Nemmeffektive øvelser til babyer
I denne artikel
- Hvorfor skal spædbørn trænes?
- Nyttige babyøvelser i forskellige aldre
Spædbørn har brug for mindst en times motion hver dag. Ved at opmuntre dit barn til at træne tidligt på, vil du lægge grunden til en fit livsstil senere, når din baby vokser op.
Hvorfor skal spædbørn trænes?
Motion er afgørende, fordi det hjælper spædbørn i deres motoriske udvikling. Forstærkning af musklerne hjælper babyen med at rulle over, holde hovedet op, krybe og gå. Også motion kan hjælpe baby sove bedre og være mindre kræsen.
Nyttige babyøvelser i forskellige aldre
Her er nogle baby udviklingsøvelser, som du kan få dit spædbarn til at gøre i forskellige aldre for at hjælpe med at styrke musklerne.
1. Øvelser for 0-6 måneders gamle babyer
Børn fortsætter med at bevæge deres hænder og ben og er sjældent stille i denne alder. At lave øvelser med regelmæssighed vil føre en baby til at se frem til at bruge tid sammen med dig.
en. Grib fingeren
Dette er en øvelse for at styrke musklerne i babyens arme, skuldre, kerne og ryg. Denne øvelse kan startes engang efter seks uger.
Sådan gør du denne øvelse
Læg baby på ryggen og giv dine indeksfingre til ham for at forstå. Så snart din baby får et fast greb, trækker du forsigtigt dine hænder tilbage. Gør dette indtil barnet er næsten i en siddeplads eller tæt på dit ansigt. Så langsomt lette ham tilbage.
b. Tummy Time
Børn har tendens til at tilbringe et flertal af deres tid på ryggen. Det er vigtigt at sætte din baby i maven i et par minutter ad gangen for at fremme udviklingen af muskler i maven, skuldre, ryg og nakke. Det er en af øvelserne for at hjælpe babyens kravle godt .
Sådan gør du denne øvelse
Sæt babyen ned på sin mave på en legemåtte eller en fast madras. I første omgang kan baby ikke gøre meget, men langsomt vil dit barn skubbe sig op med underarmene for at se sig om.
c. Cyklus væk
En god måde at give baby relief fra gas problemer, det hjælper også styrke abs, ben, hofter og knæ. Denne børneøvelse er god for babyens bevægelsesområde og for at øge fleksibiliteten.
Sådan gør du denne øvelse
Placer baby på ryggen på en fast overflade. Så hold babyens ben med dine hænder og langsomt flytte det ene ben mod brystet, mens du strækker den anden som om du pedaler en cykel.
d. Løfter vægte
Dette er en god øvelse, der hjælper med at forbedre babys hånd-øje koordination foruden at styrke skulderen, armen og håndmusklerne. Start denne øvelse, når barnet er dygtig til at gribe genstande.
Sådan gør du denne øvelse
Sæt baby i en hoppestol eller høj stol. Placer et udvalg af genstande og opmuntre ham til at vælge dem en efter en. Få baby til at vælge et emne, undersøge det, og sæt det tilbage før du flytter til den næste.
2. Øvelser for 6-12 måneders gamle babyer
De fleste babyer i denne alder forsøger at sidde op alene . Nogle babyer kan forsøge at krybe eller være mobile på en eller anden måde. Ved 11 måneder kan et stort antal babyer også stå op med støtte.
en. Prøv Tør til Øre Flyt
Målrettet på babyens ben- og kalsmuskler, er dette blandt øvelser for at hjælpe babyvandring komfortabelt senere.
Sådan gør du denne øvelse
Få baby til at ligge på ryggen. Så hold hans ben lige, når du langsomt bevæger højre tå til venstre øre og tilbage. Gentag dette med den anden fod.
b. Gør trillebørsen
Baby er sikker på at have det sjovt med denne øvelse. En af de effektive børnehovedkontroløvelser , målmøllen retter sig mod hele kroppen.
Sådan gør du denne øvelse
Få baby til at ligge på maven. Sæt derefter din hånd på maven og løft den nedre halvdel af hans krop langsomt op. Overkropsvægten skal understøttes af babyens arme og hænder.
c. Træk op Baby
Ideelt til at forbedre styrken af babyens ryg- og kerne muskler, er dette beslægtet med sit-ups, som voksne gør. Her gør du det hårde arbejde, mens baby har det sjove.
Sådan gør du denne øvelse
Tag fat i begge babyens underarme og træk ham op til en sidestilling. Sørg for at ryggen er oprejst. Så sæt ham langsomt ned på fladen på overfladen.
d. Bestige et bjerg
Dette spil hjælper med at blande spilletid med træningstid. Det er ideelt til opbygning af benmusklene.
Sådan gør du denne øvelse
Du kan sidde på gulvet eller en fast overflade med ben forlænget og bøjet på knæene. Placer baby på dit skød og hold ham fast. Så læne lidt tilbage og få baby til at gå over din krop.
3. Øvelser for 1-2 år gamle babyer
Øvelser i denne alder er rettet mod at hjælpe babyen opnå kontrol over hans krop.
en. Prøv Lay-Back
Dette er rettet mod musklerne på babyens ryg såvel som i underliv og arm.
Sådan gør du denne øvelse
Læg på gulvet med babyen liggende fladt på ryggen mellem dine ben, der er bøjet på knæet. Tag fat i babyens arme og håndled, når du trækker ham op til en siddeposition, før du sænker ham tilbage.
b. Tryk og føl
Formålet med at styrke babyens øvre ryg, ben, arme og skuldre, øger denne øvelse også fleksibilitet.
Sådan gør du denne øvelse
Placer baby på dit skød foran og læn dig mod dig. Tag fat i hans højre ankel og venstre hånd, når du langsomt bringer dem sammen. Så langsomt strække armen og benet ud.
c. Prøv at klappe
Ideel til at styrke disse ben, quadriceps muskler og knæ for at hjælpe baby gå og løbe bedre.
Sådan gør du denne øvelse
Stå ved siden af hinanden og bede barnet om at efterligne dine træk. Bøj dine knæ og kom ned på gulvet og squat. Placer dine hænder på gulvet for støtte og kom så tilbage.
d. Hejseløft
Udover at hjælpe babyen med fleksibilitet gør denne øvelse sine rygmuskler stærkere.
Sådan gør du denne øvelse
Placer din baby på ryggen med knæene bøjede og fødder på gulvet. Sæt din hånd under hans talje, mens du støtter ryggen. Få din baby til at løfte sit bagagerum op og hold stillingen i et par sekunder. Sæt derefter ham tilbage.
Altid motion med babyen, når han er i godt humør. Og husk ikke at tvinge din baby til at gøre en øvelse, som han ikke kan lide at gøre eller finder svært at gennemføre.