Start vinter morgen med disse 7 yoga øvelser til forskellige sundhedsmæssige fordele

Indhold:

Intet slår følelsen af ​​at snuggle op i et tæppe på en kold vintermorgen eller indpakke dine hænder rundt om en kop varm kaffe eller adrak wali chai, så snart du står op. En masse ændringer finder sted, når vinteren kommer! Familier lager op på deres vinterforsyninger, begynder at tilføje lag varmere til deres kroppe og gør deres bedste for at forblive varme og holde infektioner, kulde, hoste, tør hud og andre problemer i skak.

Yoga er et ekstra beskyttelsesdæksel, der kan holde din krop varm og give den den styrke, den har brug for til at bekæmpe disse vinterinfektioner. Yoga virker bedst, når det gøres om morgenen, så giv tilstrækkelig motivation til at komme op på kolde vintermorgen og udføre disse yoga asanas, der vil holde dig varm hele dagen. De kommer med forskellige sundhedsmæssige fordele også!

Yoga øvelser til opvarmning din vinter morgen

Yoga er en glimrende måde at starte dagen på, især om vinteren. Hver yoga pose har sit eget sæt sundhedsmæssige fordele, og forskellige poser er kendt for at strække og varme op flere dele af kroppen. Der er ingen tvivl om, at kroppen har tendens til at blive lidt rusten om vinteren. Her er en liste over yoga øvelser, der er perfekte til vintermorgen.

1. Sun Salutations eller Surya Namaskar

Den traditionelle 12-trins Surya Namaskar er en god øvelse for at starte dine vintermorgen. Denne yoga-sekvens alene er et væld af sundhedsmæssige fordele og er kendt for at gøre vidundere til sindet, sjælen og kropets fleksibilitet. Solsalutationer er ideelle til vægttab; de holder huden sund og glødende ved at fremme blodgennemstrømningen. Som du fortsætter med sæt af sun salutations, vil du bemærke din hjertefrekvens stigende, og i sidste ende vil du bryde ind i en sved. Dette får ikke blot dit blod til at pumpe, men hjælper også fordøjelsen, beroliger nervesystemet og øger immuniteten.

2. Børns pose eller Balasana

Start med at sidde på dine knæ med dine skinker, der rører dine hæle. Vedligehold denne position og stræk dine arme fremad, bøj ​​forsigtigt, bring brystet mellem knæene. Indånd derefter og hold denne position i 2-3 minutter.

Barnets pose er en beroligende pose, der slapper af og forynger kroppen. Hvis det gøres korrekt, strækker det rygsøjlen, hofterne, lårene, anklerne og beroliger også musklerne. Videnskaben bag denne pose er, at det er en terapeutisk kropsholdning, der hjælper med at lindre stress og helbrede rygsmerter. Balasana øger blodcirkulationen, som holder kroppen varm, hvilket gør den til en ideel yoga pose til vintermorgen. Det virker undere i beroligende fysisk, mentalt og følelsesmæssigt helbred.

3. Downward Facing Dog eller Adho Mukha Shvanasana

Start med at sidde på dine knæ og dine håndflader. Træk ind og løft forsigtigt dine knæ og hold dine fødder og palmer fladt på jorden. Hold afstanden mellem dine fødder og hold denne position i 1-2 minutter.

Den nedadvendte hundeposer er ideel til at øge blodstrømmen fra hoved til tå. Det styrker alle muskler i kroppen, herunder skuldre, arme, hænder, buer, hamstrings og kalve. Adho Mukha Shvanasana energiserer kroppen og forbedrer fordøjelsen. Det lindrer også hovedpine, søvnløshed og rygsmerter, som alle har tendens til at dukke op om vinteren. Denne yoga pose styrker rygsøjlen og fremmer en sund blodgennemstrømning i hele kroppen.

4. Lav Lunge eller Anjaneyāsana

For at udføre Anjaneyāsana, start med den nedadvendte hundeslag . Træk langsomt din højre fod fremad, mellem dine hænder og skub din venstre fod tilbage, indtil du føler en strækning i lår og hofte. Løft derefter dine hænder lige over dit hoved, indtil de er parallelle med dine ører og slutte sig til dem. Hold ryggen lige, fokus på din vejrtrækning og hold denne position. Skift derefter for at strække dit andet ben.

