En plan for forældre

Indhold:

Kom i form og sund

Færdig og sund: En plan for forældreskab. At have en bedre livsstil kan i høj grad forbedre dine chancer for at blive gravid, opdager Lisa Wachsmuth.

Har du et stykke hajfin, kamel hump gryderet eller en skål med varme chili peber?

Kan du donere dine æg?

Kraften af ​​sådanne såkaldte frugtbarhedsfødevarer er blevet forvirret siden oldtiden, selvom der ikke er noget bevis for, at de rent faktisk arbejder.

Selv i moderne tid forbinder mange gamle koner fortællinger mad med frugtbarhed. Hvad du spiser før graviditet kan endda påvirke køn, i hvert fald ifølge en populær myte, at hvis du holder fast i salt snacks, får du en dreng, mens de efter det retfærdige køn skal give ind i deres søde tand.

Men der er ingen magisk ingrediens, der sikrer, at du bliver gravid, ifølge Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Selvom hun siger, kan en kombination af bestemte fødevarer og livsstilsvalg betydeligt påvirke hormonniveauet og forbedre fertiliteten hos kvinder med ægløsningsproblemer.

Hocking, som har praktiseret naturopati på Wollongongs Lotus Health Center i de sidste 19 år, driver et bevidst opfattelsesprogram for de kvinder - og mænd - der ønsker at gøre springet i forældrene.

"Omkring 10 procent af mine klienter kommer til mig for fertilitetsproblemer. Af dem er der to typer: Der er dem, der har problemer med at blive gravid. De kan have forsøgt i over et år eller har haft gentagne misforståelser" Hocking siger.

"Så er der de mennesker, der planlægger en graviditet og tænker på deres helbred og deres barns helbred."

Hocking foretager en grundig undersøgelse af kost og livsstil hos begge partnere.

"Det vigtige er, at både mor og far skal involveres - mænd bidrager halvdelen af ​​DNA'et, det er ikke kun et kvinders problem - så både skal se på deres kost og livsstil, " siger Hocking.

"Derfor er det vigtigt for par at tillade tre til fire måneder at foretage ændringer, før de planlægger at blive gravid, fordi sæd tager 116 dage at danne og æg tager 100 dage at modne."

En detox er det første skridt for mange par, siger Hocking. Gå ud cigaretterne, alkoholen, koffein, forarbejdede fødevarer, hvide kulhydrater og raffinerede sukkerarter. I kommer den afbalancerede kost.

"Undersøgelser har vist, at hvis du har mere end to kopper kaffe eller en dåse cola, kan det dagligt reducere fertiliteten med op til 50 procent, " siger Hocking.

"Rygning øger risikoen for infertilitet, da det påvirker sædets sundhed meget. Det fører også til lavere fødselsvægt babyer og dermed forbundne problemer, og børnene er mere modtagelige for astma og allergier. Alkohol påvirker også frugtbarheden og kan føre til fostrets alkoholsyndrom .

"Men det handler ikke kun om at skære disse ting, der er dårlige, men også om at øge frugt og grøntsager, sunde kilder til protein som fisk, kylling og rødt kød, kødkagebrød og korn og bælgplanter."

Hockings råd svarer til en nylig udgivet undersøgelse af kvinders kostvaner og frugtbarhed hos Harvard-læger.

Dr. Jorge Chavarro, hovedforfatter af undersøgelsen, siger resultaterne tyder på, at kvinder kan øge oddsene for at blive gravid uden risikable, dyre eller invasive behandlinger.

"At foretage ændringer i din livsstil bør være et første skridt, når folk står over for problemer med frugtbarhed, " siger dr. Chavarro.

I undersøgelsen reducerede kvinder, der fulgte fem eller flere livsstil eller kosttilskud, deres risiko for ovulatorisk infertilitet med så meget som 80 procent sammenlignet med kvinder, der ikke var involveret i nogen af ​​anbefalingerne.

