller kæreste, mor, datter, søster og ven hele tiden. Hvis du føler dig overvældet med den daglige slibning af forældremyndighed, er det værd at have en samtale med en rådgiver eller din læge for at vurdere, om du er deprimeret eller alt for ængstelig. Begge forhold "kan hjælpes og understøttes, " siger Saxena, og at få hjælp kan - blandt andre fordele - hjælpe med at holde forkølelse og andre bugs ud af din krop.