Graviditet søvn tips
graviditet søvn
Du ved, at søvnløse nætter venter dig, når din baby kommer, så det virker grusomt at få en god nats søvn under graviditeten er så svært. Hvis det ikke er halsbrand, ischias eller en rastløs, squirmy bump, så er det din stærkt pressede blære, der holder dig vågen.
Dr. Leigh Signal, medansvarlig direktør og en seniorforsker ved Massey Universitys søvn / vågnets forskningscenter, forvalter New Zealands største studie om søvn under graviditeten. Hun siger det mest oplagte, som kvinder kan gøre for at få bedre søvn, er at gøre det til en stor del af deres rutine, og at de tre P'er i søvnplanlægning, prioritering og forberedelse er afgørende.
"Jeg vil sige, at den mest oplagte løsning er at gøre søvn en prioritet, som jeg erkender, er ikke altid let, " siger hun.
"Det er en vigtig del af omsorg for dig selv og din voksende baby."
Der er et par ting, hun siger at passe på, mens du forventer,
"Husk at nogle ændringer i søvn, når gravid er forventet. Men hvis du er bekymret eller bekymret for din søvn, skal du diskutere det med din jordemoder eller sundhedspleje. "
Hvis du begynder at snorke højt på de fleste nætter i ugen, eller hvis din partner bemærker, at du nogle gange synes at stoppe vejret i søvnen, er det særlig vigtigt, at du nævner det for din jordemor.
"Hvis dit humør ændrer sig under graviditeten, og du føler dig mere nede, deprimeret eller edgy og mere bekymret end normalt, så diskuter du også det med din jordemoder eller sundhedspleje, " siger Dr. Signal.
Dr Signals tips til søvn i graviditeten
- Planlæg din dag med at få nok søvn: Begræns det, du forsøger at gøre om aftenen. At gå i seng og falde i søvn tidligere end normalt kan være svært, men ikke komme i seng senere end du normalt ville. Er der nogen dage, når du kan sove lidt?
- Tempo dig selv: Hvis du føler dig søvnig om dagen og er i stand til at tæve, skal du gøre det. Men gør det ikke, hvis det gør det sværere for dig at falde i søvn om natten.
- Prioriter: Få nok søvn til at være en af dine højeste prioriteter.
- Tjek din position: Når du sover, prøv at undgå at ligge på ryggen. Hvis du kan, ligger du på din venstre side.
- Støtte din krop: Prøv at bruge puder mellem dine knæ, under din mave for at støtte det og bag ryggen for at gøre dig komfortabel.
- Må ikke bekymre dig om søvnløshed: Hvis du ikke kan sove, ikke lyve i sengen, tvinger dig selv til at sove eller bekymre dig om ikke at sove. Stå op og læs en bog, strik eller hæk noget til din baby, skriv i en journal eller tag et varmt bad. Jo mere kedeligt og sedate aktiviteten jo bedre. Undgå at læse på baggrundsbelyste tabletter og telefoner, når du forsøger at sove - ikke være fristet til at tjekke ind på sociale medier, e-mails eller nyheder om natten.
- Brug et natlys i loo: Sæt natlys i badeværelset i stedet for at tænde lyset for at bruge loo. Dette vil hjælpe dig med at vende tilbage til søvn hurtigere.
- Prøv motion: Medmindre du er blevet fortalt af din jordemor eller sundhedspersonale ikke at forsøge at gøre mindst 30 minutters træning om dagen. Det behøver ikke at være nogen speciel øvelse - gå er fantastisk, og yoga eller pilates er også gode. Øvelse og afslapning på dagen kan hjælpe med at sove om natten.
- Hydrat: Drikk masser af væsker om dagen, især vand, men skære ned på mængden du drikker i timerne før sengetid for at reducere at skulle stå op om natten for at gå på toilettet.
- Se din kost: For at undgå halsbrand må du ikke spise store mængder krydret, surt eller stegt mad. Spis også ofte små måltider hele dagen.
- Tag hvad du kan: Hvis du allerede har et barn og en person, du stoler på, tilbyder babysitter, tag dem op og brug tid til at slappe af - tag en lur ind, hvis du kan. Det er endnu bedre, hvis de tilbyder at passe dit barn natten over!