9 Overraskende grunde Du er altid udmattet Desuden ved du ikke sovende nok
Der er ingen tvivl om det - det er alderen, og som følge heraf lever folk i dag utroligt travle liv. Uanset om det går til og fra sociale engagementer, balancerer arbejde med familie og venner, tager sig af børn eller en kombination af dem alle, er chancerne for, at dit kaotiske skema tager en tung vejafgift på din energi. Og mens det er let at tildele dette til en mangel på søvn, er der andre grunde til, at du er træt hele tiden.
Undersøgelser tyder på, at kvinder generelt føler sig mere trætte end mænd, hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til at opleve symptomer på udmattelse som depression, usunde trang og hovedpine. Og der er mange grunde til, at kvinder er trætte, såsom kortere cirkadiske søvnrytmer, stress og hektiske tidsplaner. Desværre kæmper mange kvinder for at finde årsagen til deres udmattelse, så de holder fast i de samme vaner og fortsætter med at finde energi i bunden af ​​en Starbucks-kop. Men oftere end ikke, ligger løsningen på deres søvnproblemer i nogle få enkle livsstilsjusteringer. Her er otte overraskende grunde, du kan føle dig træt og nemme løsninger, der vil være sikre på at gøre udmattelse til noget fra fortiden.
1 sover for meget
Det lyder counterintuitive, right? Logik ville diktere, at hvis du får mere søvn, bliver du bedre rustet, men det kan ikke altid være tilfældet. Ifølge en undersøgelse foretaget ved Harvard University får for meget søvn, at du føler dig sløv og umotiveret hele dagen. Eksperter på Sleep Foundation anbefaler at komme et sted mellem syv og ni timers søvn om natten.
2 Drikker ikke nok vand
At være selv lidt dehydreret sænker dine energiniveauer og får dig til at tåle en lur, før du virkelig har startet din dag. Ny forskning tyder på, at gennemsnitlige voksne kvinder skal drikke 11 kopper vandadag. Hvis dette synes skræmmende, skal du ikke bekymre dig. Ikke alle dine H2O skal komme fra en flaske, da de fleste frugter og grøntsager består af vand. Hvis du kombinerer produkter med faktisk vand, så er du sikker på at opfylde dit mål.
3 spise fede fødevarer
I lighed med vandindtag er det vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser, hvis du ønsker at blive energisk hele dagen. En undersøgelse foretaget af Center for Sleep and Circadian Neurobiology ved University of Pennsylvania fandt, at kort søvnvarighed er forbundet med vægtøgning, fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdom. Forbruger flere frugter og grøntsager og begrænser fedt og sukkerindtag kan hjælpe dig med at fange et par ekstra Z'er om natten.
4. Forudgående øvelse
At hoppe over en træning for at spare energi kan virke som en god ide, men en 2013-undersøgelse fra National Sleep Foundation foreslår ellers. Gennem undersøgelsen blev det opdaget, at udover at gøre folk trætte, træne hjælp hjælper folk med at sove bedre. Handel med din natlige Netflix visning for en lys jog, og du kan føle dig mere energi næste dag.
5 springe morgenmad
I et forsøg på at spare tid om morgenen ofrer du det, der holder dig vågen. Virkelig det vigtigste måltid af dagen giver skippende morgenmad dig til at føle dig træt og tvinger dig til at stole på andre ting for at vågne dig op. (Jeg taler med dig kaffemisbrugere.) At få det boost første om morgenen vil genoplive din krop og genopbygge glykogenbutikkerne, der leverer dine muskler med øjeblikkelig energi. Så gør dig selv en tjeneste og tag de ekstra ti minutter til at spise en sund morgenmad.
6 Brug af elektronik om natten
En undersøgelse af Journal of Clinical Sleep Medicine opdagede, at omkring 90 procent af amerikanerne bruger teknologi før sengetid. Mens denne vane virker harmløs nok, bruger din telefon eller andre teknologiske enheder lige før sengen faktisk din hjerne til at holde sig vågen længere, hvilket gør det meget vanskeligere at falde i søvn om natten. Du skal bare slukke dit tv eller din telefon før sengetiden hjælper din hjerne til at slappe af og hjælper igen med at føle dig mere udhvilet.
7. Boozing Før Bed
Mens minimal alkoholbrug hos raske voksne kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, reducerer det faktisk REM (hurtig øjenbevægelse), den dybeste del af søvn, der hjælper dig med at føle dig hvile. Ved ikke at få nok REM søvn får du ofte at vågne om natten og føle dig døsig næste dag. For at sikre, at du får den bedste søvn muligt, lad et par timer for at alkoholen forlader dit system, før du går i seng.
8 Drikker for meget kaffe
Koffeinen fra din morgenbryg blokkerer de sovende inducerende kemikalier fra din hjerne, hvilket giver dig følelsen af ​​vækkelse, når du drikker. Men overdreven koffeinindtagelse kan forstyrre søvnmønstre, hvilket gør det svært at sove godt om natten. NSF anbefaler at forbruge ikke mere end seks otte ounce kopper af din yndlingssteg om dagen for at sikre, at du får den bedste søvn muligt.
9 stress ud
At have en to-do liste flere sider lang kan hjælpe dig med at holde orden, men det gør ikke din krop nogen favoriserer. Den amerikanske psykologiske sammenslutning rapporterer, at næsten en tredjedel af årtusinderne "tillægger manglende søvn til at tænke på alle de ting, de skal gøre eller ikke blev færdige." Dette fortsætter kun cyklusen, ifølge APA, som en mangel på søvn forårsager ofte mere stress. Så gør dig selv en tjeneste og skære ned på den to-do liste og få et par ekstra hvileperioder i aften.
Billede: Antonioguillem / Fotolia ; Hilsen af Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr