Tredje måned af graviditets kost (9-12 uger)

Indhold:

I denne artikel

• 3. måned af graviditet kost - hvilke fødevarer at spise
• Mad, der skal undgås under tredje måned af graviditeten
• 3. måned Graviditet kost tips

Den tredje måned af graviditet (9-12 uger) kan være en vanskelig tid for moderen, da morgensyge, træthed og humørsvingninger kan øge enormt. Dette er også dengang, hvor der er rapporteret om antallet af miskraer. Det er derfor meget vigtigt for moren at forblive stressfri. Hun bør også spise næringsrik mad for at sikre barnets sunde vækst og udvikling. Kosten i den tredje måned af graviditeten spiller en afgørende rolle for at bestemme fostrets sundhed.

3. måned af graviditet kost - hvilke fødevarer at spise

Din graviditets kost i første trimester skal give al den ernæring fosteret har brug for at vokse til en sund baby. Lurer du på, hvad du skal spise i 3. graviditets måned at have en sund baby? Her er en liste over fødevarer, som du bør medtage i din 3: e måned graviditet kost diagram:

1. Vitamin B6-Rich Fødevarer

I løbet af den tredje måned kan morgenmorgen højde i uge 9 og begynde at falde ved udgangen af ​​uge 12. Vitamin B6 hjælper med at bekæmpe kvalme og opkastning. Eksempler på vitamin B6-rige fødevarer omfatter magert kød, fjerkræ, æg, citrusfrugter, bælgfrugter, sojabønner, nødder, frø og avocado.

2. Folatrige fødevarer

Folat eller folinsyre er meget vigtigt for den korrekte udvikling af barnets hjerne og rygmarv. Selvom du tager folsyretilskud, er det godt at medtage naturlige kilder til folatrige fødevarer i din kost. Eksempler på folatrige fødevarer er broccoli, citrusfrugter, bønner, ærter, linser, avocado, spire, okra, asparges og mørkegrønne bladgrøntsager som spinat og kale.

3. Omega-3-Rich Foods

Omega-3 fedtsyrer er vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund udvikling af øjnene og hjernen i babyen. Fødevarer rig på omega-3 fedtsyrer er sojabønner, rapsolie, valnødder, chia frø, hørfrø, laks, makrel, sardiner og vild ris.

4. Friske frugter

Frugter indeholder en bred vifte af næringsstoffer og antioxidanter, der er afgørende for babyens sunde vækst og udvikling. Friske frugter er en bedre kilde til næringsstoffer end frugtsaft og dåse eller frosne frugter. Medtag masser af muskmelon, avocados, granatæble, bananer, guava, appelsiner, søde limes, jordbær og æbler i din kost.

5. Grøntsager

Sund mad til en 3-måneders gravid dame skal omfatte mindst 3 kopper grøntsager om dagen. Vælg forskellige farvede grøntsager og bland dem op for at sikre, at du får en bred vifte af næringsstoffer og smag. Eksempler er kale, spinat, broccoli, søde kartofler, tomater, gulerødder, græskar, paprika, majs, aubergine, kål, tromle osv.

6. Kulhydrater

Kulhydrater giver energikilden til vores krop. Komplekse kulhydrater findes i fødevarer som fuldkorn, bælgplanter og stivelsesholdige grøntsager som kartofler og søde kartofler tager længere tid for vores krop at nedbryde og metabolisere. Dette hjælper med at levere stabile mængder energi. Enkelte kulhydrater fra naturlige kilder som frugter og grøntsager, der indeholder fiber, er også gode til din voksende baby. Undgå simple carbs, der findes i forarbejdede fødevarer som raffineret mel, kager og kager. Disse er bare tomme kalorier og er dårlige for barnet.

7. Proteiner

Proteiner er byggestenene af DNA, væv og muskler. De spiller også en vigtig rolle i udløsningen af ​​enzymer i vores krop. Proteiner er derfor afgørende for den korrekte udvikling af fosteret. Eksempler på proteinerige fødevarer inkluderer eksempler på proteiner er bælgplanter, quinoa, frø, linser, kylling, nødder, nøddesmør, kød og sojabønner.

