Nem at gøre stræk for børn - øvelser og aktiviteter

Indhold:

I denne artikel

Hvad er den bedste tid til at strække for børn?
Nem og sjovt strækkeøvelser til børn
Stretching spil og aktiviteter for børn
Hvad er fordelene ved at udføre strækninger?

Er dine børn sidder med ryggen hulet foran fjernsynet eller sidder i en akavet vinkel, mens de leger med deres smartphone? Dette skal ændres, og strækninger er den bedste måde at klare sig på.

Hvad er den bedste tid til at strække for børn?

Stretching virker bedst, når det gøres før og efter fysisk aktivitet. For eksempel, hvis dit barn spiller fodbold, skal du sørge for at strække øvelser på banen før og efter spillet. Dette vil hjælpe med at få kroppen fleksibel og undgå skade.

Nem og sjovt strækkeøvelser til børn

Nedenfor er nogle yoga strækninger til børn samt gymnastik strækninger til børn, der kan gøres:

1. Downward Facing Dog

Lad dit barn stå op og bede hende om at undgå at bøje knæene.
Fortæl hende at hæve hænderne og derefter flytte dem frem til de rører jorden.
Der skal være god afstand mellem benene og hænderne.
Sørg for, at hendes ryg er strakt ud, og hendes blik er fikseret mod hendes tæer i mindst ti sekunder.

2. Cobra Pose

Spørg dit barn til at starte med den nedadvendte hund.
Så fortæl hende at bøje hendes albuer og gå ned på gulvet.
Nu får hende hæve brystet fremad og opad, med nakken ud og hold denne position i cirka fem sekunder.
Gør hende gentag trin to og tre efter hinanden.

3. Virabhadrasana II eller Warrior 2 Pose

Bed dit barn om at strække benene ud i en behagelig vidvinkel, der strækker sig ud over hofterne.
Fortæl hende nu at vende hendes venstre tæer indad og hendes højre tæer udad, så den højre fod er halvfems grader til hendes krop.
Herefter skal hun hæve begge hænder, indtil de er parallelle med gulvet.
Nu skal hun bøje hendes højre knæ til det punkt, hvor hendes forrestærer stadig er synlige ud fra hendes synsvinkel og forbliver i denne position i ti sekunder.
Det samme kan udføres med de modsatte ben.

4. Vriksasana eller Tree Pose

Bed hende om at sætte hendes højre fod fast på jorden, mens du forsigtigt løfter hendes venstre knæ mod taljen.
Nu skal du forsigtigt flytte hendes hævede ben mod venstre og placere hendes eneste i venstre fod på øverste højre lår.
Fortæl hende at være med i begge hendes hænder og hæve hendes albuer, således at hendes underarm er parallelt med jorden.
Lad hende forblive i denne stilling i ca. ti sekunder og gentag derefter med det andet ben.

5. Camel Pose

Spørg dit barn om at knæle ned med tilstrækkeligt mellemrum mellem benene.
Fortæl hende at placere begge hænderne på sin nederste del af ryggen.
Hænderne kan bruges til forsigtigt at skubbe ryggen fremad, og hovedet flyttes tilbage som opvarmning.
Nu bede dem forsigtigt gå hele vejen tilbage, og indtil hun kan holde fast anklerne med hænderne.

6. Toe Touches

Lad dit barn sidde ned på jorden med sine ben strækket ud foran og ryggen vinkelret på gulvet.
Fortæl hende at udvide begge hendes arme mod spidsen af tæerne.
Når hun når spidsen, skal hun fortælle hende at holde positionen i mindst 10 sekunder.
Lad hende frigive og komme tilbage til den oprindelige position.

7. hjulet udgør

Bed dit barn om at lægge sig ned med knæene bøjede og anklen gemt ved siden af skinken.
Fortæl hende at placere hendes håndflader under skulderen.
Lad hende løfte sig fra jorden ved hjælp af hendes håndflader og ankler.
Dette kan være svært for nogle, og hun kan også bruge kronen på hendes hoved til støtte.

8. Rocking Plank

Spørg dit barn om at placere sig parallelt med jorden i en ground face position. Dette kan være nede ved hjælp af underarmene som støtte foran og tæer i bunden.
Sørg for, at hverken hovedet eller skinkerne er oprejst, og hele kroppen skal være en lige linje.
Gør hende en rockende bevægelse ved hjælp af tæerne.
Lad hende gøre dette i ti sekunder og lad hende hvile.

Stretching spil og aktiviteter for børn

Tjek nogle dynamiske strækninger sammen med fleksibilitetsaktiviteter for børn, der er gode til sundhed:

1. Alfabet Stretch

Dette fungerer godt i en gruppe på tolv børn eller mere. Opdel børnene i tre grupper på fire børn. Giv et hemmeligt alfabet til hver gruppe, som de må gøre kun ved hjælp af deres kroppe. De får lov til at sidde eller stå som de kombinerer deres kroppe for at lave et alfabet. Holdet der gør det bedste alfabet og kan gættes af det andet hold vinder!

2. Limbo

To børn skal holde en pol i skulderlængde. Målet for de andre børn er at gå under stangen uden at røre ved det. Hvis alle børnene kommer igennem, holdes polen i en lavere højde, og de andre børn skal gå igen under polen. Dette fortsætter, indtil kun et barn lykkes at krydse polen uden at røre ved det.

3. Mirror Image Challenge

Sæt to børn ansigt til ansigt og få dem til at efterligne hinanden. Den der er i stand til at vride og strække mere vinder!

4. Human Spring

Børnene er lavet til at stå ansigt til ansigt og derefter falde hen imod hinanden. De skal forhindre sig i at falde ved at bruge den anden børns palme til støtte ved hjælp af deres egen palme. For at øge vanskeligheden skal du øge afstanden mellem børnene.

5. Kampsport

Forskellige former som karate, taekwondo og jujitsu bidrager til at forbedre fleksibiliteten, da det involverer tilbagestrækninger, hamstringstrækninger osv.

Du er velkommen til at få de nærliggende børn i deres motion regime eller deltage i dig selv at give dem selskab! Husk at børnene er mere fleksible i forhold til voksne så lad dem lede vejen, og du kan følge med forsigtighed.

Hvad er fordelene ved at udføre strækninger?

Hvis din lille munchkin forbereder sig på atletik, vil stretching bidrage til at øge muskelens fleksibilitet og dermed undgå muskeltårer.
Undersøgelser har vist, at regelmæssig praksis med strækøvelser som yoga, hjalp med at forbedre børns opmærksomhedsspænding.
Stretching, når det kombineres med cardio, kan medvirke til at øge blodcirkulationen.
Undersøgelser har vist, at vedvarende stretchøvelser, når de gøres regelmæssigt, kan hjælpe børn med cerebral parese at forbedre deres bevægelsesområde.
At lave regelmæssige stretchøvelser (sammen med ordentlig ernæring) kan hjælpe dine børn med at vokse højere.
Stretching kan hjælpe med at forbedre kropsholdning og giver lindring af kroniske rygsmerter til dit barn.
Som dit barn bliver stresset, vil hans muskler blive spændt, hvilket kan føre til kronisk smerte i skuldre, nakke og hoved. Stretching hjælper med at lette den spændings måde.