Bliver dit barn ofte syg? 15 fødevarer for at øge din lille ens immunitet

Indhold:

I denne artikel

• Liste over 15 fødevarer til at øge immunsystemet i småbørn
• Andre vigtige immunitetsforstærkningstips til dit barn

God mad svarer til et godt helbred, og det kunne ikke holde sig bedre end for børn. Forældre af tots bør starte deres børn på en sund kost fra en ung alder, hvis de skal kunne effektivt bekæmpe sygdom. Inkluder disse fødevarer, der forstærker et barns immunsystem i dit barns kost.

Vi ved alle, at en nærende kost er afgørende for et godt helbred, men for børn er betydningen fordoblet. Deres immunsystem - som er kroppens forsvarssystem mod infektioner og sygdomme - udvikler sig stadig. Medmindre de får den ernæring, de har brug for, kan det være svært at bekæmpe forkølelse og andre sygdomme.

Watch: Dette er hvordan dit barns immunsystem rent faktisk virker!

Liste over 15 fødevarer til at øge immunsystemet i småbørn

I deres voksne år har børn brug for de rigtige fødevarer for at sikre, at de opbygger et stærkt immunforsvar, der vil holde dem beskyttet livslangt. Så hvilke fødevarer øger immunforsvaret? Her er de øverste immunitetsfremmende fødevarer, du bør helt sikkert indarbejde i deres kost.

Alle disse fødevarer er sikre til konsum for småbørn, dvs. børn over 12 måneder.

1. nødder

Disse er helt de bedste fødevarer til at øge immunforsvaret simpelthen fordi de er så fulde af essentielle næringsstoffer - fra vitaminer og mineraler til antioxidanter og omega fedtsyrer. Forskellige typer nødder er gode til forskellige fordele såvel som varieret smag, så sørg for at du fodrer dine børn valnødder, pistacienødder, mandler osv.

Sådan fodres: Nødder serveres bedst i pulverform til yngre børn. For ældre børn (3+) kan du tjene dem som det er eller gøre disse enkle Hjemmelavede Nut Bars. Pas på, da møtrikker kan udgøre en choking-fare. Tal også med en læge, hvis dit barn viser tegn på en allergisk reaktion på nødder.

2. Ost

Ja, den gode gamle ost, som mange børn elsker, er også en af ​​de immunforstærkende fødevarer! Det er højt i zink, og zink er nyttigt til fremstilling af antistoffer til bekæmpelse af infektioner.

Hvordan foder: Ost går godt med mange fødevarer, herunder bagt kartofler, sandwicher osv. Børn elsker også pastaer, så prøv denne Cheesy Fusilli Pasta i Red Sauce opskrift.

3. Svampe

Disse grøntsager er også zink-pakket, som vi ved, øger immuniteten. Den bedste del er, at forskellige slags svampe også har antibakterielle og antivirale egenskaber.

Sådan fodres: Svampe går godt i mange variationer, så eksperimentér med karriretter, pasta osv. En champignonrulle med andre grøntsager er også en god og sund snack til aftenen.

4. Gulerødder

Disse lysrøde grøntsager er meget høje i beta caroten - et næringsstof, som kroppen bliver til vitamin A. Dette øger også kroppens slimhindefodring, hvilket betyder, at bakterier finder det sværere at angribe. Gulerødder er således gode muligheder for at øge din lille immunsystem og beskytte ham mod daglige infektioner.

Sådan fodres: Hvis din lille har for nylig startet faststoffer, kan du introducere denne gulerodspumpkin Puree. Ældre børn kan serveres denne lækre gulerodshalwa. Gulerødder kan også spises rå som en snack, efter at de er vasket godt og skåret.

5. Bær

En god kilde til vitaminer til småbørn til at øge deres immunsystem er bær. Du kan prøve jordbær, brombær og blåbær. Selv om ikke mange børn har allergier over for bær, gør nogle få - pas på symptomer som hududslæt, opkastning, diarré eller hævelse af ansigtet.

Sådan fodrer: Bær kan blive en del af mange lækre smoothies og shakes. De kan også serveres i form af havre Berries.

6. ingefær

Denne fantastiske mad hjælper din lille fra at blive smittet af en ubehagelig forkølelse. Det er en af ​​de bedste immunforstærkere til babyer og småbørn i dette skiftende vejr.

Sådan Feed: Ginger kan føjes til forskellige fødevarer for ekstra smag og sundhed. Du kan let smag dine karriretter, dals osv. Med ingefær. Det kan også tilsættes supper i revet form.

7. Hvidløg

Denne mad har magt til at bekæmpe bakterielle, virale og svampeinfektioner. Det stimulerer også immunsystemets celler til at øge antistofproduktionen. Dette betyder et forstærket immunsystem til dit barn.

Sådan fodrer: Tilsæt 1-2 fed hvidløg til mad, mens du forbereder det til ekstra smag og sundhedsmæssige fordele. Sørg for ikke at overdrive det som hvidløg har en meget stærk smag. Nogle moms tilføjer også kogte hvidløgskværn til mælk og serverer dette til børn før sengetid.

