5 typer mavefedt og 15 + måder at slippe af med det!

Indhold:

Uanset om du lige har haft en baby og ligner dig, er du stadig preggers, eller om du har binge-spist hele ugen, kan vi hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor din mave ligner hvordan den ser ud og hjælper dig med at slippe af med overskydende fedt,

Mens vi tror, ​​at tummier er awesome, fordi de huser al den lækre mad, vi spiser og er perfekte puder til deres kære, kan de være ret generende for nogle kvinder. Måske er det den form, vi ønsker at ændre eller slippe af med af sundhedsmæssige årsager, eller måske forhindrer de dit syn på tæerne! Uanset hvad din grund er, skal du først genkende din type mave, inden du træffer foranstaltninger for at slippe af med det.

Typer af mavefedt og hvordan man kan slippe af med det

1. Stressmoment

Det er dårligt nok, at stress bringer dig ned og forårsager masser af sundhedsmæssige problemer. Nu har vi stress-mongers også en rund mave til sport. Dit fedt vil være placeret omkring navlen, hvor kortisol (hormonet der styrer blodsukkeret og frigives under stressede tider) forårsager fedtopbevaring i dette område. Maven vil være saggy, ikke fast og kan stikke ud af dine bukser løst.

Sådan repareres det: Hvis din mave er en stressmage, er der nogle nemme måder at komme i gang med at løse det:

1. Gå i seng tidligere end du gør og pas i mere afslappende aktiviteter, før du vender dig ind.

2. Afslappende hobbyer som at dyrke en sport, du kan lide, forfølge en hobby eller bare slappe af, vil få dig til at trække vejret dybere. Dyb vejrtrækning har en beroligende effekt og kan hjælpe med at bekæmpe stress. Hvis du har brug for hjælp - brug en app som hovedplads, som kan lede dig gennem dybe vejrtrækninger for at hjælpe dig med at slappe af.

3. Drikk for at roe ned - få dig en beroligende kop urte - der er en vært til rådighed. Vælg en blanding, der kan hjælpe med at bekæmpe stress - kamille te er en god indsats, som det er tulsi.

4. Koffein hæver cortisol niveauer så skåret ned på koffein, og begrænse dit indtag til ikke mere end 3 kopper om dagen. Prøv også at få din koffeinfiksering i retning af den første halvdel af din dag, og hold dig væk fra noget der indeholder koffein (ja det inkluderer te og colas) efter 4 om aftenen.

5. Sørg for, at morgenmaden er sund og sund at undgå cravings gennem dagen. Her er nogle gode morgenmad ideer til kick-start din dag.

2. Spritdampe

Føler du rygsmerter nu og da? Kræve sukkerholdige fødevarer? Det kunne være et tilfælde af en væske mave. Dette betyder ikke på nogen måde, at du måske er en alkoholiker. Udtrykket lugtmave kommer imidlertid ud fra, at maven ligner en persons person, der nyder en daglig drink eller to. Alkohol forstyrrer din krops evne til at nedbryde sukker effektivt og forårsage fedtopbevaring. Denne form for mave kan også manifestere sig i mennesker med stillesiddende arbejdspladser med svaghed for sukkerholdige eller carb-laden fødevarer, der kan forårsage et ekstra "dæk" eller en mavesække. Denne mave ligner typisk en stor rund en, der starter under ribbenene og strækker sig til bækkenområdet.

Sådan løses det:

1. Hvis du ofte nyder alkohol, kan du måske begrænse indtaget.

2. Prøv at lave sundere madvalg og brug trappen, uanset hvor du kan, for at målrette mod magefedt.

3.Korrekt din kropsholdning. Ukorrekt kropsholdning kan også medføre, at din bukbukke vokser. Du ville blive overrasket over, hvordan din mave øjeblikkeligt ser slankere ud, hvis du vedtager den rette kropsholdning.

3. Hormonal Tummy

Når hormonerne produceres i overskud eller ikke produceres overhovedet, er der en ubalance i kroppen. Dette kan forårsage vægtøgning, specielt i maven. Hormoner, der påvirker sukkerindholdet er som regel de, der spiller her. Høje niveauer af østrogen er forbundet med skjoldbruskkirtlen, der kan forårsage vægtøgning i mave, nakke, skuldre eller ben. I overgangsalderen kan lavt østrogen forårsage fedt på siderne, også på muffinplader. Hvis du lider af polycystisk ovariesyndrom, producerer din krop mere testosteron, hvilket vil gøre din mave hænge ud fra din talje.

Sådan løses det:

1. Gør en checkup for at identificere problemet. En læge kan derefter ordinere medicin for at regulere dine hormoner.

2. En lav glykæmisk indeks kost er bedst for at opretholde en sund vægt og holde hormon niveauer i kontrol.

3. Godterier, stegte madvarer og højt kulhydrater skal kun reserveres til lejligheder.

4. Udøve eller rask gå i mindst 30 minutter hver dag.

4. Post-Partum Mummy Tummy

Under graviditeten stiger kroppens insulinniveauer, hvilket gør maven til at opbevare fedt. Efter fødslen har en modermave en tendens til at opbevare fedt, og det er meget svært at tabe, især efter en c-sektion levering, som det tager et stykke tid for arret at helbrede, før hvilken øvelse ikke anbefales. Din mave kan stadig se ud som om du er gravid. Moms kan også stå over for diastase recti, hvor ab musklerne adskilles og giver udseendet af et bredere maveområde.

Sådan løses det:

1. Spis en sund kost og også med nødder, olier, hørfrø og oliven til det.

2. Begynd med let træning dagligt, men pas på ikke at udøve for meget, da dit system stadig kan komme sig fra arbejde og levering. Undgå at gøre crunches og sit-ups ad, da de forværrer diastasis recti.

3. Begræns ikke, især næringsstoffer, du indtager, især hvis du ammer dit barn, da din barns immunitet kan blive påvirket.

5. Blodtryk

Hvis din mave føles blød og stor pludselig, kan det være tilfældet med oppustethed. Bloddannelse opstår, når der er overskydende gasproduktion eller endda vandretention i kroppen. Din mave kan føle sig stram og hård på grund af den fangne ​​gas og kan også være smertefuld ved berøring. Allergiske reaktioner på gluten og lactose kan også forårsage oppustethed. Prøv og find ud af, hvad der får din mave til at opblussen, før du finder ud af en måde at tackle det på.

Sådan løses det:

1. Forøg dit vandindtag.

2. Hvis du kan, skal du tilsætte en citronkile til dit vand og nippe det hele dagen for at slå blæsten.

3. At spise højfibre fødevarer som spinat, havre og bananer kan også hjælpe med at slippe af med opblåste bellies.

Nu da du er rustet til at tackle mavefedt, ved du, at bortset fra maveblod, vil fedtreduktion tage lidt tid. Forsøg ikke kollisionsdietter og andre ekstreme foranstaltninger, da de kan have langsigtede virkninger på din krop.

Husk, du gør dette til din krop, fordi du elsker det, ikke fordi du hader det. Elsk din krop, og det vil elske dig tilbage med et længere liv og mere energi til at gøre de ting, du elsker!