Er det sikkert at praktisere yoga inversioner under graviditet?

Indhold:

I denne artikel

• Hvad er Inversion Yoga?
• Kan gravide kvinder gøre yoga inversioner?
• Fordele ved Yoga Inversions mens Gravid
• Sådan slår du en Breech Baby med Yoga Inversion Poses
• Advarselstips
• Alternativer til inversioner under graviditet

Definitionen af ​​yoga inversioner adskiller sig fra hver praktiserende læge. For nogle inversioner betyder, at når hjertet ligger over hovedet, mens det for andre er, når fødderne er over hovedet. Det er meget vigtigt at vide, hvad der henvises til som yoga inversioner under graviditeten. Nøglen til succes med at udføre nogen yoga pose er at kende din krop og dens grænser. Mens yoga har vist sig at være gavnligt især under graviditeten, bør du altid udøve selvbeherskelse, mens du gør visse ting. Yoga inversioner er en god form for motion, hvis du allerede har en praksis med at gøre dem, før du bliver gravid. Men der er visse yoga inversioner, der bør undgås, når du er gravid, da de kan være en potentiel trussel mod din graviditet.

Hvad er Inversion Yoga?

Pose i yoga, hvor udøverens hjerte ligger på et niveau højere end hendes hoved er kendt som inversion i yoga parlance. At gøre disse ting stimulerer kroppens nervesystem. De forbedrer også blodcirkulationen i kroppen og har vist sig at lindre rygsmerter og depression under graviditeten. Nogle af de enkle yoga inversion udgør under graviditeten, herunder fremadbøjning, mens du står, barnets holdning, hundeposer vendende nedad, delfinpose og skulderstativ.

Kan gravide kvinder gøre yoga inversioner?

Øvelse af yoga inversioner kræver disciplin og erfaring. Under graviditeten bliver en kvindes krop følsom med strømmen af ​​så mange hormoner og afslapning af muskler og ledbånd for at imødekomme barnets voksende behov. Kvinder, der vil udføre yoga inversioner uden forudgående viden, har tendens til at blive ude af balance, mens de udfører yoga-inversionen. Det skyldes, at graviditeten ændrer gravitationsbalancen, hvilket øger dine chancer for at miste balance. Foregående praksis i yoga inversioner hjælper gravide kvinder med at passere fra de forskellige yoga poser med lethed minimere risikoen for skader. Det er helt op til dig at afgøre, om du skal gøre yoga inversioner, når du er gravid. Yoga inversion er en unik form for motion, der afhænger helt af dig og din forståelse af kroppen. Du vil blive forbavset over at finde ud af, at de fleste kvinder, der har tidligere erfaring med at gøre yoga-inversioner, fortsat har gjort det selv under graviditeten uden at skade sig selv eller deres graviditet.

1. Er Yoga Inversion Anbefalet i første trimester?

Visse former for yoga inversioner kan udføres i graviditetens første trimester, da de ikke skader barnet i din livmode. Den enkle yoga inversion, hvor du skal hæve dine ben op på væggen (Viparita Karani) uden nogen rekvisitter for at holde dine hofter forhøjet er et meget sikkert sted at udføre i løbet af første trimester. Som tidligere nævnt vil du vide, om en yoga pose er rigtig for dig eller ej. Meget af dette vil afhænge af intuition og føle sig god faktor. Da risikoen for abort er væsentligt højere i løbet af første trimester, anbefales det ikke at starte yoga inversioner, hvis du ikke har gjort det før.

2. Er Yoga Inversion Anbefalet i anden og tredje trimester?

Det er sikkert at øve øst for yoga-inversioner i løbet af anden og tredje trimester, da risikoen for abort nedsættes betydeligt. De fleste af de gravide kvinder har også nedsat symptomer på morgen sygdom nu. Men hvis du er ny på det, kan din krops øgede blodvolumen forårsage en svag følelse af svimmelhed, mens du transiterer i yoga-inversionen. Tal med din yogalærer og lad ham være opmærksom på din tilstand, så hvis du føler dig urolig, kan han lede dig og holde dig sikker. Det er tilrådeligt at være opmærksom på sådan svimmelhed og langsomt bevæge sig tilbage til opretstående stilling. Det er okay ikke at øve yoga inversioner på de dage, hvor du ikke føler dig rigtig.

