Effektiv vejrtrækning og afslapningsteknikker under arbejdet
I denne artikel
- Betydningen af åndedræt og afslapningsteknikker i arbejdet
- Vejrtrækning og afslapningsteknikker
- Hvordan kan vejrtrækning og afslapning øvelser hjælpe under arbejdet?
- Bedste åndedrætsmønstre for arbejde
- Sådan praktiseres mønstrede vejrtrækningsteknikker i arbejde
- Hvad er fordelene ved mønstrede vejrtrækningsteknikker til arbejde
- Hvordan åndedrætsøvelser kan hjælpe med at undgå at skubbe på den forkerte tid
- Tips til behandling af tør mund under arbejdet
Åndedræts- og afslapningsteknikker hjælper kvinder med at håndtere arbejdskraftens stress. Det er naturligt at gå i panik og kæmpe for processen. I stedet er det muligt at harmonisere med arbejdet og gøre det nemmere, mens du er i kontrol med din krop.
Betydningen af åndedræt og afslapningsteknikker i arbejdet
Som kvinder går i arbejde, går kroppen kort ind i et panik svar på grund af stresset i øjeblikket. Dette fremkalder panikpusten, som er lav og hurtig. Sådan vejrtrækning får kroppen til at trætte hurtigt ud, udmattende kvinderne og øge risikoen, der allerede er involveret i fødsel.
Ifølge læger og jordmødre kan kontrolleret vejrtrækning og afslapning under arbejdet gøre processen mindre hård på moderen. Det har vist sig, at vejrtræknings- og afslapningsteknikker reducerer intensiteten af arbejdssmerter. Også, langsomme vejrtrækninger under arbejdskraft tillader kvinder at få mere kontrol over deres kroppe og hjælpe dem med at håndtere sammentrækninger bedre.
Vejrtrækning og afslapningsteknikker
1. Åndedrætsteknikker
Mønstret vejrtrækning er den mest anbefalede teknik til afslapning, giver kvinder et bedre håndtag over deres kroppe under arbejdet. Ved hjælp af en af følgende metoder kan kvinder forblive fokuserede og trække vejret gennem smerten.
"Relax" Teknikken
Denne metode virker både på det psykologiske og det fysiske niveau. Ordet "relax", der har to stavelser "re" og "lax" kan gentages i dit sind, mens du trækker vejret. Når du indånder, tænk "re" i dit sind og som du trækker ud, tænk på "lax". Lad dit sind forblive på dette og fokusere mere på udåndings-lax-delen og gøre det længere end at indånde. Føl din krop og de spændte muskler slapper af som du trækker vejret ud af denne metode.
Tællet vejrtrækning
I denne enkle metode kan du tælle tal langsomt op til tre eller fire eller et andet nummer, du foretrækker, mens du indånder. Tæl igen, når du trækker vejret ud til det samme nummer, og forsøg at få udåndningen har en ekstra tælling. For eksempel, hvis du inhalerer op til tre, ånder op til fire.
Indånder gennem næse og udånder gennem munden
Dette er en af de mest enkle vejrtrækningsteknikker til naturligt arbejde. Inhalér gennem næsen og udånder blødt gennem munden med et suk. Det kan også være nyttigt at lave en lyd sammen med udånden som "oooooh" eller "aaaaaah".
2. Afslapningsteknikker
Afslapningsteknikker til smertestyring i arbejdskraft er alt, der beroliger dit sind og krop og frigør spændingerne i musklerne. Flere metoder kan prøves ud baseret på kvindens præference som:
Massage
En blid massage fra din fødselspartner i de tidlige faser af arbejdet kan være meget afslappende. Gentag æltning og strækning af skuldre, ryg, lår og skinker kan lette muskelspændingen og slappe af.
Hydroterapi
En metode, der er ved at blive populær, letter arbejdet smerte ved tryk, puls og varme i et brusebad i den første fase af arbejdet. Den anden fase involverer den fyldige vægtløse frihed af en fødselsbadekar.
Afslappende miljø
Det vi ser, hører og lugt kan dybt påvirke vores følelser. At føde i et afslappet miljø med blødt lys og fyldt med en aroma, som du finder trøstende, kan hjælpe dig med at blive afslappet. Afspilning af beroligende musik kan også hjælpe dig med at holde fokus under arbejdet.
Zoneterapi
Zoneterapi indebærer at anvende tryk eller slag på bestemte punkter og områder af fødderne for at lindre spændinger eller smerter i andre dele af kroppen. Dette er hypotetisk for at stimulere nerveender, der frigiver endorfiner og monoaminer, der styrer smerte.
Afslappende tanker
Den centrale ide med denne metode er "sind over materiel". Du kan begynde med at observere dele af din krop, der er spændt eller i smerte og begynder at give slip på disse spændinger mentalt. Visualisering af at din krop er fri for smerte og spænding kan hjælpe med at slappe af.
Hvordan kan vejrtrækning og afslapning øvelser hjælpe under arbejdet?
Rytmisk vejrtrækning hjælper med at maksimere ilt til rådighed for dig og din baby. Åndedrætteteknikken forhindrer panikreaktioner og den resulterende stress og muskelspænding, der vil brænde dig ud hurtigt. Det er vigtigt at spare din energi for at gøre det gennem arbejdet uden komplikationer. Åndedrætsøvelserne går langt i at hjælpe dig med at blive energibesparende.
