Kapalbhati Pranayama - fordele, hvordan man gør det og forholdsregler

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er Kapalbhati Pranayama?
• Typer af Kapalbhati Pranayama
• Fantastiske fordele ved at praktisere Kapalbhati Pranayama
• Hvordan man laver Kapalbhati Pranayama
• Bivirkninger ved at gøre Kapalbhati
• Hvilke forholdsregler skal tages, mens du laver Kapalbhati Pranayama?
• FAQ

Yoga stammer fra det gamle Indien og har siden været en del af vores kultur. Det er et sæt fysiske, åndelige og mentale øvelser, der praktiseres for vores velbefindende. Det er nu blevet populært som en form for motion i det vestlige. Yoga reducerer stress og fremmer god fysisk sundhed og mentalt velvære. Kapalbhati Pranayam eller Pranayama er en populær yoga asana. Læs videre for at vide alt om det.

Hvad er Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam er en type vejrtrækning, der fremmer det generelle trivsel og gode helbred. 'Kapalbhati' betyder 'skinnende pande' i sanskrit og 'Pranayam' betyder 'åndedrætsøvelse'. Det hedder det, fordi praktiserende Kapalbhati siges at forbedre mental sundhed og intellekt. Det er en yoga teknik, hvor du sidder i en bestemt stilling og trækker vejret.

Typer af Kapalbhati Pranayama

Der er 3 typer af Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

I denne type Kapalbhati Pranayama sidder vi korsbøjet på gulvet og trækker vejret. I denne form for Pranayama skal din indånding være passiv og udåndingsaktiv.

2. Vyutkrama

I denne Kapalbhati-teknik skal du snuse sig i vand gennem næseborene, lad det gå i munden og derefter spytte det ud.

3. Sheetkrama

Denne Kapalbhati-teknik er det modsatte af Vyutkrama. Du tager vand ind gennem munden og uddriver det via dine næsebor.

Fantastiske fordele ved at praktisere Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati har mange fordele for din krop og sind. Nogle af dem er som følger:

• Øvelse af Kapalbhati Pranayama kan berolige dine øjne og fjerne mørke cirkler under dine øjne.
• Det undertrykker dig og lyser dit sind.
• Det bliver af med halsbrand, surhed og gas.
• Det øger kapaciteten i dine lunger og gør dem stærke.
• Forbedrer koncentration og hukommelse.
• Det kan helbrede astma og hvæsen.
• Det lindrer bihulebetændelse.
• Det stopper hårtab og forhindrer for tidlig graying af hår.
• Det forhindrer depression og øger produktionen af ​​endorfiner, så du føler dig positiv.
• Det forbedrer din huds sundhed og giver dig strålende glød.
• Denne yoga asana hjælper med at forbedre blodcirkulationen.
• Det hjælper med fordøjelsen.
• Øvelse af denne asana er kendt for at forbedre kroppens metaboliske hastighed, hvilket hjælper med vægttab.
• Det fjerner toksiner og affald fra din krop ved at generere varme og opløse dem.
• Denne yoga asana kan også forbedre funktionen af ​​dine nyrer og lever.
• Det sænker blodsukkeret ved at stimulere bugspytkirtlen.
• Det styrker knoglerne ved at forårsage en stigning i din krops calciumniveau.
• Det kan helbrede livmoderfibre.
• Det øger din krops energiniveau.
• Det kan helbrede acne og behandle åreknuder.
• Det sænker din krops aldringsproces.
• Øvelse af denne yoga asana kan også helbrede søvnløshed.
• Det kan regulere kvinders menstruationscyklusser og forhindre menstruationskramper.

1. Fordele for sundhed

Kapalbhati har mange sundhedsmæssige fordele og kan afhjælpe forskellige lidelser.

• Fordelene ved Kapalbhati for diabetes omfatter nedsættelse af blodsukker ved at stimulere bugspytkirtlen til at producere tilstrækkeligt insulin og reduktion af stress, hvilket er en væsentlig hindring for effektiv blodsukkerkontrol.
• Fordelene ved Kapalbhati til vægttab inkluderer reduktion af abdominal fedt, toning abdominale muskler og øget kerne abdominal styrke. Kapalbhati hjælper således med at bekæmpe fedme.
• Øvelse af Kapalbhati regelmæssigt kan også give lindring af forstoppelse. Dette er et problem for mange mennesker på tværs af alle aldersgrupper. Dårlige spisevaner, der ikke bliver hydreret, og andre sundhedsmæssige forhold forårsager forstoppelse. Øvelse af Kapalbhati kan lindre forstoppelse og gøre dette i 3 til 5 minutter hver dag kan afhjælpe forstoppelse inden for en uge.
• Kapalbhati Pranayama kan forbedre dit immunsystem og din evne til at bekæmpe sygdomsfremkaldende mikrober.

2. Fordele for hjerne / sind

Fordelene ved Kapalbhati til hjernen og sindet omfatter:

• Det kan hjælpe med at stimulere dine nerver, stimulere din hjerne og afvæbne dit sind.
• Kapalbhati Pranayama kan roe dit sind og give dig en følelse af balance.
• Det kan også forbedre din hukommelse og hjælpe dig med at koncentrere dig bedre.

3. Fordele for hud

Fordelene ved Kapalbhati til hud omfatter:

• Det kan forhindre og endda helbrede acne, hvis det gøres korrekt.
• Det kan hjælpe med at eliminere toksiner fra kroppen og langsom aldring.
• Det kan fjerne tilstoppede hudporer, således at huden bliver klar og giver dit ansigt en lysende glød.

