Hvordan bedsteforældre kan øge deres energiniveau
Du har lige fået en drømmeopgave: Børnepasning af dit 16 måneder gamle barnebarn i en dag. Den gode nyhed: Du vil tilbringe hele dagen med det nye lys i dit liv! Den dårlige nyhed: Du bliver nødt til at holde trit med en altid-under-bevægelsesbarn!
Et heldags maraton med en lille kræver masser af styrke og udholdenhed. Hvis du tror, at disse egenskaber forlod dig, samme gang dit syn begyndte at falme, tag hjertet: De er ikke væk, de venter bare på at blive genfødt i bedsteforældre dig!
DEAR (Toddler Marathon-Training Regimen)
Fjern din dyrebare styrke og udholdenhed fra hylden, støv dem af, og forbered dem til det kommende småbarnsmaraton. I din træning er du nødt til at fokusere på en kombination af kost, motion, attitude og hvile eller "DEAR"!
Kost
At spise godt er vigtigt ikke kun for at give energi til at lege, hoppe og løbe med dit barnebarn, men også for alle de andre aktiviteter, såsom at træne, som du måske har givet op over tid. Lad os hurtigt gennemgå de grundlæggende elementer i ernæring.
Når det gamle ordsprog går, begynder dagen med en god morgenmad. Mange mennesker opgiver morgenmaden som en måde at miste et par ekstra kilo på, men diæterundersøgelser viser, at springende morgenmad generelt resulterer i træthed og fører til overspisning til frokost og middag. Sammen med en god morgenmad vil to afbalancerede hovedmåltider med protein, frugt og grøntsager holde dig sund og give dig den ernæring, du har brug for for at være energisk. Bare husk: For mange kalorier og ikke nok kalorieforbrændende øvelser svarer til ekstra pund. Forestil dig at bære et barnebarn på 30 pund med dig; eventuelle ekstra pund, du får, vil lægge unødvendig belastning på din ryg, hofter og knæ.
Dyrke motion
At afbalancere en god, nærende diæt med mindst 30 minutters aerob træning tre dage om ugen er afgørende for at opbygge og vedligeholde den energi og hjernekraft, du gerne vil have. Du behøver ikke at høre til et fitnesscenter eller købe dyrt træningsudstyr for at komme i bevægelse. En lang gåtur i dit kvarter eller i indkøbscentret kan være gode måder at få aerob træning og styrke din krop, samt forbrænde flere kalorier. Enkle trin, såsom parkering langt fra døren og gå over parkeringspladsen, kan få dig til at montere, ligesom sjove aktiviteter som salsa eller svingklasser. Yderligere er yoga, pilates og tai chi vist sig at hjælpe med at øge mobiliteten og fleksibiliteten samt reducere sundhedsmæssige bekymringer såsom dårlig cirkulation og højt blodtryk.
Holdning
Udover at holde sig i form og få nok hvile, hjælper den rigtige holdning dig med at holde trit med et lille barn. Begynd med at fortælle dig selv den samme ting, som en af dit barnebørns yndlingsfigurer, Bob bygherren, siger: "Kan vi gøre det? Ja, vi kan!" Det er den holdning, der kan opretholde den energi, dit barnebarn kræver, at du skal være hans legekammerat!
Hvile
Sørg for, at du får syv til otte timers søvn hver nat, og lad dig selv hvile i morgen og eftermiddag; prøv at slappe af, der er sammenklemt til dit snoozing barnebarn under hans hvile, eller brug den tid til at indhente din læsning. Én advarsel: lange lur i løbet af dagen kan forhindre dig i at falde i søvn om natten, så begræns din til ikke mere end 45 minutter.