Yoga til astma - Great Yoga giver dig mulighed for at lette vejrtrækning
I denne artikel
- Hvordan kan yoga hjælpe med astma?
- Yoga Poser til Astma Relief
- FAQ
Yoga er en gammel indisk praksis, der har hjulpet mennesker rundt om i verden fra forskellige lidelser. Millioner af mennesker over hele verden har astma, og hvis du er en blandt dem, overvej at bruge yoga til at få relief.
Hvordan kan yoga hjælpe med astma?
Astma, som de fleste ved, er en inflammatorisk sygdom, der gør luftveje smalle. De producerer ekstra slim, svulmer op og gør det svært at trække vejret. Andre symptomer omfatter hvæsen, hoste, åndenød og tæthed i brystet. Tegnene og deres intensitet varierer fra person til person. Der er ingen behandling for astma, men du kan altid reducere symptomerne. Brug af astma til dette formål vil give dig gode resultater.
Yoga hjælper med at forbedre din lungekapacitet og lette korrekt vejrtrækning. Yogaens respiratoriske fordele er mange. Åndedrætsøvelser som pranayama forbedrer lungernes funktion og gør vejret let.
Yoga kan også reducere astmaangreb, og det har vist sig i flere undersøgelser. Det reducerer afhængigheden af stoffer og er kendt for at forbedre hastigheden af den maksimale ekspiratoriske strømningshastighed. Der skal imidlertid stadig udføres en masse forskning for at fastlægge nogle af disse forhold.
Yoga Poser til Astma Relief
Her er nogle af yogaerne, at du kan forsøge at lette vejrtrækningen:
1. Sukhasana (Pleasant Pose)
Steps
- Strik dine fødder ud, når du sidder ned med din rygrad lige
- Nu krydse knæene og hold dem brede. Kryds dine skind og hold dine fødder under knæene
- Hold dine fødder afslappet, mens du hviler på yderkanterne på gulvet og holder bækkenet i neutral stilling
- Sæt nu en af dine palmer på den anden og læg dem på dit skød
- Lav dine skuldre fast og forlæng halebenet
- Tag dybe vejrtrækninger
- Gør dette i 10-15 minutter
Hvordan hjælper det?
Denne yoga pose er en god mulighed for både avancerede praktikere og begyndere. Det fokuserer helt på din vejrtrækning og forbedrer lungefunktionen.
2. Savasana (Corpse Pose)
Steps
- Tag en yogamåtte og ligg på ryggen med dine fødder og arme afslappet
- Blødgør og slap af kæberne, når du lukker øjnene
- Tag al din opmærksomhed på vejret og langsomt sænke det ned
- Tag dybe rhymiske vejrtrækninger og slap af på alle dele af din krop
- Gør dette i 5-10 minutter
Hvordan hjælper det?
Savasana hjælper også med at styre din stress. Det hjælper også med åndedrætsstyring.
3. Setu Bhandasana
Du skal danne en bro med din krop.
Steps
- Tag en yogamåtte og lig fladt på ryggen med armene og håndfladerne nedad og dine arme er parallelle med din krop
- Nu bøj knæene på en sådan måde, at dine fødder er flade på gulvet
- Inhalér, tryk dine fødder fast på gulvet og løft din hofte fra gulvet
- Prøv nu langsomt at tænde din overkrop med din kropsvægt på dine skuldre
- Vær i denne position og tag 8-10 dybe vejrtrækninger
- Udåndes og sænker langsomt ned i ryggen
- Stå op efter at have taget nogle mere dybe vejrtrækninger
Hvordan hjælper det?
Broen udgør, som det undertiden kaldes, hjælper med at åbne dine kister og lunger. Det har mange andre fordele som forbedring af din skjoldbruskkirtlernes funktion, knoglestyrke, forbedring af fordøjelsen og forbedring af immuniteten. Setu Bhadasana slapper også af dine trætte muskler.
4. Bøjning Pose
Dette er en simpel holdning, som du kan forsøge at reducere dine astmasymptomer.
Steps
- Stå lige med dine ben hoftebredde fra hinanden
- Bøj din krop fremad, mens du knækker dine knæ lidt for at lindre nogen lavere rygbelastning
- Løft din krop og fold den lidt frem med knæene, der stadig er bøjet
- Nu fold dine arme med dine palmer med albuer af de modsatte hænder
- Lad nu din krop hænge og lukke øjnene lukket
- Tag dybe vejrtrækninger
Hvordan hjælper det?
