Fødevarer, som du bør spise på din periode for at dræbe de kramper
Tante Flo er på vej, og din underunderliv føles som om nogen klemmer det indefra! Du vil græde, men dine smagsløg fortæller dig, at en stor skive (læse: fem skiver) gooey chokoladekage vil løse alle dine problemer! Hader at bryde det til dig, men det vil det ikke Her er de fødevarer, der vil.
Det er nemt at overvinde med kramper og nå frem til sukkerholdige, forarbejdede fødevarer. En behandler i den tid af måneden føles velfortjent og Gud forbyder nogen, prøv at stoppe dig fra at spise den bar chokolade! (spoiler advarsel: vi vil ikke stoppe dig!)
Med raserende hormoner, livmoderkontraktioner og undertøj, der ligner en forbrydelsesscene, fortjener en pige en godbid. Faktisk viser undersøgelser, at kramper i perioder kan være lige så dårlige som et hjerteanfald! Lytter du, verden?
Men så meget som vi gerne vil retfærdiggøre disse overbærende godbidder i løbet af perioden, viser det sig, at der er nogle fødevarer, der vil hjælpe os til at føle sig meget bedre end andre. Tag langsomt, dybt vejrtræk først. Hvis det ikke hjælper, er det de fødevarer, du har brug for at nå ud til.
1. Yoghurt
PMS symptomer er lettet, når du øger dit indtag af calcium og vitamin D. Yoghurt er en vigtig kilde til calcium og vil medvirke til at holde disse ubehagelige kramper væk. De venlige bakterier i yoghurt hjælper også med at berolige tarm og fremme god fordøjelse for at berolige eventuelle maveproblemer, du måtte have i løbet af denne månedstid.
2. Hele korn
Følelse træg? Prøv at bytte dit hvide brød og ris til deres fuldkorns kolleger. Rig på magnesium, fuldkorn kan hjælpe med at slippe af med smerte i perioden. Fiberindholdet holder dig også fuld i længere tid og fremmer en sund tarmbevægelse.
3. Bananer
Kan du ikke stå så voldsom oppustet i løbet af din periode? Gå til din lokale leverandør og lager på bananer! Bananer er højt i kalium og vitamin B6, som hjælper dine muskler (livmodermuskler inkluderet!) Slappe af. De hjælper også med at slippe af med den ubehagelige periodeopust. Vent, vi er ikke færdige. Bananer er en periode, hvor de også giver dig nok kalium til almindeligt blodtryk og sender ilt til din hjerne. Hvad betyder det? GOODBYE humørsvingninger, hej lykke!
4. nødder
I stedet for at nå ud for denne slik godteri, nå ud til nogle lækre blandede nødder. Nødder er rige på omega 3 fedtstoffer og kan virkelig hjælpe med at sætte disse kramper til hvile ved at lette muskelspændinger. Hvis du har adgang til fisk som laks og tun, er de også rige på omega 3 fedtstoffer!
5. Grønne
Ja, vi ved, at kagen er mere fristende end at nedbryde broccoli, men chokoladekage giver dig ikke fiber, vitamin B6, vitamin E og magnesium, ligesom broccoli gør. Andre jernrige greens som spinat kan også hjælpe med at bekæmpe PMS-symptomer og holde din fordøjelse i skak.
6. Mørk Chokolade
Lang, mørk og tilfredsstillende
Sådan kan vi lide vores chokolade! Der er ikke noget bedre end et stykke eller to af mørk chokolade for at lette humørsvingninger og kramper. Mørk chokolade er høj i antioxidanter og magnesium og stimulerer også produktionen af endorfiner. Når du kigger ned den købmand gangbro til periode godbidder (disse er en rigtig ting!), Kig efter mørk chokolade, så mørk som du kan finde!
7. rødt kød
Carnivores glæder sig! Rødt kød kan genopbygge din krops faldne jernniveauer i løbet af din periode. Nedgang i jernniveauer er, hvad der får dig til at føle sig lette eller svage. Tag på den bøf! Herbivorer, det betyder ikke, at du skal omfavne din lumskhed, bare nå for nogle ikke-kød-alternativer som spinat, linser eller bønner for den jernforstærkning!
8. urtete
Visse te hjælper med at lindre smertefulde kramper. Det er bedst at spørge din læge, hvilken en er ok for dig at forbruge. Te med pebermynteolie kan hjælpe med at holde kramper i skak, hvis de forbruges en uge før din periode kommer.
Andre ting, der kan hjælpe med at lindre periodekramper
1. Fiskeolie eller Vitamin B1 kapsler
Fiskeolie eller vitamin B1 kapsler kan hjælpe med at lindre kramper. 100 mg dagligt anbefales.
2. Massage med æteriske olier
Sødt lugte æteriske olier som lavendelolie, kan hjælpe med at lindre menstruationskræft. Sørg for at blande et par dråber med en mild lotion eller bærerolie som olivenolie for at undgå irritation.
3. Reach for at varmepuden
Topically anvendt varme er vist for at hjælpe med at lindre kramper så meget som en smertestillende middel som ibuprofen.
4. Træn eller have sex
Happy Hormoner, eller endorphiner kan øge dit humør og slippe af med kramper også. Både motion og orgasmer kan frigive disse. Hvilken du vælger, er op til dig!
5. pop den pille!
Hvis alt andet fejler, pop den smertestillende!
Menstruation er forskellig for hver kvinde afhængigt af kropstype, alder, sundhed og andre faktorer. Du kan opleve, at intensiteten af dine kramper og din strømme ændres, efterhånden som du bliver ældre. For at finde ud af om din periode forsøger at fortælle dig noget vigtigt, skal du tjekke for disse tegn.
Når du bliver ældre, begynder du at forstå din periode bedre, ved hvad der passer til din krop bedst og kan træffe bedre beslutning, når Aunty Flo kommer rundt. Så hvis du har lyst til at chokoladetilberedt cookie gør dig godt, når du alligevel nå det.
Hvis ikke, er du nu udstyret til nogle narre-sikre periodekramper for at få dig igennem hajugen! Selvfølgelig er pj'er, nogle kyllinger og masser af krammer altid en velkommen backup!