Din kost under graviditeten

Indhold:

Fødevaresikkerhed

Under graviditet og amning arbejder din krop hårdt og har brug for flere vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Ud over at brænde din egen krop og sørge for behovene hos din voksende baby, kræver det øgede liv i livmoderen, placenta og blod flere kalorier, vitaminer, mineraler og protein.

Som følge af din graviditet vil din appetit sandsynligvis stige for at sikre, at du spiser nok for dig og din baby. Det betyder ikke, at du skal spise to gange så meget! Dine energibehov vil kun stige med ca. 15% (500 kalorier pr. Dag).

Din vejledning til graviditet

Komplikationer i graviditeten

Du skal sørge for, at alt hvad du spiser er godt for både dig og din babys sundhed og velvære. Hvis din kost er utilstrækkelig under graviditeten, kan der opstå problemer, men du skal også sørge for at du ikke får for meget vægt!

Graviditet og fødsel

Prøv ikke at spise take-away og bekvemmelighed mad. For det første indeholder den for meget fedt og sukker og ikke nok af næringsstoffer, som din baby behøver. For det andet vil fedt og sukker nok blive moderfedt - svært at tabe, når du er færdig med at amme, eller hvis du ikke er i stand til at amme.

Det er meget vigtigt ikke at diæt mens du er gravid eller hopper over måltider - din baby vokser hele dagen hver dag og vil lide, hvis du diæt eller sulter.

Mens du har brug for at sikre, at du spiser godt under graviditeten, kan du ikke føle dig som at følge normale spisemønstre! Det er OK at sprede dine måltider lidt ud, så prøv at spise mindre måltider oftere, hvis det passer dig bedre.

Det er normalt, at en kvinde med gennemsnitsvægt får et sted mellem 10-15 kg under graviditeten. Ca. 3-4 kg af denne nye vægt bliver babyen, mens balancen er væv til det nye babysupportsystem (placenta, fostervand, blod, fedtbutikker og brystvæv).

Dine fedtbutikker konverteres til modermælk under amning, så det er muligt at miste en hel del fedt ved at amme din baby. Husk på, at noget fedt forbliver, men hvis du spiser en sund kost og tager regelmæssig motion, skal den ekstra vægt komme naturligt ud.

Dit barns ernæringsbehov
Du har en meget vigtig og ansvarlig rolle at spille i graviditeten. Som den eneste kilde til næring til din baby, er du den eneste der kan sikre, at han eller hun modtager alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at vokse og trives. Sørg for at spise en varieret kost fra en række forskellige fødevarer. Hvis du spiser masser af friske frugter, grøntsager, kødkage, fisk, kylling og fedtfattige mejeriprodukter, skal du kunne imødekomme dine barns behov.

Dine ernæringsmæssige behov
En af dine vigtigste roller under graviditeten ser på dit eget velvære. En sund kost vil hjælpe din krop til at klare og komme sig fra graviditeten og arbejdskraftens hårdhed.

Din sunde kost kan også hjælpe dig med at undgå problemer som anæmi og præeklampsi og reducere træthed, humørsvingninger, morgenkvalme, benkramper og andre almindelige klager under graviditeten.

Har du brug for kosttilskud?
Et daglig tilskud på 400mcg folsyre anbefales til kvinder, der forsøger at blive gravide og i løbet af første trimester af graviditeten. Tal med din læge om eventuelle andre kosttilskud for at kontrollere, om de passer til dig! Ideelt set bør du få al din næring fra din kost.

Kontrollér, at din kost indeholder tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler, der, når de mangler, har været forbundet med problemer under graviditeten. For eksempel er zink vigtigt for vækst og udvikling, og et godt indtag af vitamin B anbefales i de tidlige stadier af graviditeten. Vitamin A er et andet næringsstof, der er forbundet med vækst, og når det er nødvendigt (og i samråd med din læge) kan kosttilskud af vitamin A som caroten, vitamin D og C-vitamin opbygge butikker, der kan passere over moderkagen og gennem modermælken til den voksende baby.

Mens vitamin- og mineraltilskud til gravide mødre er let tilgængelige, er det vigtigt at du tjekker hos din læge inden du tager kosttilskud.

Hvorfor er god ernæring så vigtig?
Nu hvor vi ved, hvordan man opnår en sund kost, er det vigtigt at forstå, hvorfor du skal arbejde for at opretholde det hele graviditeten.

Utilstrækkelig madindtagelse kan få alvorlige konsekvenser for din baby. Underernæring kan forsinke væksten af ​​moderkagen og kan øge risikoen for abort og en for tidlig eller lav fødselsvægt baby. Disse babyer er mere sårbare ved fødslen og hele livet.

