Hvordan man sover under graviditeten i tredje trimester - stillinger og sikkerhedstips

Indhold:

I denne artikel

• Soveproblemer, som kvinder står over for under graviditeten
• Sovepositioner under tredje graviditetstrimmer
• Sleeping Tips i den tredje graviditets graviditet

Pleje af dine nyfødte og søvnløse nætter går hånd i hånd - denne er en no-brainer. Men sandheden er, at din rendezvous med søvnløse nætter begynder måde før din baby er født, et sted omkring det tredje semester for at være præcis. Din baby vokser, og dermed er din mave. Det betyder, at din krop kommer til at stå over for nogle problemer.

Under graviditeten har din krop meget kærlighed og pleje, og mest af alt - god hvile. Søvn er afgørende for dig, og ikke kun dig, men din baby også. Og derfor er du nødt til at være opmærksom på vigtigheden af ​​søvn, såvel som de forskellige sovende stillinger og tips, der følger med det.

Soveproblemer, som kvinder står over for under graviditeten

Graviditet er ikke altid glat sejlads, mere når det er din første gang. Som tidligere nævnt er søvn afgørende, så når du står over for problemer med søvn, er det bundet til at påvirke dig negativt. Nogle søvnproblemer, som kvinder står over for under graviditeten, omfatter følgende:

1. Et af de mest almindelige problemer, som kvinder i tredje semester står overfor, er, at deres mave vokser større, hvilket gør det ubehageligt at sove.

2. Rygsmerter er en given. Med størrelsen af ​​din mave bliver mere signifikant øges trykket på ryggen, især din nedre ryg. Dette forårsager rygsmerter - en af ​​de mest almindelige klager hos gravide kvinder.

3. Du har tendens til at snore meget i løbet af dette stadium.

4. Mange kvinder klager over det rastløse bens syndrom under graviditeten. Her oplever benene (og nogle gange andre dele af din krop) ubehagelige fornemmelser. Dette får dig til at bevæge dine ben eller den berørte del af din krop. Dette gør det igen vanskeligt for dig at falde i søvn.

5. Halsbrand er et andet almindeligt problem, der påvirker din søvn cyklus.

6. Mange kvinder oplever levende drømme og mareridt under graviditeten. Dette er en anden fælles faktor, som ruiner sover.

Sovepositioner under tredje graviditetstrimmer

Den tredje trimester af graviditeten kan være svært, i betragtning af at din baby vokser. Din sovende arbejdsstilling skal tages i betragtning i løbet af denne tid for at undgå ubehag.

1. Sove på din side, især venstre side, er en af ​​de bedste sovestillinger, da dette sikrer korrekt blodgennemstrømning til din baby samt ilt og næringsstoffer. Sove på højre side er også godt.

2. Sove på ryggen er ikke den bedste løsning, da det kan hæmme blodstrømmen til livmoderen på grund af babyens voksende vægt. Dette forhindrer udbuddet af næringsstoffer og ilt og kan være potentielt skadeligt.

3. For enhver pris, prøv at undgå at sove på din mave. Dette kan være ubehageligt for dig og skadeligt for barnet.

Hvis du tilfældigvis er nogen, der sover på din mave eller ryg, skal du prøve at dyrke vanen med at sove på din side. Dette vil fungere til din fordel og for din baby også. Hvis du ruller over til ryggen i din søvn, skal du bare tænde din side, så snart du er klar over det. Du kan endda lægge puder omkring dig selv for at forhindre at du går i søvn.

Sleeping Tips i den tredje graviditets graviditet

At få god hvile er afgørende, så her er et par tips, der vil komme til nytte, og sikre, at du får nogle tiltrængte hvile -

1. De fleste af os går i seng sammen med vores telefoner, arbejder på det, indtil vi falder i søvn. Prøv at undgå dette så meget som muligt. Dit sind skal være konditioneret for at indse, at sengen er beregnet til at sove. At få din telefon i seng og holde dig vågen i flere timer, vil ikke hjælpe din sag. Hold telefonen væk, så snart du er klar til at slå sækken.

2. Få lidt mild øvelse. Dette vil hjælpe med at slappe af dit sind, forbedre blodgennemstrømningen og hjælpe i din generelle søvncyklus.

3. Du ved hvad de siger - spise morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en pauper. Og der er en god grund til dette. Sørg for, at det sidste måltid af dagen er lys.

4. Sove på dine sider, helst til venstre. Du kan kile puder mellem dine ben for at gøre dig mere komfortabel. Gør brug af en graviditetspude

5. Den slags tøj du bærer kan også hjælpe. Brug tøj, der er løse og komfortable. Sørg også for at bære stoffer, der er hudvenlige.

6. Drik et glas varm mælk eller varmt vand før du går i seng. Det har en beroligende effekt og kan berolige dine nerver.

7. Undgå fødevarer, der er for krydret. For meget krydderi kan forårsage halsbrand, hvilket igen kan hindre din søvn.

8. Siden din baby vokser, har din livmode tendens til at presse mod blæren. Dette vil få dig til at lave en række ture til toilettet. Mens det er vigtigt at hydrere dig selv gennem dagen, om natten, sænk dit vandindtag bare lidt. Tøm også din blære før du går i seng, så du bliver ikke nødt til at vågne midt om natten for at lette dig selv.

9. Undgå kaffe. Vi er alle klar over, at kaffe hjælper med at holde dig vågen, så det sidste du har brug for er en stimulant, der nægter at underholde en god nats søvn.

10. Opretholde en konsekvent søvnrutine. Prøv at falde i søvn på samme tid hver nat.

11. Et dejligt varmt vandbad kan også hjælpe dig med at sove bedre. Det hjælper roen nerverne og løsner stramme muskler. Du vil også føle dig renere og frisk.

12. Hold dig selv tilbøjelig til positivitet. Du behøver ikke negativitet i dit liv, mindst af alt under din graviditet.

13. Ingen alkohol. Din drikkevaner skal gå ud af vinduet, når du ved, du er gravid - konsekvenserne er, at din baby viser sig at være en alkoholiker. Mange mennesker vender sig til alkohol til søvn, men det er ikke noget, som en gravid kvinde bør overveje. Det vil kun sætte dig og din baby i fare.

14. Sørg for, at omgivelserne omkring dig er fri for støj. For meget støj kan forstyrre dig. Det samme gælder også lys. Værelset du sover i skal være godt ventileret, fri for overskydende støj og fri for overskydende lys.

Graviditet kan sikkert bryde en storm af følelser, og de fysiske ændringer, du går igennem, kan skræmme dig. Men intet ændrer det faktum, at du er stærk, og alt det vil være værd, når du ser din lille. Brug de ovennævnte tips til at få dig lidt hvile - du skal bruge meget af det. Hvis du har lider af søvnforstyrrelser eller har problemer med at falde i søvn, så kontakt din læge, da det kunne være tegn på et underliggende problem.