Sund kostplan for tvilling graviditet
I denne artikel
- Hvor mange kalorier har gravide kvinder brug for
- Ernæringsmæssige krav til kvinder, der forventer tvillinger
- 2. Jern
- Hvor meget vægt skal du få, når du er gravid med tvillinger
- Hvordan man undgår lav fødselsvægt gennem en ordentlig kost
- Hvornår skal man konsultere en læge
- FAQ
Efter en sund og afbalanceret kost er vigtig under graviditeten for at sikre, at næringsbehovet hos babyen vokser inde i dig, bliver mødt korrekt. Og hvis du bærer tvillinger, så har du brug for tilstrækkelig ernæring til de tre af dig. Det betyder ikke, at du skal øge mængden af mad drastisk, men det betyder, at du skal spise en række sunde fødevarer hver dag for at opfylde ernæringsbehovene hos tvillingerne i din livmoder.
Hvor mange kalorier har gravide kvinder brug for
Hvis du er gravid med tvillinger, skal dit kalorieindtag i første trimester være omkring 300; 680 kalorier i anden trimester og 900 ekstra kalorier i tredje trimester af din graviditet. Kalorierne du indtager skal give den rigtige slags ernæringsværdi, så det er altid bedst at vide, hvilken slags din baby har brug for mest.
Ernæringsmæssige krav til kvinder, der forventer tvillinger
Her er ernæringsmæssige krav til kvinder, der er gravid med tvillinger:
1. Protein
Protein er en vital komponent til oprettelse af humane celler og bør derfor være en del af din daglige kost.
Proteinindtagelse
Forøg dit proteinindtag og spis forskellige proteinrige fødevarer hver dag, så du ikke bliver ked af at spise det samme. Du kan spise kød hver dag, mens du inkludere en grøntsag eller bønner som en sideskål.
| Proteinindtagelse | Fødevarekilde
| 100-175 g pr. Dag | Lean Meats (oksekød, kalkun, kylling, svinekød)
2. Jern
Jern hjælper med at reducere risikoen for anæmi, hypertension og for tidlig levering.
Jernintag
Ved, hvor meget jern du skal forbruge og fødekilderne, hvorfra du kan få jern.
| Jernintag | Fødevarekilde
| 30 mg pr. Dag | rødt kød
3. Kalsium
Calcium er meget vigtigt for dannelsen af stærke tænder og knogler.
Calciumindtagelse
Givet nedenfor er mængden af calcium, du bør indtage hver dag og de fødevarer, der er en god kilde til calcium.
| Calciumindtagelse | Fødevarekilde
| 1.500-2500 mg pr. Dag | Mælk
4. Kulhydrater
Kulhydrater er opdelt i simple sukkerarter som glukose, hvilket giver energi til din voksende baby.
Indtagelse af kulhydrater
Dette er, hvor meget kulhydrat du skal spise og de fødevarer, der er rige på kulhydrat.
| Indtagelse af kulhydrater | Fødevarekilde
| 300-400 gram | Brød
5. Folinsyre
At tage folsyre under graviditet kan forhindre din baby i at udvikle fødselsdefekter i rygmarven og hjernen. Det er vigtigt, at du tager folinsyre til en sund graviditet.
Folinsyreindtag
Her er hvor meget folinsyre du bør indtage hver dag og fødekilderne til folsyre.
| Folinsyreindtag | Fødevarekilde
| 1000 mg pr. Dag | Spinat
6. Salt og sunde fedtstoffer
Salt er hovedsagelig natrium, der holder alt i balance. Bordsalt indeholder generelt jod, som er yderst vigtigt for en korrekt udvikling af din babys hjerne og nervesystem. Sunde fedtstoffer letter også god hjernevækst og øjenudvikling.
Salt og sunde fedtindtag
Selv om salt og visse typer sunde fedtstoffer er gode for dig at forbruge, skal du altid huske på, at du skal forbruge dem moderat ellers kan det være et problem.
| Salt og sundt fedtindtag | Fødevarekilde
| Salt: 3, 8-5 gm om dagen Sunde fedtstoffer: 120 gram | Salt
7. vitamintilskud
De fleste kvinder får næringsstoffer fra et sundt og afbalanceret måltid. Men hvis du ikke har en god appetit, kan din læge ordinere nogle vitamintilskud. Det samme gælder, hvis du har nogen form for sundhedsmæssige problemer.
Kosttilskud
De tilskud du sandsynligvis skal tage er jern, jod, folsyre, vitamin D, vitamin C osv.
8. Vand
At drikke meget vand hele dagen vil forhindre dehydrering under graviditeten. Du skal drikke omkring 10 kopper vand hver dag. Drikk nok vand om dagen, men undgå at drikke for meget vand om natten for at mindske dit badeværelsebesøg midt om natten.