En alvorligt underernæret mor kan forhindre optimal hjernefunktion i hendes baby, da den hurtigste hjerneudvikling opstår i graviditetens sidste trimester og i barnets første måned. Også, når underernæret, vil fostret aflede det, der er tilgængeligt for de celler, der har brug for det straks og væk fra de celler, der ikke er vigtige, indtil senere i livet.

Dette betyder, at utilstrækkelig ernæring under graviditeten kan fortsætte med at påvirke dit barn senere i livet og kan bidrage til middelaldrende sygdomme som højt blodtryk, koronararteriesygdom og fedme.

En velnæret mor er mere tilbøjelig til at producere en god størrelse baby, der er aktiv og mere mentalt opmærksom, lider mindre af kolik, diarré, anæmi og infektion.

Hvordan ved du, om du er i fare for ernæringsmæssigt?
Når din læge bekræfter at du er gravid, vil han eller hun stille spørgsmål til at etablere dit ernæringsmæssige velbefindende. Hvis du falder ind i en af ​​nedenstående kategorier, informer din læge:

• Hvis du har haft et nylig abort eller en fødsel, eller hvis du for nylig har haft en baby (mindre end 18 måneder siden)
• Hvis du ryger eller drikker alkohol stærkt
• Hvis du er allergisk over for fødevarer som hvede eller køer mælk
• Hvis du har en kronisk sygdom, som du tager medicin
• Hvis du er under 18 år og din egen krop stadig vokser
• Hvis du bærer tvillinger eller multipler
• Hvis du har haft en fysisk skade eller har haft stress
• Hvis dit job medfører hårdt arbejde eller eksponering for farer
• Hvis du var nedslidt, undervægtig eller spiser utilstrækkeligt før befrugtning
• Hvis du har en historie med vitamin- eller mineralmangel (f.eks. Anæmi)

Mad for at forsøge at undgå optimal ernæring under graviditeten
Forarbejdede fødevarer (især forarbejdet ost, kød, ostspredninger og pølser), der indeholder kemikalier, tilsætningsstoffer og salt.

Konserves som røget fisk, kød og ost, syltede fødevarer og pølser, der indeholder nitrat - et stof, som kan reducere blodets iltbærende kraft.

Den stimulerende koffein, som findes i kaffe, te og chokolade og tannin fundet i te, som kan forstyrre jernabsorption. Bløde drikkevarer, der indeholder sukker eller kunstige sødestoffer. De bedste muligheder er urtete, mineralvand og friske juice.

Fødevarer, der kun indeholder sukker, sukkerstatning og raffineret mel - de har ingen næringsværdi for dig og din baby og omfatter:

• sukker og kunstige sødestoffer
• lollies og chokolade
• læskedrikke og sødede frugtsaft
• konserveret frugt i sirup
• kunstig fløde og is
• sødede korn
• salte saucer og dressinger, der indeholder sukker + syltetøj og konserves
• emballerede kiks, kager og bagværk

Prøv at spise frisk frugt, nødder, yoghurt og andre sunde snacks i stedet!

Fare for fødevarer under graviditeten
Visse fødevarer kan indeholde bakterier, der kan forårsage sygdom, især hos gravide og babyer.

Nogle bakterier, som kan være skadelige, omfatter:
Listerose Sommetider findes i stort antal i ikke-pasteuriseret mælk, bløde oste, pates, kogte kølet mad, sjældent kød og færdiglavet coleslaw.
Toxoplasmose Sommetider findes i rå eller sjældent kød, især lam.
Salmonella Spores ofte til æg og kyllingekød. Det er tilrådeligt at undgå mad, der indeholder rå æg og kog altid kylling og æg godt.
Botulisme forårsaget af ukorrekt konserveret eller konserveret mad såsom hærdet skinke eller svinekød.

Påmindelser for en sund kost:

• Spis en bred vifte af næringsrige fødevarer
• Vælg vegetabilsk snarere end dyrefedt
• Sørg for et godt indtag af calcium
• Spis masser af salat, grøntsager og frugt (helst rå)
• Vær fornuftig om søde og fede fødevarer
• Drik vand og frugtsaft for at holde op med dit væskeindtag
• Drikke te og kaffe alternativer såsom urtete og de-caffinated kaffe
• Tag tilstrækkelig daglig motion (lav effekt)

Ved at lære om at spise godt nu og udvikle gode spisevaner, vil du opdage, at du automatisk sender gode spisevaner til dine børn.

Sunde forældre, sund baby er en fremragende ressource og giver et væld af oplysninger om nutritionens effekt på fødselsvægt og udvikling, sociale forgiftninger, potentielle farer under graviditet og væsentlige næringsstoffer for dig og din baby før befrugtning og under graviditet.