Diætplan for svangerskabsdiabetes: Hvad skal du følge?

Indhold:

{title}

I denne artikel

  • Hvad skal du spise, når du har svangerskabsdiabetes?
  • Hvorfor skal du overvåge kulhydrater?
  • Betydningen af ​​lave GI-fødevarer
  • Hvilken mad skal du undgå?
  • Gestational Diabetes Diet Plan
  • Tips til forbedring af din kost?
  • Konklusion

Uanset om du har svangerskabsdiabetes eller ej, er det vigtigt, at du spiser god næringsrig mad, da din barns ernæring og vækst afhænger af dig. Hvis du har svangerskabsdiabetes, skal du være ekstra forsigtig, da du ikke kan spise alt. Hvad skal du sikre dig, at du spiser en sund og afbalanceret kost hver gang. Så hvad kan du så spise? Hvad er alle de ting, du skal undgå? Læs videre for at vide mere.

Hvad skal du spise, når du har svangerskabsdiabetes?

Gestationsdiabetes opstår, når din krop ikke er i stand til at producere den krævede mængde insulin. Insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, og det omdanner sukker til glukose, således at den menneskelige krop kan bruge den.

Når du har svangerskabsdiabetes, bliver en stor mængde glukose akkumuleret i dit blod, og din krop kan ikke bruge dette. En stigning i blodsukkerniveauet påvirker ikke kun dit helbred negativt, men er også skadeligt for dit barns helbred. Så sørg for at dit blodsukker er inden for det foreskrevne område.

En af de bedste måder at gøre det på er ved at opretholde en ordentlig kostplan. Du kan få en kostplan designet af en kvalificeret diætist. En diætist vil tage højde for din alder, vægt, højde, fysiske og daglige aktiviteter og dine specifikke blodsukkerniveauer for at sikre, at du og din babys næringsbehov er opfyldt. Hun vil oprette diætplanen også i betragtning af dine personlige præferencer.

Dietitianen begynder ved at analysere en række kalorier, du skal bruge pr. Dag. Hun vil derefter lære dig, hvordan du kan bestemme portionstørrelser og afbalancere måltiderne på en sådan måde, at din krop får de nødvendige mængder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Hun vil også sikre, at du spiser nok mineraler og vitaminer.

Lad os se nogle af de generelle retningslinjer, der anbefales til kvinder med svangerskabsdiabetes, med fokus på en indisk svangerskabsdiabetes diæt:

Du skal inkludere en række fødevarer i din kost og distribuere kulhydrater og kalorier jævnt i løbet af dagen. Du skal sikre, at alle dine måltider og endda dine snacks er afbalanceret. Ideelt set bør du prøve at spise små til moderate måltider tre gange om dagen og spise snacks tre til fire gange om dagen. Prøv at spise middag tidligt og inkludere en eftermiddags snack i din tidsplan.

  • Det daglige indtag af kulhydrater skal reduceres. Prøv at inkludere komplekse kulhydrater i din kost og spis dem hele dagen. Komplekse carbs er fiberrige fødevarer. Inkluder mager proteiner i hvert måltid og snacks sammen med kulhydrater. Proteiner holder din blodsukkerniveau under kontrol, giver dig energi og får dig til at føle dig fuld.
  • Sørg for at du ikke springer dine måltider eller snacks. Vær konsekvent i forhold til dine måltider, både hvad angår mængden du spiser og den tid du spiser. Det vil være lettere for dig at holde dit blodsukker under kontrol, hvis du spredes dine måltider konsekvent gennem dagen.
  • "Spis morgenmad som en konge" er noget, som alle diætister vil bede dig om at gøre, uanset om du er gravid eller ej, og selvom du ikke har svangerskabsdiabetes. Blodsukkerniveauer kan især påvirkes om morgenen. For at bringe den under kontrol skal du medtage mange proteiner i din kost og begrænse indtaget af kulhydrater. Spis æg, hvis du ikke er vegetar, og vegetarianere kan spise meget jordnøddesmør, nødder og ost. Undgå frugter og deres saft.
  • For de andre måltider omfatter fødevarer, der er rige på fibre som friske grøntsager og frugter, fuldkorn, korn og brød, bælgfrugter og tørrede ærter. Disse fødevarer absorberes og assimileres i et langsommeligt tempo, og det kan forhindre, at blodsukkerniveauet berører himlen efter måltiderne.
  • Undgå drikkevarer og fødevarer, der har en høj koncentration af simple sukkerarter såsom slik, sodavand, kolde drikkevarer, te eller kaffe med sukker, pakkede frugtsaft og alle slags desserter. Hvis du har en sød tand, så kan du spørge din læge, hvis du kan spise desserter lavet med kunstige sødestoffer. For drikkevarer, se efter koffeinfri og usødet valg.
  • Begræns også indtagen af ​​mælk, da den er høj i simpelt sukker og har højt lactoseindhold. Kig efter andre kilder til calcium, og der er masser.

Det er også vigtigt at udøve. Hvis du er en person, der ikke er i motion, så prøv at øge dine aktiviteter med et moderat tempo. Dette også vil sikre, at dit blodsukker niveau er i kontrol.

Hvis kost og motion ikke hjælper, kan lægen anbefale insulininjektioner. Hvis dette sker, vil din diætist udvikle et nyt diætdiagram for dig.

{title}

Hvorfor skal du overvåge kulhydrater?

Det er vigtigt, at du holder blodsukkerniveauerne under kontrol. Din læge og diætist skal vide, om diæt- og motionssystemet holder blodsukkerniveauet i det sunde område, eller hvad der er nødvendigt med.