Hvor meget vægt skal du få, når du er gravid med tvillinger
Tidligere kvinder, der forventede tvillinger, blev normalt foreslået at få omkring 35 til 40 pounds af vægt uden at tage hensyn til deres individuelle graviditetsstørrelse. Institut for Medicin udstedte nye retningslinjer, der er individualiseret til graviditet Body Mass Index (BMI). På denne måde er der mere chance for, at tvillingerne bliver født sunde til en sund mor.
Din vægtøgning skal være konsistent under graviditeten, især i de første 28 uger, da dette reducerer chancen for for tidlig levering. Hvis du er undervægtig (BMI er mindre end 18, 5, skal du få 50-62 pund, hvis din vægt er normal (BMI 18, 5-24, 9), skal du få 37-54 pounds, hvis du er overvægtig (BMI på 25 - 29, 9), så skal du vinde omkring 31-50 pounds, og hvis du er overvægtig (BMI er større end eller lig med 30), skal du vinde omkring 25-42 pounds. Her er nogle tips til at opfylde din anbefalede vægt.
- Kontakt din læge om, hvor meget vægt du skal opnå for en sund graviditet og derefter arbejde sammen med ham under hele graviditeten for at sikre dig, at du er på vej.
- Hold styr på din vægtforøgelse i hele graviditeten og sammenlign det med, hvad din vægt skal være for den måned, du er i.
- Følg en afbalanceret kost. Spis sunde fødevarer, der opfylder de ernæringsmæssige krav fra dig og dine babyer.
- Undgå eller begrænse forbruget af faste fedtstoffer og tilsatte sukkerarter.
- Vær opmærksom på dine kaloriebehov. Du har muligvis ikke brug for ekstra kalorier i graviditetens første trimester, men i anden trimester skal du have omkring 340 ekstra kalorier om dagen og 450 yderligere kalorier om dagen i tredje trimester. Så sørg for dine kalorie krav er opfyldt.
- Få nok motion og fysisk aktivitet. Du skal sørge for at lave en form for graviditetsøvelser eller i det mindste gå en tur hver dag. Fysisk aktivitet anses for at være meget sund for gravide, så længe de ikke overdriver det på en gang.
Hvordan man undgår lav fødselsvægt gennem en ordentlig kost
I tilfælde af en tvilling graviditet øges chancerne for, at babyerne bliver født med lav fødselsvægt. Lav fødselsvægt er også kendt som Intrauterin Vækstbegrænsning. For at mindske risikoen for lav fødselsvægt må du ikke have store måltider, men i stedet vælge små og hyppige måltider hver dag. Hvad du spiser, skal være sund. Protein er meget vigtigt under graviditeten, og mens du helst foretrækker at spise ikke-veg mad, anbefales det at få noget af proteinet fra ikke-dyre kilder. Tilsæt flere nødder, frø, bønner og grøntsager til din kost. Vegetarere og veganer behøver ikke bekymre sig om nogen form for proteinmangel, så længe du holder din kost varieret, vil du bare være i orden.
Hvornår skal man konsultere en læge
Hvis du føler dig for meget træt og finder ud af, at dit immunitetsniveau går ned, så er det tegn på ernæringsmæssige mangel. I så fald bør du konsultere en læge. Du kan også kontakte din læge, hvis du bemærker, at du vinder eller taber for meget vægt. Ideelt set bør du og din læge diskutere hvad du skal spise og hvad du skal undgå, afhængigt af dit BMI.
FAQ
Her er nogle ofte stillede spørgsmål om tvilling graviditet kost.
1. Skal jeg spise mere, når jeg forventer tvillinger?
Du behøver ikke at spise for meget; så længe du opretholder en streng og sund kost vil du være i orden. Vær opmærksom på din vægt. Vælg sunde snacks som gulerødder, kirsebærtomater og hummus dukkert eller en sti blanding af forskellige slags nødder, som du kan tilføje et par mørke chokolade chips og tørrede frugter.
2. Hvis jeg kæmper for at spise, vil min baby få nok næringsstoffer?
Morgensygdom og de andre bivirkninger af graviditeten kan være mere intense, når en kvinde forventer tvillinger. Dette kan forstyrre din appetit, men så længe du holder dig til twin pregnancy nutrition retningslinjer, vil du være i orden. Spis ikke og drik rigeligt med vand og væsker mellem måltiderne og sørg for, at din kost er varieret og af den bedste kvalitet. Du skal konsultere din læge og diskutere, hvordan du kan håndtere denne situation.
Sammenlignet med en enkelt graviditet kan en tvilling graviditet være meget mere udfordrende. Din krop vil støtte og vokse ikke kun en, men to babyer, der vil kræve en masse ernæring for at udvikle sig godt. Tag ikke din kost let og stole på kosttilskud og multivitaminer, men gør en indsats for at få frisk og varieret mad hver dag af hensyn til dine babyer.