Bremse dine krav med disse 6 enkle hackere!
Madbehov er ikke noget man nemt kan feje under gulvtæppet. Ikke når du har en pakke fuld af kartoffelchips eller en cheesy hamburger, der stirrer på dig i ansigtet. Men nogle få nyttige tips og en ren styrke af viljestyrke kan hjælpe med at reducere madbehov.
For at begrænse cravings skal man først forstå, hvad der kræver mad og hvorfor du ønsker visse fødevarer. Det starter, når du forsøger at gå på en kost for at tabe sig. Din krop på dette tidspunkt er sultet af visse næringsstoffer, og denne mangel på næringsstoffer manifesterer sig i form af trang. På grund af din begrænsede kost bliver cravings for højt kalorieindhold mere intense.
6 måder at curb dine mad cravings
1. Vask væk din madhankering
Nogle gange, på grund af dehydrering, kan du finde dig selv at kræve salt mad; Derfor er det, du tager for madbehov, ofte dit behov for vand. Hvis du drikker rigeligt med vand hele dagen, kan du føle dig fuld og derved undertrykke dine madbehov.
2. Afvæn sult med proteiner
En vigtig ting at huske på, hvis du vil vide, hvordan du slippe af med madbehov, er, at proteiner spiller en vigtig rolle i dette spil. De hjælper med at få dig til at føle dig fuld, så du kan gå længere tid uden at føle dig sulten. Fisk, æg, fedtfattig ost, kød, linser og yoghurt er alle rige kilder til protein, som hvis det er inkluderet i hvert måltid, kan hjælpe med at holde trang i bugt.
3. Undgå kunstige sødestoffer
Drikkevarer og drikkevarer, der kunstigt sødes, fremkalder sukkerbehov. Fjern dem fra dem. Prøv en frisk frugtsaft i stedet. Det kan tilfredsstille dine cravings uden at lægge på kalorierne. En anden god buster af sukker cravings er ingefær. Smid nogle ginger skiver i varmt vand eller har en kop ingefær te for at hjælpe dig med at kæmpe trang til at snack på noget sødt.
4. Find en distraktion
Når man overvindes af et psykologisk madbehov snarere end en fysiologisk, skal man finde noget at distrahere dig fra dine fødevaresøgninger. Tanken er at erstatte spiser med en aktivitet, der er følelsesmæssigt tilfredsstillende. En fysisk aktivitet, især i form af en tur, let jogge eller et løb kan slukke ethvert ønske om at forkæle dine madbehov.
5. Chomp på nogle gummi
En af de nemmeste måder at stoppe madbehov på er at tyggegummi. Pas på ikke at tygge for meget, for det kan forårsage maveproblemer. Tyg kun på tyggegummi, når behovet opstår.
6. Overvåg dit mad ur
Lange huller i mellem måltider kan få dig til at blive overvundet med sultpangs. Forkort disse huller ved at spise små mængder lavt kalorieindhold hver 2. time eller deromkring. Nødder som mandler og pistacienødder er gode til at snacke imellem måltider, da de holder dig fuld.
At lære at kontrollere madbehov kan være svært ved første, men du kan gøre det. Når trang er stærkere end nogensinde, prøv at præsentere et billede af dig selv snacking på en is eller bide i en chokoladeplade og se to gange på din størrelse. Der.