Øvelser at blive gravid - forstå og gør det rigtigt

Indhold:

I denne artikel

• Er træning god, når du forsøger at blive gravid?
• Hvad er fordelene ved motion, mens du forsøger at opstå?
• Kropsvægt og træning
• Hvilke er de bedste øvelser for kvinder, der forsøger at blive gravid?
• Sådan træner du gennem cyklen for at maksimere graviditetschancerne?
• Kan du motionere mens du går i IVF?
• Er der nogen øvelser du bør undgå, mens du forsøger at opstå?
• Nødvendige tips til at følge mens du udøver motion for befrugtning

Når beslutningen om at starte en familie begynder at blive en realitet, tænker mange kvinder på at slå på gymnastiksalen eller gennem en intens regime. Dette er primært rettet mod at få deres vægt under kontrol, da graviditeten vil skifte dem op på skalaen med mere end et par kilo. Bevidstheden om at have en sund krop til at føde et sundt barn er god læring, men det holdes sædvanligvis op til en piedestal uden at indse dens virkninger på selve opfattelsen. Træning er nødvendig, men det er også at vide, hvor langt du skal presse dig selv for det.

Er træning god, når du forsøger at blive gravid?

Kvinder spekulerer ofte på, om det er sikkert at motionere, når de planlægger en baby eller er det bedst at tage en pause fra det. Svaret svæver ikke på begge sider, men træning hjælper dig med din graviditet helt sikkert. Kroppen vil gennemgå mange fysiske ændringer og være i form kan hjælpe med at gøre overgangen mere behagelig for dig. Samtidig er det nødvendigt at holde din krop udhvilet og fri for at understrege det unødigt, i jagten for perfektion.

Hvad er fordelene ved motion, mens du forsøger at opstå?

Træning holder din krop tilpas og regulerer talrige interne kropslige processer også. Men i graviditetsområdet og evnen til at blive gravid, hjælper motion din krop på få få måder.

1. Sovecykler

På overfladen kan sovende ikke have noget at gøre med en persons frugtbarhed eller evnen til at opfatte et barn. Men dybt ned, har søvn en dybere forbindelse med kroppens funktion. Dette er den tid, hvor alle kroppens vedligeholdelsesaktiviteter er i fuld fart, og denne periode er nødvendig for passende hormonal regulering og kropsudvikling. Træning hjælper med at sætte de cirkadiske rytmer tilbage til normalitet og giver mulighed for bedre søvn.

2. Vægtregulering

Vægt spiller en afgørende rolle i succesen med at opfatte et barn. Der er etablerede forbindelser af hormonelle problemer, abort og infertilitet med tendens til at være overvægtige. Ikke alene udøver du hjælp til at løse disse forhold ved at holde din vægt i check, men det strømlinerer også mange andre kropslige processer, som forbereder kroppen til at tage sig af barnet.

3. Stressreduktion

Forbindelsen mellem mental sundhed og tilstanden af ​​den fysiske krop er dokumenteret i længst tid. Denne forbindelse gør sig også tydelig, når du forsøger at blive gravid. Angst og depression kombineret med usunde aktiviteter som alkohol og rygning kan reducere din fertilitet betydeligt. Udøvelse frigiver de følsomme hormoner i kroppen, hvilket reducerer stressniveauet og dermed holder alle disse aktiviteter i spil.

Kropsvægt og træning

Til tider kan vægtlænderne med chancerne for at blive gravid forekomme overdrevet. Men det er ærligt ikke sådan. Der har været forskellige undersøgelser, der har vist en markant forbedring i muligheden for at opfatte et barn med kun 5% reduktion i vægten af ​​en kvinde. Det samme påvirker mænd også, hvad angår deres sædhelse.

Hvis din vægt er under det ideelle, tager evnen til at undvære et barn succesfuldt, hvilket gør det dobbelt så vanskeligt at gøre det. Tilstedeværelsen af ​​sundt kropsfedt i kroppen er en nødvendighed, uden hvilken menstruationscyklusserne kan begynde at blive forstyrret, hvilket følgelig påvirker ægløsningens frekvens, hvilket i sidste ende gør ægproduktionen til en komplikation helt.

På forsiden er der højere end den ideelle vægt, der har en massiv spærring af problemer for kvinden selv, lige fra hypertension til tilbøjelighed til diabetes og så videre. Alle disse påvirker også muligheden for befrugtning, da forskellige legemsprocesser kan forstyrre den regelmæssige befrugtningscyklus.

Hvilke er de bedste øvelser for kvinder, der forsøger at blive gravid?

Når man undrer sig over en øvelse for at blive gravid hurtigt, er der generelt ingen måde sat i sten for at opnå det. Nogle få øvelser betegnes som regel de bedste, da de hjælper dig med at nå dit mål sundt og forhindrer dig i at stresse din krop.

1. Løftevægte

Du behøver ikke at gå til den tunge barbell dem til at konkurrere på OL. Det er meget nemt at gå overbord med disse og påvirke dine perioder, hvilket fører til endnu flere problemer. Gå til enkle vægtløftningsøvelser, der fokuserer på din overliv og ben, da dette vil gøre disse områder stærkere, hvilket giver musklerne den styrke, de måtte bruge til at støtte din gravide.