Dette hjælper også ved at åbne dine lunger.
5. Baddhakonasana
Også kendt som sommerfuglen udgør dette en af de mest anbefalede yoga poser til astma patienter.
Steps
- Sid på en yogamåtte med dine ben slapper af på gulvet
- Tag dine fødder indad ved at bøje dine knæ
- Nu bringe dine fødder sammen og sørg for afstanden mellem dine fødder og bækkenet er ca. 6 inches
- Hold dine fødder stramt med dine hænder
- Skub lårene og knæene ned, mens du indånder dybt
- Begynd nu at flytte dine ting op og ned - ånde normalt
- Start langsomt og stig derefter din hastighed gradvist
- Fortsæt med at gøre dette i 8-10 minutter
- Lad langsomt dine ben hvile
- Tag dyb indånding og strække benene langsomt
Hvordan hjælper det?
Denne afslappende astma yoga øvelse giver lindring af astmasymptomer ved at strække din krop. Det forbedrer kredsløbet til hele kroppen, herunder lungerne, ved at stimulere dit hjerte. At gøre dette kan også give dig lindring fra træthed.
6. Bhujangasana
Dette er også kendt som slangen udgør
Steps
- Lig ned på yogamattan på maven og stræk dine ben
- Placer nu dine palmer parallelt med dine skuldre
- Sørg for at tæerne og hagen berører gulvet
- Løft langsomt dit bryst og bøj baglæns under indånding
- Bliv i denne position i 20-30 sekunder
- Udånd og vend tilbage til din oprindelige position
- Tag en dyb indånding og slappe af
- Gentag dette i mindst fem gange med en pause på 15 sekunder mellem hver
Hvordan hjælper det?
Dette er en fremragende øvelse for astmapatienter og hjælper med at forbedre blodcirkulationen og ilt i hele kroppen. Det hjælper også med korrekt udvidelse af lungerne og brystet.
7. Straddled Splits
Dette kan forbedre din lungekapacitet
Steps
- Sid på din yogamåtte
- Stret dine ben så meget som muligt, begge er vidt fra hinanden og hælene bøjede
- Nu gør dine ting faste, indånd dig dybt og læg dine arme på forsiden på gulvet
- Nu, som du trækker vejret, bøj din krop fremad og lad dine hænder gå foran dig
- Tag fem dybe vejrtræk, før du kommer tilbage til startpositionen
Hvordan hjælper det?
Denne yoga pose vil åbne dine lunger ved at strække din overkrop.
8. Pranayama
Afslut din yoga rutine med dette.
Steps
- Sid på yogamattan med dine ben krydsede
- Hold hovedet, rygsøjlen og halsen i en lige linje
- Luk dine øjne og skift al din opmærksomhed på vejrtrækning
- Træk vejret fra din mave
- Afbalancere hurtige vejrtrækninger med langsommere
- Gentag dette i 8-10 minutter
Hvordan det hjælper
Som nævnt ovenfor gør pranayama let vejret og forbedrer lungens funktion. Det er en fantastisk yoga øvelse for alle.
FAQ
Nogle spørgsmål du måske har er:
1. Hvilken Pranayama er bedst for astma?
Der er ingen pranayama, der kan betragtes som det bedste for astma. Nogle af de anbefalede bortset fra de sædvanlige pranayama er Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama og kapalbhati pranayama. Mens du laver disse yoga øvelser, er det meget vigtigt at have den korrekte yoga mudra.
2. Kan Astma Patient Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama kan vise sig at blive meget effektiv til at forbedre din vejrtrækning.
3. Er Hot Yoga Safe for Astma Patient?
Ja det er. Hot yoga fremkalder fugtighed og varme, og disse kan tjene til at være gavnlige for astmapatienter. Det hjælper med at forbedre normal vejrtrækningsteknik og udvider også bryst- og lungekapacitet.
Astma kur med yoga er ikke en mulighed som yoga alene kan ikke hjælpe. Det anbefales aldrig at være afhængig af yoga. Du vil stadig nødt til at fortsætte med dine medicin, mere hvis din astma er alvorlig. Yoga kan kun forbedre dit generelle helbred ved at udvide lungerne og brystets kapacitet; gør det nemmere at indånde og udånde.