Butterfly øvelse under graviditet

Indhold:

I denne artikel

• Hvorfor skal du gøre sommerfuglen træning når gravid?
• Sådan gør du den halve sommerfugl (Ardha Titli)
• Sådan gør du den fulde sommerfugl (Poorna Titli)

Butterfly øvelse også kendt som Baddhakonasana (i sanskrit), er en af ​​de bedste øvelser at øve under graviditet. Det er også kendt som Bound Angle Pose. Det er en nem øvelse og en blid pose, der kan udføres med minimal hjælp. Det hjælper med at strække lyskeområdet og hamstringene, samtidig med at det udrydder mavesmerter. Det har to variationer - Poorna Titli Asana og Ardha Titli Asana.

For at udføre posen skal man sidde på balderne. Bøj derefter knæene og bring fodens såler sammen. Ved at holde fodsålerne sammen, skal vi trykke hælene mod skindbenet så meget som muligt. Dette skal gøres ved at gribe fødderne med håndfladerne. Så skal vi rette rygmarven og begynde at klappe begge de knæede knæ (som en sommerfugl) og forsøge at røre knæene på gulvet, når vi bringer knæene ned og forsøge at bringe knæene til brystniveauet, mens vi tager knæene op. Hold samtidig indånding og udånding. Sørg for at holde fokus på din vejrtrækning, mens du udfører øvelsen.

Butterfly pose kan være en simpel øvelse, men det har mange fordele, især for gravide kvinder. Det kan også bruges som en meditativ pose og hjælper dermed med at lindre stress ved at give fysisk og mental afslapning. Denne krop hjælper også med passende fordøjelse og derved giver relief til gravide kvinder, der lider af halsbrand og fordøjelsesforstyrrelser under graviditeten. Det strækker sig også og åbner hofterne, lårene og bækkenmusklerne, som hjælper med at have en nem, normal levering. En gravid dame, før du starter øvelsen eller anden øvelse, bør dog kontakte lægen.

Hvorfor skal du gøre sommerfuglen træning når gravid?

Butterfly træning for en gravid dame er en af ​​nøglerne til en sund levering, hvis den praktiseres i lang tid. Her er nogle af dens fordele.

• Det lette trætte ben under graviditeten.
• Det åbner Pelvic musklerne, som gør standard levering nem.
• Det åbner lårene og hofterne og forbedrer fleksibiliteten.
• Det hjælper med at igangsætte hurtigere levering under arbejdet.
• Det hjælper også med at opretholde smerten under arbejdet.
• Det hjælper også med væskeretention, hvilket er et signifikant problem under graviditeten.
• Hjælpemidler fordøjelse

Sådan gør du den halve sommerfugl (Ardha Titli)

Ardha Titli Asana er en anden variation af Butterfly pose eller Purna Titli Asana. Det er godt for folk, der laver yoga for første gang.

1. Sæt i en Padmasana (lotusposen) hvis du er komfortabel eller sidder på tværs af benet på gulvet.
2. Stræk derefter et ben lige ud, og lad den anden foldes.
3. Bøj det højre knæ og læg det højre ben på venstre lår. Prøv at røre venstre talje med højre sål.
4. Placer den højre håndflade oven på højre lår.
5. Grib højre tå helt fast med venstre hånd.
6. Hold rygmarven og halsen lige.
7. Inhalér dybt og tryk knæet mod gulvet.
8. Udånd derefter og bring knæet op til brystniveauet.

Gentag det ti gange og skift benene. Gentag det samme på den anden side.

Ardha Titli Asana er lige så gavnlig som Butterfly Asana under graviditeten. Det hjælper med at lette smerter og kramper, som mange oplever under graviditeten, og det letter også mindre smertefulde og mere komfortable leverancer.

Sådan gør du den fulde sommerfugl (Poorna Titli)

Butterfly yoga udgør under graviditet er noget, som ante-natal specialister anbefaler. Det er en af ​​de mest gavnlige øvelser at øve under graviditeten. Her er den trinvise repræsentation af posen:

1. Sæt i en Padmasana (lotusposen) hvis du er komfortabel eller sidder på tværs af benet på gulvet.
2. Placer dig selv på en sådan måde, at dine foders såler rører hinanden og dine knæ er bøjet udad.
3. Prøv at trække dine fødder så meget som muligt, med begge hænder, der holder dine fødder, mod pubicområdet.
4. Ret ryggen.
5. Træk ind og læg begge hænder på knæene.
6. Træk vejret og flytte dine foldede knæ op og ned (som en sommerfugl klapper er vingerne) og prøv at røre knæene på jorden (prøv ikke for hårdt, hvis du ikke kan røre dine knæ på jorden).
7. Træk ind og tag dine knæ op til brystniveauet.
8. Gentag den samme proces femten til tyve gange.

Butterfly pose antages at være en af ​​de mest blide og terapeutiske yoga udgør. Det hjælper ikke kun med at få en jævn levering, men har også andre sundhedsmæssige fordele og hjælper også med at frigive uønsket spænding og stress, hvis det praktiseres regelmæssigt. Indarbejde det i din yoga rutine for at opleve fordelene.