Mor nitu aktier 8 fødevarer og tricks, der hjalp hende tabe 17 kgs!

Indhold:

Ligegyldigt hvor fedt og slank vi var før graviditet og fødsel, de fleste af os ender med at kæmpe med overskydende vægt efter at have en baby. Vi lægger flere kilo på under graviditeten - noget der er vigtigt og anbefalet af læger såvel som familiemedlemmer. Men at miste denne vægt efter levering er en kamp, ​​som mange af os ikke kan overvinde. Dette fører endda til troen - post-baby vægt er en permanent bivirkning af moderskabet! Dette er den virkelige livshistorie af Nitu Bajwa Malladi, en mor, der formåede at kaste 17 kg vægt efter ægteskab og børn gennem den rigtige mad og livsstil. Lad os finde ud af de tricks at tabe sig, der fungerede for denne mamma

...

Som mange kvinder lægger Nitu også meget vægt på i løbet af ægteskab, graviditet og børn. Den ekstra vægt ville få hende til at føle sig udmattet, da hun forsøgte at klare det regelmæssige arbejde derhjemme. Det påvirker også hendes selvværd, hvilket betød, at hun skåret ned på at møde venner og gå ud. Gennem alt dette var der endnu en bekymring i Nitis sind: ikke at være en god rollemodel for hendes voksende børn. Det er vigtigt for os at være sund, være fysisk aktiv og have et godt selvværd; vores børn modeller deres adfærd på os.

I hendes hjerte vidste Nitu, at hun skulle tabe sig, men det skete ikke - hvor finder en mor tid til at fokusere på sig selv? For at gøre tingene endnu sværere led Nitu også en knæskade, der alvorligt begrænsede hendes bevægelse. Vægttab syntes en fjern drøm.

En dag gik Nitu til hendes skole sølv jubilæumforening. Og det var her, at en gammel klassekammerat fortalte hende på grund af sin vægt. Dette var vendepunktet i Nitu liv. Anmærkningen efterlod hendes følelse ondt. Hun ønskede at komme i form igen og kunne bære hendes gamle kjoler. Nitu besluttede at tage kontrol over ting og tabe overskydende vægt en gang for alle.

Og hun gjorde det! Hun formåede at tabe 17 kg og alt gennem sund kost og livsstil.

Hvordan mamma Nitu tabte 17 kg - Tips & Mad til at tabe sig

En af de mest almindelige ting, mange af os ender med at gøre for vægttab, er slankekure eller spise meget mindre. Vi antager, at at spise mindre vil betyde, at vi bunker på mindre fedt. Nitu startede også med denne tilgang. Men i stedet for at brænde fedtet, spiste mindre faktisk hendes vægt! Så hvad fungerede?

Her er 8 tips fra hendes vægttabsrejse, som vi alle kan opleve i vores daglige liv. De er fremragende ikke kun for vægttab, men også for at opnå overordnet sundhed og velvære - yderst vigtigt for hver kvinde.

1. Spis ikke for lidt

Nitu siger: "Jeg plejede at spise meget mindre, som faktisk fik mig til at sætte på alt fedtet." Hvad der skete med hende er faktisk et almindeligt fænomen. Når du ikke spiser nok, går kroppen i sultemodus. Det antager, at det er nødvendigt at sænke stofskiftet, da du ikke får nok "brændstof"! Det betyder, at alle dine andre kropsfunktioner vil bremse for at spare energi og fedt tab vil ikke ske. Plus, at spise mindre vil også betyde, at du ikke har energi til fysisk aktivitet eller daglige opgaver. Intet vægttab kan ske, indtil din krop får nogle grundlæggende øvelser.

En regel: Kræv aldrig kost. Det kan virke som den nemmeste måde at tabe hurtigt, men er ikke. Kontroller kun dine portioner, udryd dine måltider og undgå usund snacking.

2. Balance Protein & Carbs til morgenmad

Morgenmad, dagens vigtigste måltid, bestemmer stort set din dags fitnessniveau. Hvis du ikke har en afbalanceret morgenmad, der giver dig både protein og energi, vil din krop savne det væsentlige krav til dagens opgaver. Du kan også ende med at føle sig sulten om et par timer (før frokost) og vælge en opfedningsmad.

Den bedste morgenmad er en, der giver dig både protein og komplekse kulhydrater. Nitu deler sin standard morgenmad - to hele æg og ost sandwich. Dette er en god blanding af proteiner fra æg og ost og carbs fra brødet.

