11 ting at gøre for at beskytte din mentale sundhed under amning
Som ammende mor er du alt for din baby - mad, komfort og pleje. Døgnet rundt.
Det er meget pres for at vide, at du er den eneste kilde til næring til din baby, og amningsproblemer kan sende dig til fortvivlet spiral. Så hvordan slår du dette pres og beskytter dit eget velvære, især din mental sundhed?
Uanset om amning går godt, eller hvis du finder det sværere, end du forventede, skal du sørge for at du har en prioritet. Her er 11 måder at beskytte din mentale sundhed på, mens du ammer.
Se en internationalt bestyret certificeret amningskonsulent (IBCLC)
Amningsproblemer som ømme i brystvorter og angst om mælkeforsyning kan forårsage stress, hvilket betyder, at det er vigtigt at amme understøttes, og problemer behandles hurtigt og passende. Hvis du har brug for hjælp til at løse ammeproblemer, skal du se en internationalt bestyret certificeret amningskonsulent. Dette er guldstandarden ion ammende støtte - hun skal have tusindvis af dokumenterede timer, der hjælper mødre med at amme og passere en streng eksamen, så chancerne er, at hun vil kunne hjælpe.
Spis godt
Ifølge en sundhedsblog på Harvard Medical School kan en diæt højt i raffineret sukker påvirke stemninger og forværre symptomerne på depression. På den anden side kan en kost rig på omega-3 fedtsyrer forbedre hjernens funktion og reducere depressive symptomer, så spis en sund kost, herunder frisk frugt, grøntsager og protein samt olieholdig fisk (laksardininer og tun), som er rig på omega 3 fedtstoffer.
Hvis du er vegetar, kan du tilføje hørfrø til smoothies og korn.
Også, i stedet for søde godbidder, kan du prøve snacks, som du kan spise med en hånd som avocado eller hummus på fullkornsrøg eller kiks.
Få solskin og motion
Øvelse vil sprede stresshormoner og solskin vil øge dit serotoniniveau, hvilket hjælper dig til at føle sig lykkeligere og sundere. Pop din baby i en wrap, bærer eller barnevogn og gå ud for en tur i frisk luft.
Prøv 'brystsøvn'
Det er ikke let at nappe altid når du er baby, men hvis du ikke har andre børn, kan du ligge mens babyen feeder. Så længe du opretter en sikker soveplads - på en fast seng, ikke en sofa eller en stol - og du er ikke ryger eller påvirket af medicin eller alkohol, der kan forringe din lydhørhed over for din baby, så kan du slappe af og dublere som baby feeds, dag eller nat. Selv få stjålne hvileperioder kan gøre en forskel.
Stop med at sammenligne
Uanset om du kigger på en fancy mums flade læder eller flad mave på Instagram, undrer sig over, hvorfor du ikke engang kan finde rene tøj eller hvorfor din baby ikke sover, skal du overveje at sige 'sammenligning er tyvets glæde'. At sammenligne din rejse til en 'fancy mum' er en downer, der kan sende dig til en spiral af angst og selvtillid.
Påmind dig selv, du er den bedste mor til din baby. Du laver et fantastisk arbejde. Din baby elsker dig lige som du er.
Tal
Din partner er ikke en sind læser, og hvis din partner er en mand, vil han tænke anderledes for dig (det er videnskab!). For eksempel, hvis han går ind i et værelse for at hente sin telefon, vil han afhente sin telefon - han vil ikke bemærke de beskidte kopper, der skal vaskes. Sygdomme om ikke at få hjælp er ikke godt for din mentale sundhed, så hvis du sidder fast på sofaen og fodrer og sultner eller føler dig rystet over rodet, spørg din partner om at lave aftensmad, tag vasken, rydde op eller hvad som helst.
Ignorer negative kommentarer
Forsøg ikke at lade dumme kommentarer om din baby, dine bryster eller hvordan du gør dette hele mummiejobb undergraver dig. Det er ingen andres forretninger hvor ofte du fodrer din baby eller hvor mange gange våger han om natten. Du er ekspert om din baby. Hvis du løser noget råd, der gør dig i tvivl herom, filtrerer du det ved at spørge, "Er det sikkert? Er det respektfuldt? Føles det rigtigt? Hvis svaret er ja, glem det.
Deltag i en supportgruppe
Du har brug for en cheering-gruppe af andre mødre, der ammer. Folk, der har din ryg, hvem kan dele fornuftig information, og hvem kan empati, når det bliver hårdt. Du kan deltage i en online gruppe (prøv Boobie Bikkies facebook side), men en rigtig individuel gruppe som Worldn Breastfeeding Association eller La Leche League er fantastisk. Ud over støtte og information får du det sociale engagement, der er gavnligt for dit mentale helbred.
Netflix og chill (bogstaveligt talt)
Snuggle med din baby og nyd noget hud-til-hud, mens du slapper af og ser en film, især en der får dig til at grine. Når du frigiver endorfiner (lykkelige hormoner) fra at grine, vil snuggling med din baby frigive oxytocin, kærlighedshormonet, der hjælper dig med at slappe af, da det hjælper din mælkestrøm. Bonus: Du vil øge din mælkeforsyning og reducere dine stresskemikalier.
Giv dig selv kredit
Du laver et fantastisk arbejde! Uanset om du sidder fast i sofaen i timevis med en nyfødt, ammer en wiggly toddler, pumper på arbejde eller fodrer din lille en flere gange om natten, giv dig selv en stor 'high five'! Du fortjener at føle dig godt tilpas med det vigtige arbejde, du gør.
Fortsæt med amningen
Det kan være en hård optagelse som alt for din baby, især i de tidlige dage, men du har det her, mama. Amning er godt for din mentale sundhed, når det virker godt.
Men husk: Selvom amning kan tilbyde beskyttelse mod depression, er det ikke en garanti. Så hvis du har symptomer på depression eller angst, eller når som helst du føler, at du ikke forvalter, så søg hjælp. Lad din læge vide, at du ammer, så de kan tilbyde behandling, der er kompatibel med amning. Der er medicin, der er sikre for ammende mødre, så du behøver ikke at sprænge, hvis medicin er foreskrevet (spørg om sikker meds).
Hvis du vælger at afvige, skal du gøre dette gradvist, hvis det er muligt, fordi en pludselig tilbagetrækning af ammende hormoner kan se dig spiral i en eftervænningsdepression.
Pinky McKay er en internationalt certificeret amningskonsulent, bedst sælgende babycare forfatter og skaber af Boobie Bikkies, alle naturlige og økologiske cookies til støtte for en sund mælkeforsyning.
Pinky tilbyder et gratis webinar, Breastfeeding Made Easy, den 22. marts. Tjek det ud og registrer dig her.