Det er den eneste måde at sige, om din baby har brug for mere insulin for at blive beskyttet. Overvågning af kulhydrater er vigtigt, fordi de er ansvarlige for at hæve sukkerindholdet i dit blod. Hvis dine sukkerindhold er uden for rækkevidde, er det meget vigtigt at finde den rigtige lave carb-diæt til svangerskabsdiabetes.

Betydningen af ​​lave GI-fødevarer

Lav GI-mad eller mad med lavt glykæmisk indeks er afgørende for personer med svangerskabsdiabetes eller normal diabetes. Low GI fødevarer hjælper dig med dit kulhydratindtag, samtidig med at de ikke medfører store stigninger i blodsukker.

Hvad er lave GI fødevarer og hvordan de hjælper?

En lav carb diæt til svangerskabsdiabetes er den bedste måde at sikre, at du opretholder et sundt sukkerindhold i dit blod. Det vil kun være muligt, når du indeholder fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (GI) i din kost.

GI er målet for, hvor hurtigt glukose fra den mad, du har spist, frigives i dit blod. Fødevarer, der har et lavt GI, er rige på mad, og det er det, du har brug for, hvis du har svangerskabsdiabetes.

Kost til svangerskabsdiabetes under graviditeten bør omfatte mange fødevarer, der har et lavt GI. Dette vil holde dit blodsukkerindhold under kontrol, da lave GI-fødevarer tager længere tid at fordøje. Glukose frigives langsomt, og der er ingen pludselige spidser i dit blodsukker.

Lavt GI og High GI-Foods

Nogle af de GI-fødevarer, du kan spise, er:

  • brune ris
  • Hvedepasta
  • Grød
  • Æbler, ferskner, appelsiner, pærer
  • Linser og bønner
  • Jordnødder og
  • Sukkermajs

Fødevarer med højt GI-indeks er:

  • Hvid pasta ris
  • Idli og Dosa med chutney
  • Vandmelon
  • cornflakes
  • Bagt kartoffel og
  • Brød

Det betyder dog ikke, at du slet ikke kan spise disse.

Hvad du skal sikre, er at du har flere af de lave GI-fødevarer. Blanding af lave GI-fødevarer med højt GI-fødevarer vil sænke mængden af ​​glukose, der frigives i blodbanen.

Nogle af de muligheder, du kan prøve, er:

  • Hvid ris med linser ( dal ) eller bønner
  • Idli eller dosa med peanut chutney
  • Jordnøddesmør og toast
  • Frugter som æbler og ferskner i cornflakes

Hvilken mad skal du undgå?

Der er en særlig kost for at undgå svangerskabsdiabetes. Undgå fødevarer, der følger med etiketten 'diabetiker'. Undgå ubehandlet æg, kød og fisk, der har et højt indhold af kviksølv. Undgå også lever og upasteuriseret mælk. Undgå også alkohol.

{title}

Gestational Diabetes Diet Plan

Her er et kost diagram for graviditetsdiabetes graviditet, som du kan følge:

FrokostAftensmadSnacks3-4 kulhydrater (45-60 g), protein i form af fjerkræ, ost, fisk, grøntsager og naturligt fedt3-4 kulhydrater (45-60 g), protein i form af fjerkræ, ost, fisk, grøntsager og naturligt fedt1-2 kulhydrater (20-30 g), protein i form af fjerkræ, ost, fisk, grøntsager og naturligt fedt
Morgenmad
2-3 kulhydrater (35-40 g), protein i form af fjerkræ, ost, fisk, grøntsager og naturligt fedt

Morgenmad

Prøv og inkludere 2-3 typer kulhydrater, proteiner.

  1. Fullkornsprodukter med halvskummetmælk
  2. Fullkornsbrød toast med jordnøddesmør eller syltetøj eller ost
  3. Frugter med lavt sukkerindhold
  4. Fedtfattig ostemasse med mindre sukker
  5. Æg, fisk, kylling

Frokost

  1. En lille skål med hvid ris og en masse ris og bønner
  2. Brun ris sammen med dal, veggies, fisk eller kylling
  3. En skål med kylling og sukkermajsesuppe med fuldkornsbrød

Aftensmad

  1. Brændt kylling med veggies
  2. Nudler med kylling eller fisk
  3. Vegetabilsk curry og hvid ris

Hvad angår snacks, skal du vælge fødevarer, der er sunde. Du kan spise frugt eller kogte grøntsager og grøntsager. Fedtfattig yoghurt, nødder og frø er også gode valg.

Indstillingerne er mange og alt hvad du behøver for at sikre, at du spiser mad, der tager længere tid at fordøje. Sørg også for at du opfylder kaloriebehovet for både dig og din baby, uden at påvirke blodsukkerniveauet.

Tips til forbedring af din kost?

Her er nogle tips til at forbedre din kost:

  1. Sørg for at spise en god morgenmad og prøv at inkludere lave GI-fødevarer i din morgenmad.
  2. Medtag en bred vifte af madvarer i din kost.
  3. Spis mange højtfibre fødevarer i din kost.
  4. Spis mindst fem portioner af grøntsager og frugter på en dag.
  5. Reducer indtaget af mættet fedt-bage mad i stedet for stegning, erstat smør med jordnøddesmør, spis naturlige fedtstoffer.
  6. Begræns indtagelsen af ​​sukkerholdige drikkevarer og desserter.

Det er muligt at kontrollere svangerskabsdiabetes, og du kan gøre det ved at følge diætoversigten for svangerskabsdiabetes under graviditet designet af din diætist.

Konklusion

Spise en sund, læge-anbefalet kost, kontrollere blodsukkeret regelmæssigt og øve motion hver dag kan hjælpe dig med at bevæge sig forbi din svangerskabsdiabetes. Også til dit plus lever de fleste kvinder med svangerskabsdiabetes til sunde babyer.

Forrige Artikel Næste Artikel

Anbefalinger Til Moms.‼