4. Fordele for hår

Fordelene ved Kapalbhati vejrtrækning for sundt hår er:

• Det forhindrer hårtab ved at øge blodgennemstrømningen til hovedbunden og styrke hårets rødder.
• Kapalbhati øvelse forhindrer også for tidlig graying af hår.

Hvordan man laver Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati er virkelig nemt at lære og øve. Enhver certificeret yoga-ekspert kan lære dig at øve denne vejrtrækningsteknik. Skridtene til at gøre Kapalbhati pranayama er som følger:

1. Beholdning

Sid korsben på gulvet. Placer dine hænder på dine knæ med dine palmer vendt opad. Nu fold dine indeksfingre af begge hænderne, så deres tips berører tommelfingrene.

2. Inhalér

Inhalér dybt og roligt med begge næsebor, indtil dine lunger er fyldt med luft. Fokus på din abdominal region, mens du gør dette.

3. Udånd

Træk i din mave, så du bringer navlen så tæt på ryggen som muligt. Du kan placere din højre hånd på din mave for at mærke musklerne, der kontraherer. Slap nu af fra denne sammentrækning og udånder hurtigt og kraftigt i en kort burst og følg op med en automatisk øjeblikkelig indånding. Når du frigiver din mave, vil du være i stand til at føle dine lunger fylde op med luft.

4. Gentag og meditere

Gentag denne vejrtrækning 20 gange. Hvil et stykke tid efter dette i samme pose og medit stille. Du kan gøre en anden runde efter hvile i fem til ti minutter.

Bivirkninger ved at gøre Kapalbhati

Selvom Kapalbhati har mange fordele, kan det også have visse bivirkninger hos nogle mennesker, og derfor bør du konsultere en yoga-ekspert og din læge, inden du udfører Kapalbhati. Nogle af de bivirkninger, der kan skyldes Kapalbhati er:

• Det kan forårsage hernia og højt blodtryk.
• Det kan gøre dig kvalme.
• Du kan have hovedpine efter at have lavet denne Pranayama.
• Det kan få din mund til at blive tør.
• Det kan medføre øget spyt og svedtendens.

Hvilke forholdsregler skal tages, mens du laver Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati pranayama forynder og helbreder både krop og sind. Denne vejrtrækning har evnen til at helbrede adskillige lidelser. Denne yogateknik bør dog praktiseres med omhu, og der er flere forholdsregler, du skal tage, mens du laver Kapalbhati:

• Hvis du er nybegynder og er 40 år eller derover, skal du gøre et udåndingsslag pr. Sekund, når du udfører Kapalbhati pranayama. Yngre mennesker kan udføre to udåndingsslag pr. Sekund. Hvis du har haft Kapalbhati i mindst et år og er yngre end 40, kan du prøve mere end to slag i sekundet.
• Det er ideelt at praktisere Kapalbhati tidligt om morgenen på tom mave.
• Prøv ikke Kapalbhati uden at lære, hvordan det er gjort. Først skal du få en sundhedskontrol udført for at sikre, at du er egnet nok til at øve Kapalbhati. Når du har fået en god start fra din læge, lær teknikken fra en certificeret yoga-ekspert og praktiserende læge.
• Undgå at gøre Kapalbhati, hvis du har din menstruation. Gravide kvinder bør også undgå at gøre Kapalbhati som kraftigt kontraherer mavemusklerne kan skade det ufødte barn.
• Hvis du lider af hjertesygdomme, ånder udånden virkelig langsomt.
• Folk, der har højt blodtryk, bør ikke øge deres Kapalbhati-hastighed. Stok med en lavere sats, som et slag pr. Sekund.
• Kapalbhati kan forværre sår. Så hvis du har sår, vær forsigtig, mens du udøver teknikken og tjek med din læge og din yogalærer, om det er sikkert for dig.
• Hvis du har en glideskive, skal du ikke gøre Kapalbhati. Folk, der har stenter placeret i deres blodkar bør også undgå at gøre Kapalbhati pranayama.
• Personer, der lider af åndedrætsbesvær som astma, hvæsen eller bronkitis bør være forsigtige, mens du laver vejrtrækningen.
• Før du praktiserer Kapalbhati, bør du lære grundlæggende pranayama teknikker og blive dygtige i dem. Dette skyldes, at Kapalbhati er en avanceret pranayama teknik, og at forsøge dette uden korrekt viden kan gøre mere skade end godt.

FAQ

Her er svarene på de oftest stillede spørgsmål om Kapalbhati Pranayam:

1. Kan jeg øve Kapalbhati Pranayama før eller efter et løb?

Ja, Kapalbhati Pranayama kan praktiseres både før og efter et løb. Imidlertid er den bedste tid til at øve denne yogic teknik på en tom mave tidligt om morgenen.

2. Er det okay at spise straks efter at have lavet Kapalbhati Pranayama?

Du skal vente mindst en halv time efter en Kapalbhati Pranayama-session, før du spiser mad. Kapalbhati bruger åndedrætteteknikkerne til at generere energi i din krop, og at spise umiddelbart efter dette vil få den energi til at blive vant til at fordøje den mad, du har spist.

Kapalbhati Pranayama bliver hurtigt kendt som yoga teknikken til at lindre mange lidelser og give fremragende fysisk og psykisk sundhed. Det er enkelt, nemt at lære, og kræver ikke for meget tid eller noget udstyr til at øve. Så fortsæt og prøv Kapalbhati Pranayama for dit fysiske og mentale velfærd. Sørg for at kontrollere din læge og din yogalærer, inden du begynder at tage Kapalbhati, hvis du har sundhedsmæssige forhold.