5 graviditets helbred myter, der bare ikke vil gå væk
Når du forventer, synes det ofte som om alle fra din nabo til naboerne for at fuldføre fremmede på offentlig transport, er ivrige efter at tilbyde råd om hvad du skal og ikke skal gøre for din sundhed og trivsel. Her debunkger vi nogle af de mest almindelige graviditetsmyter.
Myte 1: Du kan ikke have en sund vegetarisk graviditet
Under graviditeten øges dine jernkrav, så det er ikke overraskende, at mange kvinder er bekymrede for, at en diæt, der mangler i rige røde kød, ikke er det sundeste valg.
Men ifølge den akkrediterede praktiserende diætist Natasha Murray, en talsmand for Dietitians Association of World, kan du nyde en sund vegetarisk graviditet, så længe du spiser nok plantekilder til jern. "Med graviditet øges jernbehovet, og kød er den bedste kilde til jern, så du skal sørge for at du spiser masser af plantebaserede kilder til jern for at opfylde dine krav, " siger hun.
Mørkeblå grønne grøntsager, linser, fuldkornsfødevarer, tørrede bønner og tørret frugt er gode plantekilder til jern. Fordi jern ikke er så let absorberet fra plantekilder, anbefaler Murray at spise disse fødevarer med en fødevare rig på vitamin C - som jordbær, citrusfrugter, tomater, kål og broccoli - som hjælper kroppen med at absorbere jern.
Vitamin B12 er nødvendig for babyens hjerneudvikling, og som det kun findes i dyrefoder, er det også vigtigt at inkludere mejeriprodukter og sojaprodukter i din vegetariske kost.
Myte 2: Det er bedre at undgå fisk på grund af kviksølv og toksiner
Ja, kviksølv har været forbundet med fødselsdefekter, men ikke alle fisker er høje i kviksølv, så det er ikke nødvendigt at skære det helt ud. Plus, fisk er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for udviklingen af ​​bubs nervesystem og er forbundet med en reduceret risiko for for tidlig fødsel og postnatal depression.
Indtagelse af fisk, der er højere i kviksølv, bør overvåges. "Vi anbefaler at begrænse big game fisk som haj [flake], broadbill, marlin og sværdfisk, " siger Murray. "De må kun spises en gang i fjorten dage uden nogen anden fisk hver fjerde dag. Mellemstore fisk som havabbor, orange grove og havkat skal ikke spises mere end en gang om ugen uden andre fisk den uge."
De fleste andre fisketyper er sikre - og anbefales - at spise hver uge. "Hvis en gravid kvinde ikke spiser nogen af ​​disse fisk, men hun spiser fisk som tun og laks, kan hun sikkert medtage to til tre, der tjener en uge af enhver anden fisk, " siger Murray.
Men det er vigtigt at kun spise kogt fisk for at undgå madbårne sygdomme som listeria, så kølet fisk og skaldyr som sushi, sashimi og røget laks bør forblive i menuen, indtil bubben kommer.
"Kokt laks er fint, men hold den røget laks til din baby er født, " fortæller Murray.
Myte 3: Du skal forblive ude af solen, nĂĄr du forventer
Der er ingen tvivl om, at verden har en af ​​de højeste hudkræft i verden, men det anslås, at omkring fire millioner Aussie voksne er vitamin D-mangelfulde. Vi har brug for lidt sol eksponering for at opretholde niveauer af D-vitamin, hvilket er afgørende for stærke knogler, muskler og helbred. Det er især vigtigt at opretholde sunde D-niveauer under graviditeten, da bub har brug for vitamin til udvikling af knogler og tænder.
Solens ultraviolette stråling er den bedste kilde til D-vitamin, da det er næsten umuligt at opnå nok D-vitamin fra diæt alene. Så hvor er det søde stedet mellem at få nok solbeskyttelse uden at øge risikoen for hudcancer, især om sommeren?
"Hvis du udsættes for sol, når det ikke er særlig intens, som starten og slutningen af ​​dagen, vil du ikke beskadige din hud på en måde, der kan forårsage hudkræft, men du vil være i stand til at producere D-vitamin" siger professor Ian Olver, CEO for Cancer Council World.
"En normal kvinde over sommeren ville sandsynligvis kun have brug for 10 minutter til deres ansigt og arme i løbet af en sommerdag for at producere nok D-vitamin."
Myte 4: Det er ikke sikkert at farve dit hĂĄr under graviditeten
Af alle graviditetsmyterne, er ideen om at holde af med at dø dit hår måske en af ​​de mest gennemgribende - men alligevel mest forskning, selvom det er begrænset, viser, at det er sikkert at farve dit hår, når du forventer.
"Generelt absorberer vi ikke store mængder kemikalier gennem huden, hvilket er det, du bekymrer dig om, når du farger dit hår, " siger dr. Gino Pecoraro, talsmand for The Royal Worldn og New Zealand College of Obstetricians og Gynækologer.
Men han anbefaler at vente til din første trimester er færdig før du bestiller en aftale på salonen. "Meget af det, der er i hårfarvestoffer, er en handelshemmelighed for virksomheden, så mit råd er ikke det i første trimester, da det er når babyen bliver dannet, og organogenesen sker, " siger han. "Men efter det tror jeg ikke, du skal lade det gå, bare fordi du er gravid."
Myte 5: At spise jordnødder under graviditeten kan forårsage, at bub bliver allergisk
Jordnødder er den mest almindelige årsag til alvorlige allergiske reaktioner på mad, og antallet af børn allergiske over for jordnødder vokser. Men mødre, der skal chows ned på møtrikken i graviditeten, er ikke skyldige.
Ifølge Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy er det ikke blevet påvist at reducere risikoen for at udvikle en allergisk sygdom, med undtagelse af allergifremkaldende fødevarer som jordnødder - samt æg, fisk, soja og komælk - fra en gravid kvindes kost. Det har også været forbundet med nedsat vægtøgning hos babyer.
"Begrænset kostvaner under graviditeten anbefales ikke, " siger Murray. "Nødder er en glimrende snack eller tilføjelse til salater og stirfries under graviditeten - en lille håndfuld hver dag er stor. De indeholder sunde fedtstoffer, er lavt GI og en god proteinkilde. Desuden er de fantastisk til vegetariske kvinder. "