2. Pilates

Helt fancy øvelsesord bruges i disse dage; Pilates har i det væsentlige to funktioner godt. For det første hjælper det med at øge fleksibiliteten i dine muskler, hvilket hjælper med at opretholde deres styrke, selv efter at din krop vokser i størrelse. For det andet forbliver fokuset på kernen i din krop ved at arbejde på dit sind også, så du kan etablere en god kropsholdning ved en balance mellem mental sundhed og fysisk kondition.

3. Yoga

Der er en grund til, at yoga er helt populært blandt alle. Forskellige yoga øvelser er blevet anset for at være nyttige ikke lige før graviditet, men under graviditet, såvel som efter din levering. Alle asanas, der falder under yoga arbejde for at etablere en sund forbindelse af dit sind med din krop.

4. Svømning

Den sikreste øvelse, der skal gennemføres under graviditeten, har sine fordele før det også. Svømning et par omgange i poolen virker undrende på kernen i din krop uden stress af uforholdsmæssig indvirkning andetsteds. Denne fleksibilitet og muskelstyrke går langt i at holde sig i form selv under graviditet.

5. Cykling

Hvorfor forblive begrænset til et enkelt sted, når du stort set kan bevæge dig rundt i din by på din cyklus og få fordelene ved motion også? Få dine venner sammen og prøv at gå på cykelture dagligt, hvis ikke regelmæssigt. Musklerne får den træning, de har brug for, og du kan få det sjovt at cykle igen.

6. Løb

Running er en vigtig hurtig-fix øvelse, der kan kick off din fitness regime på passende måde. Den eneste gang, du bør undgå at løbe, er, hvis din menstruationscyklus er uregelmæssig, og du er træt. Ellers kan kørsel en kort afstand på daglig basis øge blodcirkulationen i kroppen og gavne forskellige muskler parallelt.

7. Walking

Den sikreste af dem alle. Det eneste du har brug for er et godt par sko. Walking er sjældent skadeligt, da alle har en god ide om, hvad deres gåafstand er. Hold dig til det og gå så meget som du kan dagligt. Vælg passende tider for det, og du vil være til gavn for mentalt såvel som fysisk fra det.

Sådan træner du gennem cyklen for at maksimere graviditetschancerne?

Dit træningsprogram har brug for et par tweaks og justeringer baseret på din fasesætning. Overholdelse af det kan forhindre dig i at ødelægge dine chancer for at opfatte en baby, mens du holder din kondition på sporet.

1. menstruation

Når du er i dine perioder, er det bedst at holde fast i enkle øvelser og undgå kardio-dem. Yoga er din bedste indsats i denne henseende.

2. Pre-Ovulation

Denne fase kræver den rette stimulering til kroppen. Tilbringe cirka en halv time hver dag på øvelser, der får dit blodgennemstrømning, er et godt valg.

3. ægløsning

Øget blodcirkulation er nødvendig på dette stadium, men det er også sikkerhed fra hårde påvirkninger. Opt for svømning eller rask gang, der kan få din puls uden risiko.

4. Implantation

Undgå effektive øvelser på dette stadium. Hold dig til svømning eller yoga og kontroller, om implantationen har været vellykket. Hvis ikke, kan du genoptage dit almindelige program.

Kan du motionere mens du går i IVF?

Spekulerer på, om du kan motionere, mens du forsøger at tænke naturligt, er en ting, men et lignende spørgsmål kan opstå, når du vælger IVF. Regelmæssig motion er normalt fint, indtil du begynder at nærme sig fasen, når stimuleringshormonerne er blevet administreret fuldstændigt, og ægproduktionen er højest. Kraftig træning kan forårsage ubehag eller endog ovarial torsion. Når overførslen af ​​æg eller embryoner er afsluttet, kan du snart vende tilbage til dit sædvanlige tidsplan.

Er der nogen øvelser du bør undgå, mens du forsøger at opstå?

Sammen med opfattelse venlige motion muligheder, er det nødvendigt at huske at visse øvelser burde undgås også. Enhver intens vægtløftning, kickboxing eller andre former, der kan være intenst aerob eller udsætte din krop for mange belastninger, bør undgås for enhver pris.

Nødvendige tips til at følge mens du udøver motion for befrugtning

Overholdelse af et par tips, når du vælger at oprette et træningsprogram, kan hjælpe dig med at holde fast i dit mål og også holde dig tryg.

• Det er bedst at have dit diæt skabt af en professionel og godkendt af din læge.
• Vælg at motionere med en partner, hvis du kan være motiveret.
• Cardio øvelser er et bedre valg til at øge blodcirkulationen.
• Må ikke diæt parallelt med et træningsprogram.
• Hold dig til moderat intensitet under træning.
• Fokuser på dine kerne muskler og få dem stærke.
• Adopter regelmæssighed uden at lade dovenskab komme i vejen.
• Start dit træningsprogram så hurtigt som muligt.

Den rigtige kost og motion for at blive gravid er afgørende for at være sund såvel som sikker. Det er bedst at undgå urealistiske mål og træningsøvelser med høj intensitet, når du forsøger at opfatte et barn. En generel træning gør det normalt godt godt.