Vitaminer, der kan hjælpe med at blive gravid en baby
Kan du huske spændingen ved disse Flintstone-vitaminer? De smagte forfærdeligt, men vi stod alle sammen op for at få dem fra mor hver morgen - ivrige efter at se, hvilken farve / karakter vi ville få til dagen. Mødre elskede dem også, det gav dem ro i sindet, at de gav os den ernæring, som vi havde brug for for at blive ”stor og stærk”.
Måske er du lidt ud over at tage disse Flintstone-vitaminer hver dag, men når du begynder at planlægge at blive gravid, vil du være sikker på, at du får nøjagtigt det, du og din baby har brug for at være sund og stærk. Det, vi foder vores kroppe, tæller big time, og når du planlægger at blive gravid, vil du sørge for, at din krop er klar til det ekstra "arbejde", det kræver for at producere dit lille mirakel.
Tjek disse næringsstoffer for at sikre dig, at du får lige det, du har brug for, for at hjælpe dig med at blive gravid og have en sund lille:
1. Zink
Hvis du har lave niveauer af zink, er det muligt, at dit reproduktive system muligvis ikke fungerer som det skal, hvilket gør det vanskeligere at blive gravid. Både mor og far skal sørge for, at de får nok zink. Det anbefales, at den gennemsnitlige kvinde får otte milligram om dagen, og mænd på elleve. Du kan finde zink i fødevarer som østers, oksekød, lam, græskarfrø, yoghurt og grønne ærter.
2. Jern
Under graviditeten ramper din krop blodproduktionen og producerer 50% mere blod end den normalt gør. Uden den rigtige mængde jern kan du let lide af anæmi. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at man starter et lavdosis jerntilskud før undfangelse; de fleste prenatal vitaminer får jobbet gjort. Hvis du håber at imødekomme dine jernbehov med mad i stedet for kosttilskud, vil du holde dig til ting som oksekød eller kyllingelever, rosiner, nyrebønner og limabønner.
3. Kolin
Dette næringsstof pakker et stort stempel i, hvordan det kan hjælpe dig og baby med at forblive sunde, men det er lidt svært at finde, hvilket betyder, at de fleste af os ikke får den mængde, vi skal. Kolin kan hjælpe med at reducere din risiko for spontanabort, reducere stress- og angstniveauer i din baby og understøtte en sund hjerneudvikling. Hvis du prøver at blive gravid, eller du allerede er gravid, skal du sigte mod at få 440 mg cholin hver dag. Du kan finde små mængder cholin i æg, mælk, broccoli, spinat og mandler. Et prænatal vitamin af kvalitet er din bedste chance for at sikre dig at få nok.
4. Folinsyre
Det anbefales, at du får 400-600 mikrogram folsyre før, under og efter graviditet. Dette er en vigtig ingrediens i kampen mod fødselsdefekter og fremmer en sund udvikling af din babys hjerne og rygmarv. Fyld din middagsplade med masser af linser, oksekød lever og spinat, alle gode kilder til folsyre.
5. Omega-3s
Hvis du nogensinde har haft højt kolesteroltal, har du hørt, hvor vigtigt Omega 3'er er for hjertesundhed. Under graviditet øges din risiko for blodpropper. Sørg for, at du får nok Omega-3'er til at hjælpe med at forhindre blodpropper og problemer med blodtrykket og for at fremme en sund nyrefunktion. Når du laver din indkøbsliste, skal du tilføje mad som laks, østers, hørfrø, chiafrø, valnødder og sojabønner.
6. Probiotika
Graviditet kan være hårdt på fordøjelsessystemet, og probiotika kan holde en balance mellem de gode bakterier, som din krop har brug for. De fleste mennesker ved, at yoghurt er en god kilde til probiotika, men du kan også få dem fra pickles, visse ostetyper og surkål.
7. Calcium
Calcium fremmer en sund knoglevækst for din baby og hjælper med at holde dine knogler stærke sammen med at bidrage til sunde hjertemuskler. Få din calcium i fødevarer som forstærket havregryn, mælk, cheddarost, grønnkål, broccoli, cottage cheese, bagt bønner, mandler og yoghurt. Eksperter anbefaler, at du får mindst 1.000 mg calcium hver dag under graviditeten.
Det er altid en god ide at tale med din læge om, hvilke kosttilskud du skal tage, så tøv ikke med at ringe til din læge og aftale en aftale for at diskutere dette og enhver anden bekymring, du måtte have.