Walking under graviditet

Indhold:

I denne artikel

Hvorfor skal du gå under graviditeten?
Hvornår skal du begynde at gå?
Hvad er fordelene ved at gå under graviditet?
Sådan forbereder du dig på at gå
Hvor lang skal du gå?
Hvordan kan du tilpasse walking motion gennem din graviditet?
Tips til sikker graviditet Walking
Hold øje med tegn til at sænke ned
FAQ

Walking anbefales at være en af de bedste øvelser hos de fleste sundhedspersonale. Det er en lav effekt øvelse vedrørende dens indvirkning på ledd og hjerte, men det hjælper kroppen med at bekæmpe alle mulige kroniske sygdomme. En 30-45 minutters gåtur kan hjælpe med at mindske vægten, mindske chancerne for hjerte-kar-sygdomme, forbedre blodcirkulationen, styrke knogler og muskler og øge kroppens immunsystem. Under graviditeten har dette mange fordele og hjælper moren med at holde sig fit og sund.

Hvorfor skal du gå under graviditeten?

Det er vigtigt at bevare dit helbred og også tilpasse sig alle de ændringer, der sker i din krop. Walking er en af de bedste måder at gøre dette på. Det anbefales, at den bedste kardiovaskulære øvelse for kvinder under graviditeten, og at gå hver dag holder kroppen velegnet og kræver ikke noget specialudstyr, faste timer eller ekstra omkostninger. Det er en sikker øvelse, som moderen kan gøre i løbet af ni måneder med graviditet efter høring af lægen. Selv om moderen ikke var i udøvelse før graviditet, er det helt sikkert for hende at begynde at gå under graviditeten.

Hvornår skal du begynde at gå?

Du kan begynde at gå lige fra den første graviditetsdag. Walking er en øvelse, der kan gøres gennem graviditeten og har næsten ingen sundhedsrisici. I løbet af hver trimester skal visse tips og forholdsregler tages i betragtning. Det vigtigste er at diskutere med din læge og søge råd før du starter en øvelse.

Hvad er fordelene ved at gå under graviditet?

Walking er godt for graviditet og anses for at være den bedste øvelse for gravide.

Fysisk egnethed : Walking holder dine muskler tonet og holder dig aktiv.
Nemt ubehag : Benpine og ubehag på grund af voksende mave håndteres bedre ved regelmæssige gåture.
Regulering af vægtforøgelse: Selvom vægtforøgelsen er naturlig i denne fase, hjælper de daglige vandreture med at undgå at få ekstra kalorier.
Undgå svangerskabsdiabetes : Kvinder er tilbøjelige til at lide type 2-diabetes under graviditeten. Walking hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauer, hvilket reducerer risikoen.
Sænker blodtrykket : Kvinder med høje blodtryksbetingelser er tilbøjelige til en komplikation kaldet præeklampsiæmi, hvor for tidlig arbejdskraft er almindeligt. Walking holder blodkolesterolniveauet og styrer dermed blodtrykket.
Hjælper med graviditetsrelaterede problemer : Problemer som morgenkvalme, kramper og forstoppelse er ofte konfronteret under graviditeten. Walking har været kendt for at lette alle disse betingelser.
Inducer Arbejd let : Hippemusklerne bliver tonede under gangen, hvilket hjælper med at få en mere afslappet arbejdskraft.
Opmuntrer Moderen Emotionally : Walking udendørs giver en forandring af miljøet, som har tendens til at hæve stemningen og fungerer som en stress-buster. At have en gående gruppe giver dig mulighed for at møde nye mennesker og socialisere.
Sundere Baby : Walking holder ikke kun din vægt i check men også barnets vægt. Dette gør leveringsprocessen lettere.
Let at vedtage : Walking er let at følge og kræver ikke ekstra udstyr eller ekstra omkostninger.

Sådan forbereder du dig på at gå

Vær opmærksom på et par tips før du starter din rutine. Først skal du kontakte din læge. De vil være i stand til at rådgive dig bedst om, hvor meget motion og intensitet der skal følges. Dernæst, før du starter med at gå, er det vigtigt at have de rigtige sko.

Walking sko med den korrekte størrelse anbefales. Vær også opmærksom på din skostørrelse, da dine fødder kan svulme, og du kan få brug for en større størrelse. Gel liners kan bruges til bedre stødabsorbans. Brug en god solcreme eller solstik, hvis du går om dagen og også holder dig godt hydreret.

Hvor lang skal du gå?

Dette afhænger af din træning rutine før graviditet og også hvilken trimester du er. Alt i alt er en 45-60 minutters gåtur i løbet af de første to trimester og 30 minutters gang i tredje trimester i 5 dage om ugen god nok under graviditeten. Under graviditeten er mere end at være aktiv, det handler om kroppens komfort.

Hvordan kan du tilpasse walking motion gennem din graviditet?

Afhængigt af fitnessniveauet før graviditet, bør du indarbejde walking under graviditeten i overensstemmelse hermed.