Det lave lunge er et glimrende udtryk for at strække og styrke underkroppen, herunder lårene, hofterne og nedre ryg. Dette er også en beroligende og afslappende pose, der gør det muligt for en at fokusere og opretholde fysisk og mental balance. Det udvider brystet og lungerne, så du kan trække vejret i frisk ilt i overflod og slippe af med toksinerne. Den lave lunge pose øger udholdenhed i lår og fødder, fremme blodcirkulationen, som hjælper med at holde kroppen varm og aktiv.

5. Bridge Pose eller Setu Bandha Sarvangasana

Lig på gulvet med knæene bøjede og dine fødder fladt på jorden. Hold dine hænder på begge sider af dine hofter. Så løft forsigtigt dine hofter mod loftet og balancer din vægt på dine fødder og hænder. Rull dine skuldre under din krop og lås fast i dine hænder. Hold denne position, mens du fokuserer på din vejrtrækning.

Hvis det gøres rigtigt, åbner broen op for brystet, hjertet og lungerne. Det bøjer også hofterne og ryggen, der har tendens til at blive ret stive på grund af opholder sig i længere tid om vinteren. Dette udgør stimulerer abdominale organer og genopliver benene. Det øger kroppens stofskifte og giver energi til kroppen. Det er en ideel yoga asana for dem, der tilbringer det meste af deres tid, der sidder foran computeren. Setu Bandha Sarvangasana hjælper med at kontrollere blodtrykket i kroppen og er kendt for sine beroligende virkninger på kroppen.

6. Fish Pose eller Matsyasana

Hold koldt og influenza i bugt denne vinter med Matsyasana, eller fisken udgør, hvilket er super nemt at udføre. Lig på ryggen og hold dine ben lige og dine palmer hviler på hver side af din krop. Derefter løft langsomt brystet ved hjælp af albuerne og lav en bue i din øvre ryg. Tilt hovedet sådan, at kronen rører gulvet. Sørg for, at brystet og øvre torso er væk fra gulvet og hold denne pose for fem vejrtrækninger.

Matsyasana virker vidundere ved at bøje overkroppen, især halsen, brystet og maven. Det styrker de øvre rygmuskler og dem på bagsiden af ​​halsen. Fisken udgør åbner lungerne og dermed lindrer dig af åndedrætsbesvær. Vigtigst er det, at det energierer kroppen og fremmer en sund blodgennemstrømning fra hoved til tå. At udføre denne stilling hver morgen vil styrke din ryg og rette din kropsholdning. Det er det ideelle sted for kølige vintermorgen.

7. Stående fremad Bend eller Uttanasana

Den stående fremadbøjning udgør bogstaveligt oversat til 'en kraftig strækposition'. For at udføre denne stilling er alt du skal gøre står lige på jorden med dine hænder på dine hofter. Hold dine fødder sammen, blødgør dine knæ forsigtigt og bøj fremad for at holde dine palmer fladt på jorden. Derefter pege dine hofter op og langsomt hvile dine hænder på dine hæle og trække vejret 6-8 gange. Så slappe af.

Uttanasana er virkelig en magisk pose. Den har både åndelige og fysiske fordele; lige fra at berolige sindet til at strække næsten alle muskler i kroppen. Udover at aktivere leveren og nyrerne forbedrer den stående fremadbøjning også fordøjelsen og cirkulerer blod gennem hele kroppen. Det lindrer angst og beroliger nerverne. Det er det ideelle sted at styrke lårene, knæene og kalve. Denne stilling hjælper med at holde kroppen varm og energisk, hvilket gør den ideel til at bekæmpe vinterens sløvhed.

Lad ikke det kolde vejr stå i vejen for at passe på din krop. Gå videre og udfør disse yoga poserer om morgenen for at åbne nogle overbelastede luftveje. Blodcirkulationen er afgørende for at opvarme kroppen og holde den energisk hele dagen. Fra lindrende symptomer på kulde og influenza til at tage sig af stive led, er fordelene ved yoga om vinteren utallige. Så, hvorfor vente? Du har det perfekte middel til at forblive varm i vinter.