Overvægt og gravid - Risici og tips til styring af din vægt
I denne artikel
- At være overvægtig under graviditeten
- Hvor meget vægt skal man få under graviditeten?
- Komplikationer af at være overvægtige under graviditeten
- Diætning, mens gravid for at tabe sig - er det ok?
- Måder at kontrollere din vægt under graviditet, hvis du er overvægtig
Ikke alle kvinder er bygget det samme. Nogle af os er naturligt tynde, mens andre er mere på den tunge side. Men når du bliver gravid, kan du forvente en hurtig vægtøgning uanset din kropstype. Graviditet er en vanskelig tid allerede, det er forsigtigt, at du ikke mister eller får for meget vægt, da det kan true din graviditet. Hvis du er overvægtig eller overvægtig under graviditeten, skal du ikke fortvivle. Du kan stadig have en glad graviditet, så længe du følger et sæt sunde vaner. Det vigtigste du skal gøre er at forbruge en afbalanceret kost, motion regelmæssigt og lytte til din læge. De medicinske farer ved fedme bør ikke ignoreres, da de vedrører din baby, dit helbred og begge dine liv.
At være overvægtig under graviditeten
Fedme og graviditet er en farlig kombination. Der er flere komplikationer forbundet med at være en overvægtig gravid dame, især under fødsel og fødsel. Du skal nu begynde at være opmærksom på ernæring, daglige aktiviteter og enhver pludselig vægtgevinst. Det er dog sikkert for overvægtige og overvægtige kvinder at tabe sig under graviditeten. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig, eller du kan tage råd fra en ernæringsekspert, hvis du føler at du vil. Du er velkommen til at få hjælp fra din familie, da det vedrører både dig og dit barns helbred.
Hvor meget vægt skal man få under graviditeten?
Normal vægtforøgelse under graviditeten afhænger af din vægt før graviditet. Obstetrikere over hele verden har anbefalinger til den normale vægtforøgelse under graviditeten. Overgå disse anbefalinger kan have alvorlige konsekvenser for resultatet af din graviditet. Den foreslåede vægtforøgelse afhænger af din Body Mass Index eller BMI. BMI er en formel, der beregner det vægtinterval, du tilhører, baseret på din højde og vægt. Du kan bruge en online BMI-kalkulator online for at finde ud af, hvilken kategori du falder ind i.
Hvis du er undervægtig
BMI for en undervægtig person er under 18 år. Hvis dette er dig, kan du få op til 18 kg under graviditeten uden frygt for komplikationer.
Hvis du er en sund vægt
Hvis din BMI er mellem 18 og 25, er du sund og har råd til at tilføje mellem 11 og 15 kg under graviditeten uden problemer.
Hvis du er overvægtig
Hvis din BMI er mellem 25 og 30, er du overvægtig og bør passe på, at du ikke får mere end 7 til 11 kg, indtil din baby er født.
Hvis du er overvægtig
BMI hos en overvægtig person er over 30. I dette scenario er det meget kritisk, at du ikke får mere end 5-9 kg under graviditeten.
Komplikationer af at være overvægtige under graviditeten
At være overvægtig under graviditeten kan udgøre flere udfordringer for både moderen og barnet. Her er et par af dem.
Risici for moderen
De fleste overvægtige kvinder vil føde uden vanskeligheder. Men jo højere dit BMI er, desto større er risikoen for komplikationer. Du kan lære om disse risici fra din læge. Nogle af dem omfatter:
- Blodpropper
Graviditeten i sig øger chancerne for at udvikle blodpropper, og et BMI over 30 øger risikoen yderligere.
- Svangerskabsdiabetes
Fedme øger risikoen for en særlig type diabetes, der kaldes svangerskabsdiabetes med 300%.
- Abort
I den første trimester har en sund kvinde 20% risiko for abort, mens risikoen for en overvægtig kvinde er 25%.
- Efterpartum blødning
Det er sandsynligt, at et kraftigt blodtab vil begynde efter fødslen, hvis dit BMI er 30 eller derover. Dette kan øge risikoen for postpartumblødning.
Risici for barnet
- dødfødsel
Chancen for en dødsfald stiger fra 0, 5% til en kvinde med sund vægt til 1% for en overvægtig kvinde.
- Udviklingsmæssige abnormiteter
Risikoen for at få en baby med svære fødselsskader, som spina bifida, er meget større i en overvægtig kvinde.