Fordele ved Yoga Inversions mens Gravid

Fordelene ved yoga inversioner overstiger de risici, de bringer til din graviditet. Nedenfor er en liste over fordele, som du kan udlede, mens du praktiserer yoga inversioner:

• Når du holder dig på hovedet, vender blodstrømmen om og det pumper i blodet, som er mere iltrigt.
• Det hjælper med at helbrede din kroniske rygsmerter, som er et almindeligt problem under graviditeten.
• Det giver dig energi og hjælper med at forbedre din koncentration.
• Det beroliger dit nervesystem og bringer roen til dit sind.
• Det hjælper dig med at opretholde ligevægt.
• Nogle af udsigterne for yoga inversioner giver lindring fra fordøjelsesbesvær under graviditeten.
• Yoga inversion udgør også kan hjælpe med at forbedre dit søvnmønster.

Sådan slår du en Breech Baby med Yoga Inversion Poses

Der er et par yoga inversioner, der kan hjælpe med at løse breech baby problemet. Pose'en nedadvendt hund 'har vist sig at hjælpe uhyre i tilfælde af en breech baby. Varigheden til at udøve denne pose efter 30 uger er i 30 sekunder og med et tal på 5 til at holde. Dette kan medvirke til at opretholde barnets optimale stilling. Ud over disse yogastillinger er det tilrådeligt, at du ikke lægger dig ned på ryggen under det sidste ben af ​​graviditeten for at hjælpe barnet med at opretholde en god position.

Advarselstips

Selvom yoga inversioner har vist sig at være gavnlige under graviditeten, bør du være forsigtig, mens du praktiserer de yoga-inversioner. Du bliver nødt til at være årvågen og forsigtig. Her er en liste over tips, du bør følge, mens du laver yoga inversioner:

• Graviditet er ikke den rigtige tid til at starte nye yoga poser, som kræver stor erfaring og selvtillid. Så hvis du aldrig har prøvet yoga inversion før, start det ikke i din graviditet.

• Under graviditeten er hormonerne normalt forhøjet, og musklerne, ledbåndene, vævene er alle afslappet for at imødekomme forandringer i kroppen på grund af graviditet. Chancerne for at såre dig selv, mens du udfører yoga-inversionerne, er mere. Så vær forsigtig.

• Fortsæt ikke med yoga inversionen udgør, hvis du føler dig urolig. Din krop vil normalt give dig tegn, hvis det er under nød. Så lyt til det godt.

Alternativer til inversioner under graviditet

Der er flere variationer af yoga inversioner, og du kan vælge det bedste der passer til din krop. Nedenfor er en omfattende liste over inversioner, som du kan overveje under dine yoga sessioner:

1. Hvilestilling

Også kendt som barnets kropsholdning, ligner dette ligemidlet i føtalformatet. Skindene hviler på gulvet med knæ og hofter bøjet.

2. Anahatasana

Denne yoga pose er god for hjertet. Det hjælper også med at roe sindet og er godt for åndedrætssystemet.

3. Uttasana

Denne yoga er en perfekt øvelsesformular, der giver din smerte tilbage en dejlig strækning lige fra hovedet til dine hæle.

4. Prasarita Padotsana

Denne yoga øvelse kan hjælpe med at strække ryggen og benene helt ned til kalvene.

5. Gomukasana

Vælg denne enkle yoga asana for de gange, du føler dig urolig under de andre yoga inversioner. Denne asana fordeler med at give en god strækning til ryggen, arme og ben.

Yoga har længe været forbundet som et alternativ til almindelige udøvende former. De mange fordele, det bringer, har gjort det til det mest populære valg af træning. Yoga inversioner er en fantastisk måde at lindre stress og rygsmerter, som er typiske under graviditeten. Du kan udføre de enklere yoga inversioner eller vælge mellem mange variationer, der passer og holder din krop glad. Men husk ikke at starte noget, der er nyt for din krop, fordi kroppen er nødt til at foretage sine tilpasninger for at værne barnet i livmoderen, mens du er gravid. Hvis du føler dig urolig eller har brug for hjælp, skal du ikke glemme at nå straks til din læge eller læge. Nyd dine yoga inversioner og få en sund graviditet.