Tip til en god nats søvn, mens du er gravid

Indhold:

At blive forælder betyder søvnløse nætter. Imidlertid lærer mange gravide kvinder, at de søvnløse nætter kan komme længe før babyen gør det. Det er en natlig opgave at sove, når man er gravid. Du kan ikke sove, fordi det er vanskeligt at tilpasse sig smerterne i graviditeten såvel som en kæmpe mave. At finde en position, der passer til din skiftende krop, kan til tider prøve, men vi har nogle råd til at give dig en god nattesøvn.

Idéer til at prøve, når du ikke kan sove

• Eksperter anbefaler at afskaffe koffein, især tæt på sengetid. Drikkevarer som te, kaffe og sodavand kan give dig et uønsket udbrud af energi, når al din krop virkelig ønsker, er hvile. Desværre har chokolade også koffein i sig, så du kan også tænke dig at revurdere din specielle godbid for tæt på at ramme sækken.
• Du har sandsynligvis allerede bemærket, at dine ture til badeværelset er hyppigere. Begrænsning af din væskeindtagelse før aftenstimerne kan hjælpe dig med at blive i sengen hele natten. Når du først har fundet den behagelige position og endelig faldet i søvn, ønsker du ikke at komme ud af sengen bare for at gå på badeværelset. Og hvis du drikker for meget væske inden sengetid, ender det måske ikke med kun en toilettur om natten.
• Et aktivt fordøjelsessystem holder dig op om natten. Hvis du kan undgå at spise et stort måltid sent om aftenen, skal du gøre det. For at holde dig blodsukkerniveau, hvor de skal være, kan du dog overveje at drikke varm mælk og spise et par kiks.
• Tag dig tid til at slappe af efter en hel dag. En krop og sind i hvile har en tendens til at forblive i ro. Prøv at forkæle dig med et beroligende bad, lyt til afslappende musik, eller læs et andet kapitel i din yndlingsbog.
• Statistikker viser, at motion faktisk kan hjælpe dig med at sove bedre, gravid eller ej. Hvis du ikke kan sove, skal du måske overveje at tilføje en lille træning eller mere træning til din daglige rutine. Sigt efter en træning sent på eftermiddagen eller omkring fire timer før sengetid.
• Det er vanskeligst at sove, når du er gravid, på grund af bulen. Se det. Det er akavet at blive komfortabel. Hvis du er gravid, er det ikke behageligt at sove på ryggen, når du kommer videre i din graviditet. Det kan også begrænse blodgennemstrømningen fra din underkrop til dit hjerte og den blodstrøm, der fører ilt og næringsstoffer til din morkage. Derfor anbefaler læger typisk at vælge en anden soveposition efter første trimester. Prøv at placere puder mellem dine ben, og husk at støtte din mave. Der er specielle puder, du kan købe, der imødekommer graviditet.
• Hvis du ikke kan sove om natten, skal du kigge efter muligheder for lur i løbet af dagen. Husk, at når babyen er født, lærer du at sove, når babyen sover. Du kan alligevel lige så godt forberede dig til at slappe af undervejs.
• Dit soveværelse skal være et sted at hvile på. At se tv eller læse i sengen vil kun hindre din evne til at falde i søvn. Og hvis du ikke kan sove, fordi dit sind kører, skal du fokusere på noget beroligende. At tage et bad eller læse en bog kan hjælpe dig med at genbosætte.

Uanset om det er din babystød, halsbrand eller hyppige badeværelsesrejser, der holder dig op om natten, er der muligheder for at sove, når du er gravid.