Her er nogle andre afbalancerede morgenmadsmuligheder du kan undersøge for at øge vægttab:

• Røræg, ristet brød, appelsinjuice
• Havregryn med frugt og nødder / Havre upma
• Bland Dal Dosa

3. Glem ikke at tilføje protein til frokost og aftensmad

Nøgle næringsstoffet du skal tilføje i din frokost og aftensmad er protein. Mange af os har en tendens til at forbruge carb-rige måltider, da de giver os øjeblikkelig energi. Selvom det ikke anbefales at skære ned på carbs helt, er det vigtigt at balancere dem med protein. Når du forsøger at tabe sig, bidrager protein til at opbygge muskelmasse og fremskynder processen. Nitu deler frokost- og middagsmenuen hun fulgte for at fremme vægttab:

• Frokost: Ris / chapatti, kylling / daal, ostemasse, grøntsager og en sæsonbestemt frugt
• Middag: God portion af paneer / kylling, generøs mængde af enhver grøntsag, suppe / ostemasse og salat

Her er nogle mere sunde frokost- og aftensmad at spise til vægttab. De er proteinrige såvel som sunde - tilføj dem til din ugentlige menu:

• Pastasalat med Veggies
• Bagt Hvidløg Kylling
• Tofu med Stir Fried Veggies

4. Forkæl dig med lav kalorie versioner af foretrukne fødevarer

Under din vægttabsrejse behøver du ikke at fratage din krop af yndlingsfødevarer. Du skal bare lave sundere versioner af disse. Nitu har en interessant 'Kylling Porcupine' opskrift, der er lækker såvel som sund - fantastisk til ikke-veg elskere: en sammenlægning af kylling hakkekød med kinesiske krydderier, rullet i gennemblødt ris og dampet.

For at gøre en sådan kost til vægttab uden at gå på kompromis med smag, skal du kigge på hovedsagelig to ting - ingredienser og madlavningsmetode. Vælg sundere madlavningsmetoder som dampning, bagning og lys sautéing i modsætning til dybfritning. Dette er en af ​​de nemme måder at tabe dig, du kan adoptere i det daglige liv. For eksempel vælge en bagt samosa i stedet for en stegt. Overvej at skifte til brun ris i stedet for hvid ris, da det vides at være en af ​​de fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig. Du kan henvise til disse indiske fødevarer swaps at tabe sig for flere ideer.

5. Skær ned på Chai

Nitu siger: "Jeg var en temisbruger og har brug for 8-9 kopper te hver dag." Denne vane - sådan en fælles vane hos mange af os - bidrager til vægtøgning. Koffein, mælk og sukker gør ikke en god kombination, når man prøver at tabe sig. Et af de bedste vægttab tips til kvinder derfor er at skære ned på de daglige cuppas.

Vælg i stedet for sundere teer som grøn te og hvid te. De er også antioxidantrige og vil være sammen med dig godt i vægttabet.

6. Skær ned på sukker

Sukker er blandt de største syndere, der bremser vores vægttab. Et af de bedste vægttab tips er at skære ned på denne synder! Sukker er meget rig på kalorier, primært fordi vi ofte bruger det med fede og raffinerede stivelser som kage og kiks. Forarbejdede fødevarer som kulsyreholdige drikkevarer, kager og andre købte desserter er også rige på sukker. Når du spiser disse genstande, udsætter du også din krop for konserveringsmidlerne og syntetiske tilsætningsstoffer, som er til stede i disse fødevarer.

Nitu aktier, "Mindre ændringer i mine spisevaner, at give op sukker, spise rigeligt og øge mit proteinindtag hjalp mig meget." Fremragende råd at følge!

7. Gør nogle livsstilsændringer

Sammen med at spise sundt er det også afgørende at lede en sund livsstil for at kaste disse kilo. Dette omfatter mentale plus fysiske ændringer i måden du nærmer dig til livet. To vigtige trin her er: 1. Stop med at se vægttab som et isoleret mål, og 2. Gør ting, der gør dig glad og trives om dig selv

Taler om de livsstilsændringer, hun har lavet, siger Nitu, "Ved 45 år forvandlede jeg mig fra en overvægtig og sløvhed til en pasform og en sund person. Jeg begyndte at studere igen og afsluttede et par kurser i ernæring.

Ikke bare slankekure, det er den livsstil, man skal ændre for at se det lavere tal på vægten. En god kropsvægt er, hvad der gør dig glad. "

8. Tro ikke, at folk, der siger, at post-babyvægt er for evigt

Endelig vil du kun kunne tabe, når du tror, ​​du kan. Må ikke falde for myter, der tyder på, at du ikke kan hoppe tilbage fra den vægt du har sat på under graviditeten. Der er kun én sandhed - vægttab og fitness er altid opnåelige, med den rigtige motivation og de rigtige trin.

Nitis mantra på dette er yderst trøstende - "Du kan altid hoppe tilbage i livet. Kom i kontakt med din krop, vis respekt og pleje det, og det er som en mor, der ville belønne dig tilbage. Ellers ville det være som et truant barn, der altid giver dig en hård tid. Kærlighed og respekt er svaret, vis det til din krop hele tiden! "