Yoga under amning - fordele og poser

Indhold:

I denne artikel

• Yoga fordele under amning
• Yoga Poser til Ammer

Amning kan være en yderst givende oplevelse med de mange sundhedsmæssige fordele, det giver både mor og baby. Men pleje din baby kan også være en udfordrende indsats, især på grund af den fysiske stress det sætter på kroppen. De fleste ammende mødre kan opleve kropsproblemer, der fører til smerter i ryggen, skuldre og nakke. Forståeligt kan de fleste nye mødre overveje at lave blide øvelser som en måde at observere selvbehandling på. En af mulighederne kan være yoga! Øvelse af yoga regelmæssigt under amning kan vise sig gavnligt for at lette det kropslige ubehag, der er forbundet med pleje.

Yoga fordele under amning

Yoga og amning kan være en værdifuld mulighed for lakterende mødre. Men kan du gøre hot yoga mens du ammer? - Måske ikke den bedste idé! Det er tilrådeligt ikke at overdrive ting under amning, så det ikke påvirker mælkeforsyningen negativt. At udføre yoga under amning kan have følgende fordele:

1. Positionsudfordringer

Sygeplejersker kan bruge en betydelig tid på over eller i ubehagelige stillinger, mens de ammer deres babyer, hvilket resulterer i rygsmerter. Også belastningen af ​​at holde barnets vægt i lang tid kan yderligere forstyrre rygsøjlen og ryggen. Forskellige former for yoga kan være et godt middel til at lindre rygsmerter og misalignment, der muligvis skyldes amning.

2. Relief fra Body Aches

På grund af konstante og forlængede timer med amning kan overkroppens muskler i ammende mødre blive stive og ømme. Yoga strækninger kan være fordelagtige for at frigøre spændinger i skuldre og nakke muskler og give pusterum fra smerte.

3. Fysisk sundhed

Yoga fokuserer på ret vejrtrækning, som kan hjælpe med at fremme den overordnede fysiske sundhed hos ammende mødre. På samme måde kan simple yoga-poser være nyttige til intensivering af fælles stabilitet og til at forme kroppen af ​​ammende mødre tilbage i balance, som kan have været ramt på grund af graviditet og amning.

4. Psykisk sundhed

At udføre yoga selv i nogen tid dagligt, mens amning kan hjælpe med at forbedre sygepleje mødres mentale sundhed. Søvnmodtagelse, stress kan tage en vejafgift på mental tilstand. Yoga kan hjælpe med at berolige sindet, lindre stress og hverdagens bekymringer og dermed bringe den tiltrængte afslapning, når man ammer.

5. dyrk tålmodighed

Omsorg og pleje for en baby kan kræve en enorm mængde energi og tålmodighed fra ammende mødre. Yoga gennem dens langsomme udfoldelser og koncentration på hver åndedræt kan hjælpe med at udvikle tålmodighed hos ammende mødre og hjælpe dem til at forbinde sig godt ikke kun til sig selv, men også til deres baby.

Yoga Poser til Ammer

Nogle nyttige yoga udgør for ammende moms kan være:

1. Cat-Cow Pose

Cat-Cow Pose kan hjælpe med at genåbne brystet og lette spændingen i rygsøjlen. Det kan vise sig at være en effektiv modvirkning mod den sædvanlige forankrede stilling, som de fleste ammende mødre anvender mens pleje.

• Placer din krop på en måde, så dine hænder og knæ med fingerspidserne peger på din matts øverste og knæhovedbredde fra hinanden.

• Begynd med køen. Pust indånding og lad din mave falde ned mod gulvet. Løft dit bryst og hagen opad med dit blik rettet mod loftet.

• Udvid dine skuldre, og træk dem væk fra ørerne.

• Flytning ved siden af ​​katteposen trækker ud og trækker din mave mod ryggen samtidig med at du afrunder ryggen og lægger hovedet mod gulvet.
• Inhalér at vende tilbage til køen. Placer og ånder ud, mens du kommer tilbage til katteposen.

2. Downward Facing Dog

Downward Facing Dog Pose giver en komplet foryngende stretch. Denne stilling hjælper med at lette stivhed i ryggen af ​​benene og strækker ryg og skuldre effektivt. Det hjælper også med bedre blodcirkulation.

