10 bedste fødevarer, der kan øge din fertilitet
At spise den rigtige form for mad kan hjælpe med at øge din fertilitet. Hvis du planlægger at starte en familie, læs videre for at lære mere om madvalg, som kan hjælpe dig på din rejse til forældreskab.
Spise den rigtige form for mad kan hjælpe med at øge dit immunforsvar og øge chancerne for at blive gravid. Så hvis du har forsøgt at blive gravid i et stykke tid, men ikke har haft held og lykke, kan du måske tjekke nogle af de bedste mad at spise, mens du forsøger at blive gravid. Her er en liste over nogle af de fødevarer, der vil vise sig at være gavnlige, når de planlægger en baby:
Top 10 sunde fødevarer til at blive gravid
Nogle kvinder har en sværere tid at blive gravid end andre. Hvis du har forsøgt, uden succes, at blive gravid, kan du overveje at forbruge nogle af de bedste mad til graviditet. Disse fødevarer har potentialet til at korrigere hormonelle ubalancer i kroppen, give den et essentielt næringsstof og give det også en tiltrængt frugtbarhed boost.
Her er nogle af de bedste frugtbarhedsfremmende fødevarer:
1. Grønne bladgrøntsager - Når det kommer til frugtbarhed, der øger fødevaren, står grønne grønne grøntsager lige øverst. De er rige på jern, folsyre og antioxidanter. Du skal lave grønne bladgrøntsager som en del af din daglige diæt, fordi de også hjælper med at opbygge en stærk endometrisk foring og hjælpe med at fastgøre zygot til livmoderen.
2. Kål - Kål er endnu en super mad, da den giver din krop med essentielle vitaminer og mineraler, og dets indhold af diindol methan hjælper dig med at regulere din østrogen metabolisme. Kål hjælper også med at forhindre dannelsen af fibroider og forhindrer endometriose (en lidelse i vævet, der leder livmoderen).
3. Broccoli - Broccoli rækker ret højt blandt de fødevarer, der anbefales til frugtbarhed, da den er rig på C-vitamin, som hjælper med modning af æg såvel som i ægløsningsprocessen. Derudover er Broccoli en super mad, da den er rig på jern, folsyre og antioxidanter sammen med at give din krop med essentielle planteproteiner. Bortset fra dette giver forbrugende broccoli dig også mulighed for at øge jernniveauet i din krop, hvilket hjælper med at forhindre postpartumanæmi.
4. Kartofler - Selv de ydmyge kartofler anses for at være en af de fødevarer, der hjælper med at øge frugtbarheden, for de hjælper med at øge celledeling i din krop og endda øge chancen for et sundt æg. Bortset fra dette kan en almindelig diæt af kartofler give din krop med de væsentlige næringsstoffer samt vitaminer som B og E.
5. Citrusfrugter - Hvis du forsøger at blive gravid, kan du måske begynde at indtage flere citrusfrugter, da de indeholder store mængder C-vitamin, som hjælper med at lette frigivelsen af æg fra æggestokkene. Du kan vælge at lave frisk appelsinsaft og drikke det samme hver dag, når du forsøger at blive gravid.
6. Banan - En regelmæssig menstruationscyklus kan hjælpe med at øge din fertilitet og øge dine chancer for befrugtning ved at tilbyde en velmerket frugtbar periode, hvor du kan have samleje. Forbruger bananer, der er fyldt med vitamin B6, kan hjælpe med at regulere dine menstruationscykler. Bortset fra dette hjælper bananer også med at give din krop med essentielle næringsstoffer og vitaminer og har lavt fedtindhold, hvilket gør dem til en sund snack. En alsidig mulighed, bananer smager lækre i mælk shakes, ice cream sundaes, jordnøddesmør sandwich, og selv af sig selv.
7. Ananas - Når det kommer til superfødevarer, der hjælper dig med at forberede dig på graviditet, ananas griser skærmen fordi den indeholder en ekstraordinær mængde Mangan, som er et reproduktivt mineral. Ananas hjælper med at øge reproduktive hormoner i din krop. Du kan enten skære ananas i små stykker og spise den rå eller blande den og drikke blandingen.
8. Laks - Wild laks, en populær og let tilgængelig fisk, er noget, du måske overvejer at forbruge regelmæssigt, hvis du er en ikke-vegetar og forsøger at blive gravid. Laks er rig på Omega 3 fedtsyrer, som igen kan hjælpe med at øge reproduktive hormoner i din krop. Vilde laks er at foretrække, da det kan hjælpe med at regulere østrogen ubalance samt øge blodgennemstrømningen til dine reproduktive organer.
9. Komplekse carbs - Komplekse carbs er et vigtigt makronæringsstof og er fyldt med essentielle fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Grunden til, at komplekse carbs som fuld hvede brød og havregryn er frugtbarhed øger fødevarer er, at de er meget effektive til at regulere dit blodsukker niveau. Et regelmæssigt indtag af komplekse carbs kan forhindre en spids i dine insulinniveauer, som kan være forstyrrende for dine reproduktive hormoner. Således, hvis du forsøger at blive gravid, bør du inkludere komplekse carbs i din kost. siden og, de er også anbefalet af de fleste vægttab programmer. Opretholdelse af en sund vægt er befordrende for at opdage hurtigere, da fedme har været forbundet med nedsat fertilitet.
10. Farverige frugter og grøntsager - Når du forsøger at blive gravid, kan du medtage rød og gul paprika, græskar, kale og andre grøntsager af alle nuancer i din kost. Disse grøntsager er fyldt med phytonutrients sammen med planteforbindelser og vitaminer, som kan hjælpe med at øge din fertilitet. T også. Det er derfor, du skal gøre disse grøntsager og frugter en del af din daglige kost. Husk, jo rigere farve grøntsagen er, desto højere mængder af phytonutrienter indeholder den. Du kan vælge at inkludere dem med din pennepasta, gøre dem til smoothies eller bare smide dem rundt med olivenolie og steg dem.
Disse er nogle af de fødevarer, der kan øge dine chancer for at blive gravid. Husk at en regelmæssig sund kost ikke kun hjælper medtagelse, men sikrer også udvikling og vækst af en sund baby. Så hvis du og din partner planlægger at starte en familie, kan det være på tide at se nærmere på din kost og ændre den til at omfatte fødevarer, der øger produktionen af frugtbarhedshormoner og forbedrer dit generelle helbred. Kombiner den optimale diæt med råd fra en fertilitetsspecialist for at forbedre dine chancer.