8. Papaya

Dette er en god super-mad til din babys overordnede sundhed og immunitet. Papaya er rig på kalium, folat og vitaminer, og det hjælper med at regulere dit barns overordnede immunitet.

Sådan fodrer du: Papaya er en god mad at introducere til din baby i puréform først og derefter i form af skiver.

9. Gurkemeje

Når du er på udkig efter naturlige immune boostere fødevarer, se ikke længere end din kasse med krydderier! Ja, haldi er faktisk meget godt for immunsystemet. Den har en ingrediens, der hedder circumin, som beskytter dit barn mod forkølelse, influenza osv.

Sådan foder: Du skal blot tilføje en knivspids gurkemeje til dine fødevarer, mens du laver mad. Du kan også tilføje et kolde gurkemeje til et glas mælk og servere det til dit barn for at helbrede en forkølelse.

10. Kylling

Denne proteinrige og lækre mad er også en af ​​de fødevarer, der opbygger immunforsvaret. Kylling er nyttig til lindring af symptomer på forkølelse og feber også.

Sådan foder: Du kan fodre dit barn kylling i form af karriretter, supper, sandwicher eller endda i brændt form. Tjek denne lette kyllingrecept delt af vores mommekok.

11. Yoghurt

Yoghurt er laced med probiotika, som er gode bakterier, der gavner tarmene. De kan reducere forekomster af diarré og endda mindske risikoen for forkølelse og øreinfektioner. Mens yoghurt er den probiotiske form for valg, kan du prøve lignende fødevarer, der er gode til immunsystemet, såsom kærnemælk. Indfør disse fødevarer gradvist i dit barns kost, så han har tid til at udvikle en smag for dem.

Sådan fodrer: Yoghurt kan serveres sammen med almindelig mad eller piskes op i forskellige yoghurtopskrifter til børn som smoothies, salater og shrikhand.

12. Æg

Æg er en komplet mad og et af de få til at indeholde D-vitamin naturligt. De er også et immunforsvar for børn. Nogle børn er dog allergiske over for æggehvider og et par til æggeblommer, så vent indtil din bryst er mindst et år gammel.

Sådan foder: Du kan koge et æg og mos eller kiks op i æggeblommen i små stykker. Foder det som det er eller bland det med sin regelmæssige mad. Du kan også prøve disse færdige æg.

13. Broccoli

Vitaminer C og K pakkes ind i broccoli, hvilket gør det til en af ​​de bedste immunitetsfremmende fødevarer til småbørn. Den rigtige alder at introducere denne mad er, når dit barn er mellem 8-10 måneder, da det har potentiale til at forårsage gas.

Sådan fodres: Hvis dit barn ikke synes at tage for venligt med broccoli, kan du lave en cremet suppe ud af den, kog den med ost eller lav en lækker broccoli-sandwich.

14. Linser

Iron-rich linser kan tilføjes til listen over fødevarer, der øger dit immunsystem. De er også meget beroligende fødevarer for at lindre symptomer på kulde og influenza, hvis dit barn allerede lider af en infektion.

Sådan fodrer: De fleste småbørn vil spise linser uden noget ståhej, men hvis dine tager nogle overbevisende, skal du tilsæt tærte gulerødder, rødbeder og majs. Soupy linser blandet med lidt tomater er en anden måde at forberede den på.

15. græskar

Pumpkin er en nem ting at fodre småbørn og givet på egen hånd eller mashed med ris, de fleste børn vil let spise den. Det er rig på vitaminerne A, C, E samt calcium, kalium og folat.

Sådan fodres: Hvorfor ikke lave en græskarssuppe med paprika? Yum!

Andre vigtige immunitetsforstærkningstips til dit barn

Når du forsøger at finde ud af, hvordan du opbygger et stærkt immunsystem hos småbørn, er der et par ting, du skal huske som forælder. Bortset fra at inkorporere ovennævnte fødevarer i dit barns kost, skal du også holde disse immunitetsforbedrende tips i tankerne. Dette forhindrer dit barn i at blive syg:

• Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig søvn. Tjek dette søvnoversigt for børn for at finde ud af om dit barn får den nødvendige mængde søvn. Det er under søvn, at kroppen forynger og bygger stærkere immunitet
• Undgå sukkerholdige fødevarer til børn som kager og kager og også emballerede frugtsaft. For meget sukker kan undertrykke immunforsvaret
• Hjælp dit barn til at være stressfrit ved at opretholde et roligt miljø derhjemme og give ham masser af motion. Stress, når det ikke er markeret, kan svække immuniteten
• Hvis dit barn fortsætter med at blive syg, på trods af at disse diæt- og livsstilsændringer ændres, skal du diskutere dette med lægen. Han vil være i stand til at anbefale de bedste immune booster kosttilskud til børn, hvis det kræves

Hvordan øger du immunforsvaret hos småbørn? Med sund mad, selvfølgelig! Der er så mange forskellige ting at prøve, de fleste af dem lækre.