11 Yoga Positioner, der kan hjælpe en Kvinde Conceive
Hvis du arbejder på at opbygge en familie, mens du finder dit flow, så vil du være glad for at kende frugtbarhed yoga er faktisk en ting. Ja yogier, der er yogapositioner, der kan hjælpe en kvinde med at tænke. Hvilket giver en masse mening, fordi ifølge Mayo Clinic påvirker livsstilsfaktorer din fertilitet, fra den mad du spiser til de øvelser du gør. Addition, Time, rapporterede, at yoga kan være nyttigt til at balancere dine hormoner, reducere stress og opmuntre blodgennemstrømning, hvilket gør yoga til en øvelse, der kan hjælpe dig med at optimere opfattelsen.
Fordi forsøger at blive gravid, kan det være følelsesmæssigt udfordrende, talte jeg til den certificerede yoga lærer Neelu Shruti, ejer af Love Child Yoga for at lære om forbindelsen mellem yoga og frugtbarhed. Shruti har specialiseret sig i prænatal, postnatal og frugtbarhed yoga, og understreger, at yoga kan "hjælpe med at opbygge sind-kropsforbindelse, så du føler dig beføjet." Selvom al fysisk aktivitet får dit blodgennemstrømning, tilføjer Shruti, at træning med høj intensitet ikke skaber optimale betingelser for befrugtning, hvilket gør et mindre anstrengende træningsregiment som yoga ideelt.
For at komme i gang med frugtbarhed yoga, skal du nøje observere din menstruationscyklus. Shruti foreslår at du matcher din yoga praksis til din cyklus og praktiserer forskellige poser med hver fase. Frugtbarhed yoga er så specifik og skræddersyet til hver person, at en enkelt sekvens ikke nødvendigvis giver mening for alle, men det følgende er en startguide til yogapositioner, der hjælper dig med at opdage, baseret på hvor du er i din cyklus.
1 barns pose
I menstruationsfasen anbefaler Shruti genoprettende yoga, der kan tilskynde blod til at "strømme ned med tyngdekraften og undgå inversioner." Yoga Journal anbefalede barnets pose, en hvilende asana, hvor du forlænger din haleben væk fra bagerste ryggen, mens du løfter Basen af din kraniet væk fra ryggen af din hals som en genoprettende yoga udgør.
2 bundet ankel
Et andet sted at øve i menstruationsfasen er den bundne ankel, der er vist ovenfor.
3 Siddende fremadgående folde
En endelig pose til at øve under menstruationsfasen er den fremadgående fold. Yoga Outlet bemærkede, at gamle yogier ville øve denne pose mod solopgangen for at strække hele ryggen eller "vest" side af deres kroppe, da de foldede frem mod solen.
4 Sun Salutations
Når du går gennem din cyklus til follikelfasen, siger Shruti, "du begynder at føle dig mere energisk og stærk vinyasa-praksis anbefales at få blodgennemstrømning og øge endorfiner." Så enhver form for flow yoga anbefales. Solsalutationer er en forfriskende om morgenen, især udendørs.
5 skulderstativ
Form kaldet skulderstativ et kraftværk udgør, der kan lindre stress og depression, forbedre fordøjelsen, mens du åbner skuldre og nakke, som tilfældigvis er hvor mange mennesker gemmer deres spændinger. Dette er ideelt under follikelfasen.
6 Bridge
Et andet sted at øve i follikulær fase er bro. Husk at fortsætte med at trække vejret, mens du skubber din haleben opad mod puben, fastgør din røv, mens du løfter den væk fra gulvet, bemærkede Yoga Journal.
7 Cat Pose
Nu hvor du er i ægløsningsfasen, når ægget frigives fra æggestokken til æggelederen, siger Shruti at "at gøre aktiv pranayama (åndedrætsarbejde) hjælper med at stimulere iltstrømmen til livmoderen og æggestokkene." Start en strøm af kat-ko, der starter med kattens position.
8 ko poser
Afslut dit flow i ko udgør. Shruti opfordrer dig til at indånde med hver løftebevægelse, som du gjorde i kattens del af kat-ko-strømmen. Udånder, når du afrunder asanaen, hvilket er, hvordan du slutter kattekøflødet.
9 sidestrækninger
Yoga Outlet kaldes siden strækker sig ideel til begyndere. Hvis du har brug for hjælp, kan du bruge en blok for balance. Denne stilling kan bidrage til at "begynde at opmuntre mere plads i livmoderen og overkroppen", siger Shruti.
10 Ben op mod væggen
Nu, hvor du er i den sidste fase af din cyklus, siger den luteale fase Shruti, at "genoprettende yoga er nøglen, da du opmuntrer et befrugtet æg til implantation i livmoderen."
Men nu vil du øve yoga som om du er gravid. Undgå varmt yoga, abdominal arbejde eller dybe vendinger. Ben mod væggen. Hvis du har brug for en lille støtte til at hjælpe dig med at blive dannet, skal du, som anbefalet af Boston Magazine, sørge for at bruge rekvisitter korrekt i din yoga-praksis.
11 Meditation
Forbes diskuterede hvordan meditation kan ændre din hjerne, reducere angst, forbedre koncentrationen og hjælpe med at holde dig i øjeblikket. Som du venter de to uger før du kan tage en graviditetstest, er det nu tid til at holde dit øje klart og dit hjerte fremad.