20 Sundhed (ier) Alternativer til dine foretrukne madvarer!

Indhold:

I denne artikel

• 20 mad swaps du kan gøre for et sundere organ
• Enkle tips til sundere madvaner

Dine yndlingsvarer kan ikke altid resultere i sundhedsmæssige fordele. Men i stedet for at skære dem ud af dit liv, kan du altid erstatte dem med sundere alternativer!

George Bernard Shaw sagde engang klogt: "Der er ingen oprigtig kærlighed end madens kærlighed". Det er utroligt svært at være uenig med denne erklæring, især når de fleste af os er fyldt med glæde ved tanken om kyllingbiriyani til middag eller en bar med chokolaty godhed at munch på mens du skriver væk på vores skriveborde - nogle af os ser sandsynligvis frem til vores kollegas fødselsdage fordi det betyder et stykke yummy kage på arbejde! Hvis kun junk food kunne gengive vores ubetingede kærlighed til det ved at øge kvaliteten af ​​vores helbred!

Junkfood påvirker vores helbred negativt - et ofte gentaget, ekstremt velkendt faktum. Det får dine energiniveauer til at synke, kan gøre dig udsat for mange sygdomme (hvoraf mange er svære at udtale!) Og kan nemt reducere år i dit liv. Men færdigpakket eller tilberedt mad med lav ernæringsværdi, hvilket er hvad junkfood er, er ikke de eneste der kan påvirke dit helbred. Flere fødevarer, som du overvejer at spise sund og spise dagligt, kan heller ikke give de næringsstoffer, du har brug for; selv de kunne nok erstattes med et mere næringsstoftæt alternativ!

20 mad swaps du kan gøre for et sundere organ

I stedet for at fokusere på den hjertebrudte tankegang om at opgive en pakke himmelske sprøde franskfries af hensyn til dit helbred, skal du være sikker på, at mange af dine yndlings skyldige fornøjelser har bedre og mere sunde alternativer - behageligt for smagen knopper og resten af ​​din krop! Skift til bytte:

1. Frugtsaft med hele frugter

De saft, der markedsføres som "alle naturlige", "usødet" og "sunde", gennemgår definitivt behandlingen, hvor næringsstofferne i disse pakker ikke virkelig gør op for ikke at spise frugt. Selv friskpresset kan 100% naturlig, sukkerfri tilsat frugtsaft ikke sammenlignes med den rigtige ting. Ved saftning modtager kroppen ikke fiberindholdet, som det skal absorbere sukkerindholdet i saften, hvorved absorptionsprocessen bliver langsommere. Desuden var det aldrig 'Et glas æblejuice om dagen holder lægen væk', ikke?

2. Pommes frites med bagt søde kartoffelfries

Vælg kartoffelens sundere søskende, når det kommer til denne meget elskede sideskål. Nøglen her er at få den bagt version; Ellers gør du ikke din krop meget af en tjeneste. Kaste dem rundt i nogle olivenolie for at forstærke smagen

3. Hvidt ris med brun ris

Brun ris giver mange flere fordele end hvide ris gør, på grund af dets fiberindhold og næringsrige egenskaber. Det hjælper med at reducere kolesterolniveauet og stabiliserer blodsukkeret og hjælper med hjertesundhed og hjælper dig med at tabe sig, og vi kunne fortsætte og fortsætte!

4. Hvidt ris med blomkål ris

Et andet ukonventionelt (men helt sundt) alternativ til hvid ris! Du kan gøre blomkål 'ris' ved at køre den gennem fødevareprocessoren, indtil teksturerne ligner ris. Lav i carbs og helt glutenfri, det gør det til en perfekt stand-in for hvid ris; og du kan klappe dig selv på ryggen for at have spist en grøntsag!

Watch: Blomkål ris - 4 måder

Blomkål ris behøver ikke at være kedeligt eller intetsigende, og disse opskrifter viser det bare!

5. Is med bananis

Is er komfortføde som ingen anden, men denne sukkerfyldte blokke af godhed gør din krop ikke så god. Blitz frosne bananer i en blender, indtil den når konsistensen af ​​is og giver din krop den samme komfort dit sind vil få!

6. Popsicles med frosne druer

Søde cravings rammer dig på ulige tider og har du nået ud til fryseren for nogle trøstende is eller sukker-tung popsicles? Fryse nogle druer, så dine hænder kan nå frem til en sundere indstilling i stedet!

7. Fuldfattig is med en ismandswich

Okay, ja, vi får det! Nogle gange er is i den reneste form den eneste måde at komme forbi din øjeblikkelige trang eller krise! Så hvorfor ikke vælge en mindre kalorie-tæt mulighed i form af en is sandwich?

8. Mos kartofler med Moset Blomkål

Hvis du leder efter en lavere kalorieindstilling, skal du erstatte kartofler med blomkål. I en serveringsstørrelse på en kop indeholder kogt blomkål en mere betydelig del af vitamin C, vitamin K og folat.

9. Almindelig pasta med kikspasta

Skær courgette på en sådan måde, at den ligner spaghetti og kog den i varm olivenolie i et øjeblik. Tilsæt vand og lad det koge i 5 til 7 minutter, og sæson det til din smag. Lav-carb, lavt kalorieindhold, lav-alt pasta klar!

10. Almindelig pasta med helhvedepasta

Ikke en stor fan af grøntsager i form af dine yndlingsnudler? Gå til fuld hvede pasta, som er sundere takket være dens rige fiberindhold.