I første trimester

I denne trimester skal moderen i overensstemmelse med træningsniveauet i løbet af første trimester derfor følge med træningsniveauet før graviditeten. Mødre, der ikke udøvede regelmæssigt, skal starte med 10-20 minutters vandreture i 3 dage om ugen, og ved slutningen af trimesteret kan de skala det op til 15-20 minutter i mindst 5 dage om ugen. Kvinder, der havde udøvet eller udført andre former for arbejde, kan starte med 20-30 minutter i 4 dage om ugen og skala det op til 40-60 minutter i 6 dage om ugen ved trimesterens slutninger.

I anden trimester

I anden trimester reducerer morgensygdommen betydeligt og er en god tid til at afhente tempoet for at gå. Nybegyndere kan skala op til 5-6 dage om ugen med 20-30 minutter om dagen. For dem der var mellemliggende eller regelmæssige bør fokusere på at øge deres tempo og opnå 30-50 minutters gang pr. Dag i 6 dage om ugen. Du kan endda inkludere en dag om ugen med 60 minutters gang.

I tredje trimester

I tredje trimester skal tempoet slettes. I denne trimester skal moderen fokusere på at føle sig godt tilpas og også være aktiv. Walking som efter dit humør og bekvemmelighed. Opretholdelse af de samme tidspunkter som anden trimester og reducering af tempoet er tilrådeligt. Også reducere antallet af dage i løbet af ugen. Denne trimester handler om at slappe af og trives for moderen.

Tips til sikker graviditet Walking

Ud over at følge alle de tip, der er nogle generelle forholdsregler, moderen skal passe på. Inden du inkluderer at gå i din rutine, skal du kontakte din læge om rutinen og intensiteten. Husk altid at varme op, før du går en tur. Dette kan indebære lidt strækning og en hurtig gang i 2-3 minutter. Det er også okay at tage pauser, når og når du føler dig udmattet eller endda spring over en dag. Det er vigtigt at fortsætte med at lytte til din krop og føle sig godt under gangen.

I første trimester

Morgensygdom er almindelig i denne trimester, og kroppen gennemgår mange ændringer. Du skal gå, når du er komfortabel. Forøg varigheden af vandreture gradvist.

I anden trimester

Da denne trimester er ideel til at afhente tempoet i løbet af gangene, kan man også koncentrere sig om at opretholde en god kropsform med skuldre tilbage og hovedet op. Sammen med gangen kan svingning af arme gøre sessionen mere intens og give ligeledes en bedre balance. Udover alt dette bør moderen ikke overexercere sig selv.

I tredje trimester

I løbet af tredje trimester er det vigtigt at huske på kroppens kropsholdning. Ved at bære en mave støtte bånd eller bælte under ture hjælper maven og nedre ryg. Dette kan være nyttigt for at undgå ømhed i nedre ryg. Tag pauser, når det er nødvendigt, mens du går, og prøv ikke at skubbe den til din tidligere varighed eller længde af gang i forhold til de tidligere trimestere. Bær altid din telefon, hvis du går alene eller informerer nogen og forbliver forbundet.

Hold øje med tegn til at sænke ned

At gå under graviditeten har mange fordele, men det er vigtigt, at du ikke presser dig for meget i denne periode. At gå til åndenød eller udmattelse er ikke god. Under turen skal du være i stand til at snakke uden at gribe for åndedrag.

Tag altid pauser, når du føler dig træt eller langsom. At blive hydreret er også afgørende. Vaginal blødning (især i 2. og 3. trimester), ledsmerter, hævelse i kalv eller ledd, brystsmerter og svimmelhed er nogle ekstreme tegn for at passe på og bør rådføre sig med lægen, inden du fortsætter øvelsesrutinen.

FAQ

Nedenfor er et par ofte stillede spørgsmål:

Kan Walking under Graviditet Induce Labour?

Undersøgelser viser, at kvinder, der regelmæssigt går under deres graviditet, har et kortere og mere behageligt arbejde. Mens du går, er der et rytmisk tryk på livmoderen, som fører til produktionen af hormonet oxytocin. Dette hormon er ansvarlig for at fremkalde arbejdskraft, og også på grund af at gå, har barnet tendens til at bevæge sig ned mod livmoderhalsen, hvilket giver korrekt positionering for barnet til en naturlig levering. Yderligere hjælper vandreture med musklerne og hovedsagelig hofte musklerne, hvilket kan føre til hurtigere og lavt arbejdskraft smerte. Vandring under graviditet til normal udlevering er blevet rapporteret i undersøgelser, hvor mødre inkluderede en tidlig morgen walking session.

Kan for meget gå under graviditet forårsage noget problem?

Det er afgørende at opretholde en balance mellem ekstremer. Ifølge undersøgelser foreslås det, at i løbet af 1. og 2. trimester er en 45 minutters gåtur per dag god. Når du nærmer dig den tredje trimester, kan du gå ned i 20-30 minutter om dagen. Der vil være tegn, hvis kroppen føles overexert eller udtømt fra træningen. En primær bekymring er overophedning af kroppen fra for meget at gå. Selv om dette normalt ikke sker, men på en varm dag eller træner uden ordentlig ventilation kan det resultere i dette. Overophedning af kroppen betyder også overophedning til barnet, hvilket ikke er godt.

Walking er en god øvelse under graviditeten og har mange fordele. Det er en øvelse, der er let at følge og nem at tilpasse. Hold et par ting i tankerne med at udvikle en daglig rutine, og du kan nyde en sund og pasformig graviditet.