Bedste åndedrætsmønstre for arbejde
Når du bemærker dit normale vejrtrækningsmønster, bemærker du, at det er rytmisk. Åndedrættet ind og ånde ud, vare i samme tid og føle sig naturlig. Under arbejdet er det bedst at forsøge at opretholde dette vejrtrækningsmønster. Når under stress, øge varigheden af udånding til afslapning.
Sådan praktiseres mønstrede vejrtrækningsteknikker i arbejde
For at begynde mønstret åndedræt, tag en dyb, rensende og afslappende åndedrag ved starten og slutningen af hver sammentrækning. Denne organiserede ånde fylder din ilt og sætter en rytme op.
Åndedrætsmønster for første fase af arbejdet
Der er tre typer vejrtrækningsmønstre, der kan bruges i første fase afhængigt af din komfort.
- Langsom vejrtrækning: Træk langsomt ind gennem din næse og ånde ud gennem munden. Udåndingen skal være længere med et suk. Hold pause, indtil du føler trangen til at tage det næste åndedræt. Fokuser din opmærksomhed på at slappe af forskellige dele af kroppen med hver vejrtrækning. Langsom vejrtrækning kan bruges, når sammentrækninger er intense, og så længe finder du det nyttigt. Skift vejret, hvis du ikke længere kan slappe af.
- Let accelereret vejrtrækning: Denne teknik indebærer åndedræt lavt og let, men i et accelereret tempo. Indånd ind og ud gennem munden hurtigt ved ca. et åndedrag pr. Sekund og lad tempoet styres af intensiteten af sammentrækningerne. Som sammentrækningen bygger op til toppen, accelerere din vejrtrækning, mens du holder det lavt. Når det begynder at falde i intensitet, sænk din vejrtrækning proportionalt og skift tilbage til indånding gennem næsen og udånding gennem munden. Hold munden og skulderen afslappet hele tiden.
- Overgangsbrætning: Også kaldet "buksepant-blæse" eller "hee-hee-who" -metoden, det er en variant af lyspusten. Det indebærer lav vejrtrækning kombineret med længere eller mere udtalt udånding. Det er nyttigt i første fase, når du ikke kan slappe af, føle sig overvældet og udmattet. For at udføre denne teknik skal du fokusere din opmærksomhed på din partner eller et kontaktpunkt som f.eks. En genstand eller et billede. Puste gennem munden i lys og lavt åndedræt med en hastighed på 5 til 20 vejrtrækninger hvert 10. sekund under sammentrækningerne. Efter hver to eller tre åndedrag eller hvor du er komfortabel, blæse et langt åndedræt. Du kan også verbalisere det længere åndedrag med en "hvem" eller "puh".
Åndedrætsmønster for anden fase af arbejdet
Når livmoderhalsen er fuldt dilateret, kan du skifte til denne næste vejrtrækningsteknik til anden fase af arbejdet.
Udånding vejrtrækning:
Ånde som sammentrækningen begynder og billedet babyen bevæger sig ned og ud. Brug let vejrtrækning i første omgang for komfort og harmonisere med sammentrækningerne. Når du ikke kan modstå trangen til at skubbe mere, og at du skal være med i sammentrækningen; tag en dyb indånding, tag hagen i brystet og læn dig fremad, mens du krøller din krop. Bær ned og hold pusten, slip langsomt luften i grunts eller moans. Det er vigtigt at slappe af bækkenbunden og hjælpe barnet med at komme ud ved at lindre spændinger i perineum. Frigør åndedrættet efter 5-6 sekunder og ånde ind og ud i beroligende vejrtræk for at slappe af og gentage som sammentrækningen begynder igen.
Hvad er fordelene ved mønstrede vejrtrækningsteknikker til arbejde
- Da vejrtrækning er et automatisk reaktion på smerte, kan afslappet mønstret vejrtrækning styre og lette arbejdssmerter
- Stadigt rytmisk vejrtrækningsmønster er beroligende og giver en følelse af velvære
- Det øger de tiltrængte iltniveauer, der øger energiniveauet hos både mor og baby
- Harmoniserer med hver sammentrækning gør den produktiv
Hvordan åndedrætsøvelser kan hjælpe med at undgå at skubbe på den forkerte tid
Under begge faser af arbejdet vil der være tidspunkter, hvor du føler en stærk trang til at bære ned eller skubbe, men det er ikke den rigtige tid. Den høje stress i denne tilstand gør din vejrtrækning uregelmæssig. At holde pusten i tilføjer unødigt pres på det forkerte tidspunkt. Åndedrætsøvelser som at hæve din hage og blæse eller pande kan lette dette og undgå at skubbe på det forkerte tidspunkt.
Tips til behandling af tør mund under arbejdet
- Tag små sip vand eller sug på isflis i mellem sammentrækninger
- Når du trækker vejret, skal du røre ved spidsen af tungen til mundtaket lige bag tænderne. Det bevarer fugt i munden, mens du trækker vejret.
- Læk forsigtigt mund og næse med fingrene spredt. Det afspejler nogle af fugtigheden tilbage.
Åndedræts- og afslapningsteknikker er med til at hjælpe dig med at komme igennem arbejde. Din læge eller jordemoder kan også hjælpe dig med at lære, raffinere og øve dem.