Ser ud over fødevarepyramiden - en praktisk diætplan for børn

Indhold:

Hundredvis af forældre, især mødre, klager over en meget specifik ting - mit barn spiser ikke noget eller spiser meget mindre! Jeg har gennemgået det samme problem med min 17 måneder gamle datter. Hun er gennemsigtig bygget, tynd og ikke fjollet. Men hun er et yderst aktivt og lykkeligt barn. Men desværre! Folk vil altid kommentere sin kost, vægt og tynde opbygning. Stakkels skat!

Faktum er, at barnets mave størrelse er meget lille. Faktisk er størrelsen på barnets mave omkring størrelsen på barnets egen næve, og den er i nogen grad strækbar. Voksne har en mave på omkring 1 liter kapacitet, hvilket selvfølgelig er strækbart. Så vi kan ikke forvente, at vores barn vil spise hele måltidet af roti, veggies, ris og dal på en gang som voksne rutinemæssigt ved hver måltidstid.

'Dele og fodre' er grundlaget for denne diætplan for børn.

De har brug for en kontinuerlig tilførsel af kalorier og energi i form af mad, der skal gives flere gange. Forudsat at den grundlæggende fødevarepyramide er fastgjort i alle mors mors hjerner nu, vil vi se, hvordan du planlægger disse små men fyldige måltider til børn på en praktisk måde. Bare planlægge en 3 kornbaserede måltider (dybest set morgenmad, frokost og aftensmad). I de fleste indiske husstande er poha, upma, idli dosa, sandwich, æg, ris, roti / paratha, veggies, khichdi, fisk og kylling almindelige. Sørg for, at dit barn har mindst et par bid af hvad alle måltider du har forberedt på den dag.

Her er nogle ekstra tips, jeg tager mig af

• Tilsæt ghee, hjemmelavet smør til mad for at øge dets energiindhold.
• Undgå tynde daler, saft, supper, vandige måltider, da disse har tendens til at fylde tummier hurtigt uden at give nok kalorier.
• Hvis der er dessert, skal du altid give det ved slutningen af ​​måltidet, da alle har lidt ekstra plads til slik!
• Også give vand i slutningen af ​​måltidet, så de fylder deres mave med nærende mad og vand tager ikke op i rummet.

Så kommer den vanskelige del, som er snacks (der skal gives 2 til 3 gange om dagen). Disse er vigtige, da de giver den krævede energi og kalorier til børn energi mellem måltiderne. Sørg for, at snacksne også er sunde. Alle sorter af frugter, stegte kartofler, en skål med yoghurt, sooji / besan / atta laddoos, tørre frugter, datoer og koteletter er nogle gode muligheder at starte med. Giv fingerfødevarer, som dit barn kan klare på egen hånd, det er sådan, at spise vil blive nydt af dem. Undgå junkfood, chips, chokolade og kiks, der kan forårsage usund vægtforøgelse og andre sundhedsrelaterede problemer i det lange løb. Begræns mælkeindtag til 400-500 ml om dagen, så det ikke hæmmer det faste fødeindtag.

Du kan også introducere amla slik, tamarind slik og hjemmelavede fordøjelsesmidler som ginger citron ale, da disse vil øge dit barns appetit og immunitet. Undgå at forberede specielle babymad, der er intetsigende, ubehagelige og har en underlig smag. Barnet vil altid løbe væk fra sådanne fødevarer! Giv det, du selv kan spise lykkeligt uden at klage. Smag altid mad selv, før du giver dit barn.

Husk at alle børn spiser, når de er sultne! Så i stedet for magtfodring, lad dit barn bestemme, hvornår han vil spise og mængden. Det kan være lige 2 skåle i et måltid og mindre end halv skål i det næste! Det er helt fint, da graden af ​​fysisk aktivitet, spilletid, humør, kan lide, ikke lide og tilbydes fødevaresort vil have nogen indflydelse på at spise. Også nogle børn kaldet som grazers, vil fortsætte med at spise små måltider ofte, eller nogle vil blive tilfredse i et stort måltid i længere tid.

Så vær ikke bekymret! Så længe barnet er aktivt, har en normal vægt for alderen og bliver ikke syg igen og igen, vil han være frisk og god!

Ansvarsfraskrivelse: Udtryk, meninger og stillinger (herunder indhold i enhver form), der er udtrykt i dette indlæg, er de af forfatteren alene. Nøjagtigheden, fuldstændigheden og gyldigheden af ​​eventuelle udsagn i denne artikel er ikke garanteret. Vi accepterer intet ansvar for fejl, udeladelser eller repræsentationer. Ansvaret for intellektuelle ejendomsrettigheder for dette indhold ligger hos forfatteren, og ethvert ansvar i forbindelse med krænkelse af intellektuelle ejendomsrettigheder forbliver hos ham / hende.