Ægløsningsproblemer - hvor kvinder ægløses uregelmæssigt eller slet ikke - udgør 18-30 procent af alle infertilitetssager, ifølge dr. Chavarro. Ofte foreskrives fertilitetslægemidler, men det kan øge risikoen for flere fødsler, som kan føre til andre komplikationer.

De vigtigste anbefalinger i undersøgelsen er, at kvinder undgår raffinerede kulhydrater som hvidt brød, kartofler og sukkerholdige sodavand, som hurtigt øger blodsukkeret og insulin, forstyrrer hormonbalancen.

Andre forslag var: undgå transfedtstoffer, brug mere umættede vegetabilske olier som olivenolie, spis mere vegetabilsk protein, såsom bønner og nødder og mindre animalsk protein, mens du drikker et glas fuldmælk eller en lille skål is kunne også forbedre frugtbarheden.

Hocking er enig med resultaterne, selvom det giver et forsigtighedsord om mejeriprodukter. "Mange mennesker har en mejeriintolerance, og det kan forårsage slim i æggelederne, hvilket gør det sværere at blive gravid, så jeg råder mine kunder om at undgå kum mælk og bruge soja eller rismælk, " siger hun. "Yoghurt er okay, da det er en god kilde til calcium og lidt, men af ​​mozzarellaost er fint."

Et multivitaminholdigt folinsyre og andre B-vitaminer fremmes af Hocking og støttes af undersøgelsens resultater. "Fiskolier er også rigtig gode, mens mange forskellige urter og livmoder / æggestokkene kan bruges til at skabe en smuk hormonbalance, " siger hun.

At opretholde en sund vægt er også vigtig for dem, der forsøger at blive gravide. Motion og frugtbarhed er også relateret; Hockings program anbefaler at etablere eller opretholde fitnessniveauer. Meditation og afslapning motion kan også være effektiv.

Hocking siger, at de fleste kvinder hun ser er i alderen 30-35 år, som måske har afskåret at have børn og kan høre at det biologiske ur tikker. De vil ofte prøve naturlige terapier før andre medicinske interventioner.

"Mange mennesker kommer ind og prøver hvad vi gør først, " siger hun. "Vi vil etablere en tidsramme for programmet og revurdere efter en vis tid. Hvis det ikke ser ud til at være at arbejde, vælger nogle kvinder at prøve IVF eller andre former for intervention. Og mange af disse kvinder finder deres chancer for succes med disse procedurer øges, hvis de har gjort alt, hvad de kan for at få deres krop så sunde som muligt først.

"For eksempel var en dame i midten af ​​30'erne, der kom til mig for nogle år siden, haft 25 IVF forsøg. Hun havde en meget dårlig kost, så vi ændrede det og gav kroppen en god detox. På det 27. IVF forsøg blev hun gravid ."

Forbered dig på graviditet

• Afvæn dig selv og din partner af kaffe, alkohol, cigaretter og ulovlige stoffer og alle andre receptpligtige og over-the-counter-stoffer, selv aspirin.
• Forpligt dig til en afbalanceret kost, herunder frugt og grøntsager, fuldkorn, sojaprodukter og fisk. Vælg økologisk frugt og grøntsager og frie æg og kylling, hvor det er muligt.
• Få en check med din læge for at sikre, at du har immunitet mod rubella, at dit blodtryk ligger inden for et normalt område, og at du ikke er anæmisk.
• Få alle nødvendige medicinske eller dentalarbejde udført, før du forsøger at blive gravid og undgå eksponering for røntgenstråler i fire måneder før befrugtning.
• Se efter måder at reducere mængden af ​​kemikalier, du bruger i dit hjem og i haven. Minimere eksponeringen for stråling eller giftige kemikalier på arbejdspladsen.
• Hvis overvægtige sigter mod at tabe mellem 5 og 10 procent af din kropsvægt. Start eller vedligehold et træningsprogram.
• Kom ud af p-piller og brug en alternativ metode i mindst fire måneder før befrugtning.
• Drikk masser af vand, helst filtreret, for at sikre, at kroppen er hydreret korrekt.

Diskuter.