Sådan får du mere søvn som en ny mor
Hvad en ironi, der tager sig af en nyfødt, kræver, at mødre skal være i deres skarpeste og mest velopholdte. Alligevel er det sådan en beskatningstid, at de fleste nye mødre aldrig engang forstod at de kunne føle sig udmattet. Ikke kun tænker din baby på dig som sin 24-timers mælkefabrik, du skifter de mest blidende bleer nogensinde og forsøger at holde dit hjem i en vis grad af orden. Det er ikke underligt at du føler dig mere som en Mombie end en mommy. Alt du virkelig vil, er at finde ud af, hvordan du får mere søvn som en ny mor.
Health Day rapporterer, at nye forældre mister omkring to timers søvn pr. Nat i de første fem måneder efter at have flyttet hjem til deres baby. Det er 730 timer, eller lidt over 30 dage med tabt søvn i det første år. Ja. Skræmmende AF. På blot 5, 1 timers søvn pr. Nat ifølge Daily Mail er det langt fra National Sleep Foundations anbefaling om syv til ni timers søvn per nat.
Men vær ikke bange for, at der virkelig er nogle måder, hvorpå nye mødre får mere søvn i de første uger efter, at din baby er født.
1 Brug Hospitalplejeproduktionen
Jeg ved, at det lyder som det sidste, du gerne vil gøre, når du har set din baby for første gang, men hvis du var i hele natten i arbejde, begynder du allerede barnets liv i søvngæld. WebMD foreslår at udnytte sygehuset for en nat eller to. Dette vil hjælpe dig med at hvile og gøre det meget lettere at klare, når du bliver sendt hjem.
2 Del overnatningsansvar
Når du er sygeplejerske, kan det føle sig som om du er på vagt 24/7, og søvnløshed vil i sidste ende indhente dig. OB-GYN Marjorie Greenfield fortalte forældre, at søvnmodtagelse er en komponent til depression i postpartum. Selvom det betyder, at din ægtefælle skal give babyen en flaske natten over, har du brug for mindst en fuld nats søvn hver få dage.
3 sove, når babyen sover
Alle nye moms får dette råd, og nogle virkelig hader det. Men virkeligheden er, at hvis du forsøger at gøre alt, mens din baby lurker, vil du blive ekstra tuckered-out midt om natten. Selvom du sover en time i løbet af dagen, vil det hjælpe med at lindre din samlede sovende gæld. New York Times antyder, at det kan hjælpe nye mødre med at anskaffe hjælp fra andre til at tilpasse sig fragmenterede søvnmønstre.
4 Bed om hjælp omkring huset
Margaret Park, en assisterende søgespecialist ved Rush University Medical Center i Chicago, fortalte WebMD, at nye moms skulle acceptere enhver hjælp, der tilbydes. "Folk tænker på søvn som luksus, men det er et medicinsk krav, " sagde hun. Ved at tage din familie eller ven på deres tilbud om hjælp, kan du bruge din babyens lurtid til at fange et par blinker frem for at lave vasketøj eller vaske op.
5 Vær ikke bange for at afvise invitationer
Du behøver ikke acceptere enhver invitation, faktisk forventer de fleste, at du afviser her og der i løbet af de første par måneder som en mor. Susan Zafarlotfi, klinisk direktør for Institut for Sove- og Vækstforstyrrelser hos Hackensack University Medical Center, fortalte WebMD, at mødre ikke skulle påtage sig noget ekstra ansvar, når de har en nyfødt derhjemme. Hvis det ikke betyder at bage cookies til skolen bagesalg eller ikke hosting book club denne måned, vil alle forstå.
6 sove med din baby tæt ved
Nogle mødre sværger ved at sætte deres baby i børnehaven, når de kommer hjem fra hospitalet, men det er ikke det mest praktiske scenario for alle nye mødre. Jo længere det tager dig at nå dit grædende barn, jo mere spændende vil han være når pleje, og måske tage endda meget længere tid at falde i søvn igen. At være i stand til at nå over og plukke din baby op med det samme kan hjælpe dig begge med at falde i søvn med det samme.
7 Sig 'Nej' for mange besøgende
Du behøver ikke at spille værtinde hver dag efter din baby er født. Reader's Digest anbefaler, at du beder venner og familie om at begrænse deres sociale besøg, medmindre de specifikt kommer til at hjælpe, så du kan hvile, indtil din partner er hjemmefra. De, der elsker dig, vil forstå, at du stadig regner med en dagtids rutine med den nye baby.
8 komme i seng tidligt
Det kan lyde godt at holde op sent eller hænge ud med nogle venner efter at babyen sover, men du vil fortryde det, når hun græder 15 minutter efter at du endelig er kommet i seng. Vent, indtil din baby sover længere tid før aftenplaner. På den måde vil du stadig få en god to til tre timers søvn, selvom du holder op for et ekstra par timer, før du er klar til næste fodring.
9 Ingen skærmtid før seng
Det er normalt at kontrollere dine sociale medier eller indhente DVR'en, når babyen er i seng. Men forældre advarer trætte mødre om ikke at se fjernsyn eller arbejde på computeren 30 minutter før sengetid. Dette skyldes, at man udsættes for det blå og hvide lys, der gives af telefoner og bærbare computere, forhindrer din hjerne i at frigive melatonin, et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn, ifølge Business Insider .