- For tidlig fødsel
At have din baby inden forfaldsdatoen kan medføre alvorlige problemer i det senere liv. For tidlig babyer er undervægtige og har brug for ekstra plejehjem.
- Senere livsproblemer
Børn, der er født til overvægtige mødre, har en større chance for at få hjertesygdomme, diabetes og fedme.
Diætning, mens gravid for at tabe sig - er det ok?
Det er helt fint at tabe sig under graviditeten, når det er under tilsyn af en uddannet diætist. Men at komme ind i vægttab kostvaner alene kan have en negativ indflydelse, da begrænsning af dit næringsindtag kan hæmme udviklingen af fosteret inde i dig. Også gravide kvinder har tendens til at føle sig sulten oftere, da deres blodsukker er lavt. Dette kan få dem til at snyde på deres kost og forkæle usunde snacks mellem måltiderne. Nøglen er at vide, hvilke fødevarer bør og ikke bør spises.
Måder at kontrollere din vægt under graviditet, hvis du er overvægtig
Under overvægtig graviditet vil du stå over for mange vanskelige valg. Du bliver nødt til at gøre en bevidst indsats for at beskytte både din og din babys trivsel. Her er nogle tips, der vil hjælpe dig med at styre vægtforøgelse under graviditeten.
- Besøg lægen regelmæssigt
Din læge vil gøre en prænatal screening for at finde ud af, hvordan din baby gør i din livmode. Det er vigtigt, at du gør det regelmæssigt, da du står over for større udfordringer i din graviditet som en overvægtig dame.
- Dyrke motion
Motion er nok en af de vigtigste ting, du bør gøre. Nogle ideelle øvelser er svømning, jogging, løb og stationær cykling. Hvis ikke andet, prøv i det mindste at gå i 30-40 minutter om dagen for at holde dit kardiovaskulære system tilpas.
- Spis sundt
Sørg for at du spiser flere frugter, fuldkorn, magert kød, grøntsager og mejeri. Glem ideen om at indtage læskedrikke, alkohol og stegt mad, da dette i høj grad øger risikoen for fedme hos dit barn. Din første trimester kræver ikke, at du spiser mere end normalt, og din anden og tredje trimester kræver kun en tilsætning af 300 kalorier om dagen. Dette er mængden fundet i en enkelt banan.
- Spis mindre måltider oftere
Spise hyppige, små måltider om dagen er en sikrere indsats end de sædvanlige to firkantede måltider, der kan få dig til at føle dig kvalm. Mindre måltider kan også hjælpe dig med at kontrollere, hvor meget du spiser.
- Glem ikke dine prænatale vitaminer
Gravide kvinder er ordineret vitamintilskud under alle omstændigheder. Men hvis du er overvægtig, skal du kontrollere din vægt uden at gå glip af næringsstoffer. Spørg din læge, hvis du vil tage mere end den foreskrevne mængde af disse vitaminer.
- Spor din kost
Det kan hjælpe med at bruge en app eller en dagbog til at holde en fane på dit kalorieindtag, så du ikke går overbord og spiser mere eller mindre end nødvendigt. Leje en diætist, hvis du føler det nødvendigt.
- Drik nok vand
Resterende hydreret gennem hele graviditeten er en no-brainer. Også at drikke nok vand har frynsebenet ved at holde dig fuld mellem måltiderne. Den anbefalede mængde vand pr. Dag til gravide kvinder er ca. 2, 5 - 3 liter.
- Accepter dig selv
Det kan lyde som en ny aldermantra, men at acceptere de ændringer, din krop går igennem, er umådeligt sundt for både dig og dit barn. At opnå ekstra vægt under graviditeten er helt normal, selvom du er overvægtig. Så længe du klarer din vægt, er der ingen grund til ikke at få en vellykket graviditet.
Konklusion: Et af de vigtigste aspekter ved at bære en baby som en overvægtig kvinde er stress. Så meget som du frygter for dit barns sundhed, vil stress og angst kun forværre disse frygt. Også videnskabeligt bevis viser, at mødre, der gik gennem graviditetsspændinger, havde børn født med sundhedsrisici. Meditere, gøre yoga og tilbringe tid på at slappe af og forkæle dig selv. Det er meget vigtigt, at du ikke betaler opmærksom på de gamle hustruers fortælling om at spise for to, da sund kostfri udvikling kræver en afbalanceret, sund kost og ikke kun mad i højere mængder. Styring af din vægt med et par vaneændringer og et godt supportnetværk er alt hvad du behøver for at forvente en sund og glad baby.