8. Mejeri

Mejeriprodukter er en fremragende kilde til calcium, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​stærke og sunde knogler. Eksempler er mælk, yoghurt og hårde oste. Hvis du er allergisk over for mejeri, er andre kilder til calciumholdige fødevarer grønkål, vandkryds og sardiner.

9. Vitamin D

D-vitamin spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​immunsystemet, sund tænder og knogleudvikling og sund celledeling i barnet. Eksempler på vitamin D-rige fødevarer er fede fisk som laks, makrel og tun, æggeblomme, torskeleverolie og vitamin D-beriget mælk eller korn.

10. Zink

Zink er et vigtigt mineral, der er vigtigt for udviklingen af ​​et sundt immunsystem og nervesystem. Fødevarer rig på zink omfatter oksekød, spinat, hvedekim, svampe, østers, lam, græskar og squashfrø, kylling, nødder og bønner.

Mad, der skal undgås under tredje måned af graviditeten

Disse er de fødevarer, der bør undgås i den tredje måned af graviditeten:

1. Seafood

Fisk og havfisk indeholder høje niveauer af methyl-kviksølv, der forårsager nedsat hjernefunktion i fosteret. Så undgå skaldyr og holde fast i ferskvandsfisk.

2. Råæg og unpasteuriseret mejeriprodukter

Råæg kan indeholde salmonella bakterier, der kan forårsage fødeforgiftning. Upasteuriserede mejeriprodukter som bløde oste kan indeholde listeria, som også forårsager alvorlig madforgiftning. Undgå derfor råæg og upasturiserede mejeriprodukter.

3. Rå eller underkogte kød

Rå og underkogte kød kan indeholde bakterier, der forårsager fødeforgiftning og alvorlig skade på den voksende baby.

4. vitamin A

Overdreven mængder af A-vitamin har været forbundet med fødselsdefekter. Vitamin A findes i naturlige fødevarer som frugt, grøntsager, æg og mælk er ikke skadeligt. Lever fra oksekød, kylling eller kalvekød indeholder dog store mængder af vitamin A. Det er bedre at undgå disse for at sikre, at du ikke får for meget vitamin A på én gang. Undgå også at tage vitamin A kosttilskud.

5. Koffein

Koffein til stede i kaffe, te og luftige drikkevarer kan krydse placenta og forårsage øget hjertefrekvens i barnet. Så det er bedre at begrænse eller undgå koffein.

6. Street Food

Spise gade mad øger chancerne for at få bakterielle infektioner såsom gastroenteritis. Sådanne infektioner vil skade den udviklende baby. Derfor er det bedst at undgå gadefoder.

7. Konserves eller konserverede fødevarer

Konserves indeholder store mængder konserveringsmidler, der kan skade fostrets udvikling. De indeholder også et kemikalie, der hedder bisphenol-A (BPA), som har været forbundet med en øget risiko for miskarriere. Undgå derfor dåse eller konserveret mad og spis hjemmelavet mad tilberedt med friske råvarer.

3. måned Graviditet kost tips

• Bliv hydreret - drik rigeligt med vand. Du kan også have juice og suppe, men vand er bedst til hydrering.

• Medtag mindst 5 portioner eller portioner af frugt og grøntsager om dagen i din kost.

• Spis 5 til 6 sunde, mindre måltider om dagen end 3 store måltider.

• Undgå alkohol, tobak og stoffer helt, da disse kan medføre alvorlige fødselsskader og udviklingsproblemer i din baby.

• Tag dine lægeforeskrevne kosttilskud uden fejl.

• Undgå at ændre din kost uden først at tjekke med din læge.

Den tredje måned af graviditeten kan være hård som kvalme og opkastning kan maksimere på dette tidspunkt. Morgenmorgen begynder dog at mindske i uge 12 og er normalt væk ved starten af ​​anden trimester. Følg kost tips i denne artikel for at give den nødvendige ernæring og tilskynde til din sunde sunde vækst og udvikling.