• Hold dig på gulvmåtte på dine hænder og knæ. Placer dine hænder lidt fremad på dine skuldre og spred dine palmer.
• Krøl dine tæer og udånding hæve dine knæ væk fra gulvet.
• Hold knæene lidt bøjede, mens du strækker dine arme for at forlænge din torso.
• Ræk begge ben ud og skub mod gulvet for at åbne brystet, mens du holder dig i A-position.

3. Sfinkseposer

Sphinx udgør hjælper med at styrke rygsøjlen og reducere rygsmerter. Derfor er en meget passende pasform til ammende mødre. Sådan udfører du denne stilling:

• Lig med forsiden ned på din mave med dine ben strækket bag dig, tæer fladt på jorden og hagen hviler på måtten.
• Inhaling hæve dig selv hvile på dine underarme, som er placeret parallelt med hinanden.
• Tryk på bækkenet på gulvet og løft dit hoved og bryst.

4. Bridge Pose

Bro pose er en genoprettende arbejdsstilling, som hjælper med at korrigere tilpasningen af ​​kroppen. Det hjælper også med at strække brystet, ryggen og halsen korrekt og hjælper også med at styrke benene.

• Læg fladt på gulvet og bøj knæene.
• Placer dine fødder fast på gulvet og udånding løfter dig selv op med at trykke dine fødder og arme på gulvet.
• Løft din hale mod puben, mens du løfter skinkerne væk fra gulvet.
• Luk dine hænder under din krop og hold lårene og fødderne parallelle for at danne en bro.

5. Eagle Arms

Eagle arme poser kan hjælpe med at befæste skulderled og ryg muskler. Det styrker ben, knæ og ankler og fungerer godt på yderlårene også.

• Sid dig ned med et ben, der er krydset over det andet. Forlæng dine arme lige foran dig og krydse dem over hinanden.
• Bøjning af albuerne indpakker dine arme sammen, så palmerne i dine hænder presser sammen.
• Klem forsigtigt begge albuerne, mens du langsomt løfter dine arme op og ned.

6. Udvidet Triangle Stille

Denne yoga pose er den arketypiske stående pose blandt de forskellige stilarter af yoga. Det hjælper med at åbne lyskeområdet og hamstringens muskler. Det understøtter også nederste ryg

• Stå med dine fødder fra hinanden, og begge dine arme anbringes på dine sider.
• Flyt din højre fod i 90 graders vinkel og juster højre knæhætte midt på din højre ankel.
• Løft dine arme sidelæns til skulderhøjde og udånding bøje til siden, så højre hånd når ved at røre højre fod og din venstre arm peger mod loftet for at danne en trekant.

7. Upward Facing Dog Pose

Denne yoga pose hjælper med at konsolidere kerne og arm muskler. Fremragende til at styrke ryggen, rygsøjlen, torso og arme.

• Begynd med at ligge ned på gulvet med forsiden nedad og placere dine arme ved siden af ​​din krop.
• Flyt dine palmer på siden af ​​din laveste ribben og fold dine albuer.
• Inhalation presser dine hænder mod gulvet, mens du løfter forsigtigt din torso, hofter og knæ ud af jorden.
• Lige let hovedet mod ryggen og spred din kropsvægt over dine palmer og toppen af ​​dine fødder.

8. Pranayama

Pranayama vejrtrækning eller åndedrætsstyring kan hjælpe med at lette stress og roe sindet.

• Sid dig komfortabelt i en korsbøjet stilling og luk øjnene.
• Brug din tommelfinger fra højre hånd for at lukke højre side af dit næsebor. Dybt indånder gennem dit venstre næsebor.
• Brug din ringfinger til at lukke dit venstre næsebor, når du løser det rigtige næsebor og gentag processen.

Pleje af din baby kan være fysisk krævende, især i de tidlige dage, hvor barnet har tendens til at fodre døgnet rundt og forårsage mange sundhedsmæssige problemer. At vedtage yoga som en sund livsstil kan positivt påvirke sundhed og vitalitet af ammende mødre ved at hjælpe dem med at føle sig lykkeligere og mere afslappet.