Hemmeligheder til en stærk bækkenbund
Byg dem op ... At gøre bækkenbundsøvelser kan reducere dit behov for at skynde sig til loo.
Vidste du, at en ud af tre kvinder, der nogensinde har haft en baby, oplevede blære lækker? Incontinens er et fælles problem efter fødslen, men den gode nyhed er, at den kan hjælpe. Det er normalt forårsaget af et svagt bækkenbund og forståelsen af, hvordan denne muskelgruppe fungerer, gør det muligt at se, hvordan skader kan forebygges og forbedres.
Hvad er bækkenbunden?
Bækkenbunden er en gruppe af muskler og ledbånd, der understøtter blæren, livmoderen og livmoderen. Åbningerne fra disse organer - urinrøret fra blæren, vagina fra livmoderen og anus fra tarmen - passerer gennem bækkenbunden. Det kan hjælpe med at forestille dem som en slynge af muskler, som en hængekøje.
Pelvic gulvmuskler hjælper dig med at kontrollere blære og tarmfunktion. Det er hvad du kan 'holde' for at gå på toilettet på det rette tidspunkt og sted.
Hvad forårsager et svagt bækkenbund?
Nogle af de almindelige årsager til bækkenbundens muskel svaghed er:
- graviditet og fødsel
- være overvægtige
- forstoppelse (overdreven belastning for at tømme tarmen)
- vedvarende tung løft
- overdreven hoste, der forårsager gentagne belastninger
- ændringer i hormonelle niveauer i overgangsalderen.
Graviditet, fødsel og bækkenbunden
Pelvic gulv skader kan opstå under levering af en stor baby eller flere babyer, eller ved langvarig skubbe under levering. Ligesom skeden strækker sig under fødslen, strækker bækkenbundens muskler sig også som følge af det ekstra pres af graviditet og arbejdskraft.
Selvom du har en kejsersnit til at levere din baby, kan graviditeten i sig selv føre til problemer med bækkenbunden over tid. Dette kan forlade musklerne svage, så de ikke kan holde blæren fra at lække. Denne lækage sker for det meste, når du hoster, nyser, løfter eller træner.
Hvad er en prolapse?
Når en eller flere af dine bækkenorganer (blære, livmoder eller tarm) faller ned i din vagina, kaldes det bækkenorganets prolaps. Prolapse er meget almindelig og sker med omkring en ud af 10 Worldn kvinder. Hvis du har en følelse af 'noget der kommer ned', kan du få en prolaps - se din læge så hurtigt som muligt.
Reparation og styrkelse af bækken muskler
Ideelt set bruger alle kvinder deres bækkenbundsmuskler hver dag for at forhindre svaghed og styrke styrke. Regelmæssig ikke-anstrengende motion, som at gå, kan også hjælpe.
Specifikke postnatale bækkenbundsmuskeløvelser har vist sig at hjælpe med til genopretning af bækkenbundsmuskelfunktionen og at reducere eller kurere risikoen for inkontinens hos urinerne hos kvinder ..
'Løft og klem'
Pelvic Floor Først anbefaler denne øvelse at hjælpe med at opdage dine bækken muskler og lære at løfte og klemme. Du kan gøre denne øvelse siddende eller stående.
- Slap af musklerne i dine lår, bund og mave.
- Løft og stram musklerne omkring den forreste passage, som om man forsøger at stoppe urinstrømmen.
- Løft og stram musklerne omkring vagina, så de bevæger sig opad i bækkenet.
- Løft og klem i musklerne omkring den bageste passage, som om at forsøge at stoppe forbi vinden.
- Musklerne omkring for- og bagsiden skal løfte og klemme op og inde i bækkenet.
- Identificer de muskler, der kontrakt, når du gør alle disse ting sammen. Så slappe af og løsne dem.
- Sæt dette sammen, så musklerne omkring for- og bagsiden passerer, og så skal du føle dem presse op i bækkenet.
- Kvinder, der er bekendt med at bruge tamponer, kan forestille sig at løfte og klemme i vagina som om at tegne en tampon op højere i vagina.
National Continence Programme anbefaler at gøre dette 'løft og klem' (også kendt som 'knack'en) 10 til 20 gange i et sæt og laver mellem en og tre sæt om dagen, efter at du har en baby.
Så husk du at gøre dem, prøv at gøre det sæt øvelser samtidig med at du gør en bestemt handling, f.eks. Når du vasker dine hænder, når du fodrer barnet eller når du har et brusebad.
Du bør også være vant til at løfte og klemme hver gang du hoster, nyser eller løfter.
Forbliver tør
Hvis vådhed er et almindeligt problem for dig, kan det være med til at tale med din læge eller kvinders fysioterapeut.
National Continence Freecall ™ er et Worldn Government Initiative, og kan fås på 1800 330 066. Dette er bemandet af professionelle kontinenssygeplejerske rådgivere, der kan give råd og henvise.
Nogle kvinder finder iført en liner eller pude til inkontinensbehov kan hjælpe dem med at føle sig tørre og sikre. En anden måde du kan sikre dig, at du ikke er "fanget" er ved at være opmærksom på offentlige toiletter i områder, du rejser til. Det kan hjælpe med at planlægge med dette kort .