5 måder at bekæmpe post-breakfast hunger pangs
Er du altid sulten efter at have spist morgenmad? Dette kan gøre din fitness udfordring gå haywire! Chancerne er, dit kalorieindtag er ikke så meget som det burde være. Vær ikke foruroliget; lidt vejledning kan få dig tilbage på sporet.
Hvis du har problemer med at bekæmpe trangen til at spise igen efter morgenmaden, slappe af; du er ikke alene. Der er en række grunde til at forklare disse sultpangs, og nogle få konkrete skridt kan gøre sådanne følelser til gode!
Sådan bekæmpes post-breakfast hunger pangs
1. Calorie crunch
Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Periode. Det skal opfylde dit krav om 300 til 400 kalorier om dagen. Hvis du vil kaste de ekstra pund, hold dig tæt på 300 til 350 rækkevidde. Når denne segregering er lavet, behøver du ikke bekymre dig om at snacke hvert par minutter.
2. Hej fiber og proteiner!
Manglende proteiner og fibre i din kost kan få dig til at føle sig sulten ofte. Men fødevarer, der er rige på fiber og proteiner, producerer appetitundertrykkende hormoner, der hjælper med at sætte låget på binging. Chuck behandlede fødevarer og genoverveje, hvad der gør en god morgenmad. Fødevarer, der har opløselige fibre, er bedst, fordi de hjælper med at danne en fordøjelsesgel.
3. Dump forkerte valg
Kan du vælge ost, pandekager og havregryn til morgenmad? Disse morgenmuligheder vælger ikke din sult, da de ikke har essentielle proteiner. At vælge iskander eller endda granola barer vil efterlade dig også sulten. De kan muligvis pumpe dig med energi i øjeblikket, men det vil snart forsvinde. Hvordan har man en god morgenmad så? Hvis du har en sød tand, hold dig til at fylde måltider som bananbrød eller endda en smoothie. En smoothie hjælper med at fylde tomrummet for at have givet op søde morgenmuligheder.
4. Er det sult eller noget andet?
Oftere end ikke, kan du fejre hovedpine, træthed eller tåge som et tegn på sult. Det kunne være lige det modsatte. Hvis du konstant føler behov for at spise, betyder det nok, at du ikke har haft en god nats søvn. Eller det kan være, at du er dehydreret, PMS-ing, eller dit blodsukkerniveau er ude af diagrammerne. Tag et par minutter til at tænke på, om du faktisk er sulten, før du begynder at binge på mad.
5. Nogle snacks er okay!
Hvis du havde en sund morgenmad om morgenen, skulle du ikke føle dig sulten i tæt på 3 timer. Men snacking er okay, når du er gået lys på dit morgenmåltid. Så hvis du er sulten efter at have spist morgenmad. Snacks, der er rige på proteiner, sunde fedtstoffer og carbs (og under 150 kalorier) er perfekte muligheder for dig.
Let snacking hver anden time er en fantastisk måde at dræbe efter frokost sult. Forlad ikke lange huller mellem måltiderne. Men hvis du stadig viser symptomer på sult efter at have spist, vil du måske få kontrolleret af en ernæringsekspert. Hvorfor gør morgenmad mig sulten? Nå, nu ved du det.