11. Sukkerholdig morgenmadskorn med fuldkornsmatekorn

Honning Loops og Fruit Loops er færdigpakket kasser fyldt med flager af sukker. Lav det sundere valg ved at vælge helkorn eller hvedeflager, der indeholder mindre mættede fedtstoffer og natrium.

12. Sukkerholdig morgenmadskorn med havregryn

Havregryn fylder dig til morgenmad og gør din krop til en fordel, mens du er på den. Den indeholder både uopløselig og opløselig fiber og holder dig fuld i et stykke tid, og hjælper dig med at skubbe fristelsen til at nå ud til en midt morgen snack. Desuden er det også super næringsrige og glutenfrie.

13. Mælkchokolade med mørk chokolade

Chokolade elskere, lyt op! Da mørk chokolade indeholder 60% mere kakao, indeholder den flere flavenoider, der virker som antioxidanter i kroppen, og den har mindre kalorier end mælkchokolade gør. Selvfølgelig vil downing en hel bar mørk chokolade daglig gøre dig lidt god, da det stadig er opfedning. 2 til 3 firkanter skal gøre det trick at tilfredsstille dine chokolade cravings.

14. Kakaopulver med kakaopulver

Chokolade elskere, fortsæt med at være opmærksom! Ud over de forskellige stavemåder er kakaopulver mere næringsrige end kakaopulver, fordi det er mindre forarbejdet og indeholder flere antioxidanter. Det kan ikke være så sødt som kakao; men cacao nibs gør gode udskiftninger til chokolade chips!

15. Kartoffel Chips med Popcorn

Flydende almindelig popcorn, selvfølgelig fordi det drukner det i smør, ville ikke gøre meget af en forskel. Den indeholder mere kostfiber og er lavere i fedt og kalorier end den pose med sprøde stegte chips.

16. Kartoffelchips med usorterede nødder

Hvis den crunch-and-crisp faktor i kartoffelchips er, hvad der er vigtigt for dig, skift til en servering usaltede nødder. Nødder har et højere indhold af fiber og næringsstoffer, og kan opfylde dine snackbehov. Hold dig dog til usaltede nødder; den saltede sort bidrager til et unødigt højere niveau af natrium til dit daglige indtag, hvilket ikke er ideelt til sunde blodtryksniveauer.

17. Salat dressing med olivenolie

Drenching en sund grøn salat i dressing, som er meget behandlet fuldstændigt, besejrer formålet med at have en sund salat. Olivenolie er imidlertid smagfuld og sund og er fyldt med antioxidanter. Det beskytter hjertet, har anti-inflammatoriske egenskaber, og også, YUM!

18. Raffineret hvid sukker med jaggery

Raffineret sukker er underkastet forarbejdning i det omfang slutproduktet har tendens til at være pulverformige raffinerede kulhydrater. Udskift det med jaggery, der giver fordele som hærdning af forkølelser og hoster, hvilket giver immunitet et løft, og forhindrer forstoppelse. Sørg for, at den jaggery du køber i supermarkeder ikke har raffineret hvidt sukker i det, fordi det ville modvirke de sundhedsmæssige fordele, du søger fra jaggery.

19. Paneer med Tofu

En anden mulighed for folk, der ønsker at tabe sig, er at indarbejde tofu i deres kost, i stedet for paneer. Tofu er afledt af sojamelk, mens paneer er lavet af curdled cow's milk. Det har et højere proteinindhold end paneer, og er også lavere i kalorier og fedt og har et kolesterolindhold på nul.

20. Kokens mælk med almondmælk

Da vi er i emnet (noget!), Lad os også diskutere kumælk! Mens flere nye undersøgelser hævder, at komælk har negative virkninger på menneskekroppen, fordi det simpelthen ikke er beregnet til konsum, tror de fleste ernæringseksperter stadig, at det er godt for dig. Når det er sagt, at der er kødmælk til rådighed i dag, undergår der meget behandling og kan ikke indtages af mennesker, der er laktoseintolerante. Skift til mandelmælk, der er ens i tekstur til komælk - den er lactosefri, har ingen mættet fedt eller kolesterol.

Enkle tips til sundere madvaner

Du kan også indarbejde følgende tips og vaner i din daglige livsstil for at udvinde maksimale sundhedsmæssige fordele ud af dine daglige måltider:

1. Tænk på din kokkens hat oftere. Din travle livsstil kan ikke altid lade dig bruge meget tid til at lave mad hjemme. Men der er enkle, Michelin-stjerne-vibe-exuding måltider du kan piske op på ingen tid, det er også super sundt. Let på kroppen og let på tegnebogen også!
2. Fryste fødevarer er ikke den eneste måde at gøre dem velsmagende. Prøv så meget som muligt med bagning, grilling, dampning, endda stegning (kaster dem rundt i en gryde med lidt madolie) dine yndlingsretter. Samme mad, sundere versioner!
3. Gå ikke over måltider - medmindre du har en intermitterende fastplan! At hoppe over måltider gør dig mere sulten og øger tendensen til at overvære, når du endelig sætter dine øjne på mad.
4. Spis mere ved bordet. Mens dine øjne er limet til tv'et, er det muligt, at du ikke er klar over, hvor meget du spiser. Ved bordet har du et klart syn på maden på din tallerken; og lad os se det, samtaler med familie og venner er alligevel mere underholdende end tv-shows alligevel!
5. Tyg langsomt og tag mindre biter. Jo langsommere du spiser, jo mere fyldt du føler! En undersøgelse har vist, at hjernen tager tid at forstå følelsen af ​​fylde; det er derfor, når du spiser langsomt, har din hjerne tid til at registrere, at du føler dig fuld og stopper dig, før du spiser for meget.
6. Æg er så nemme morgenmadsmuligheder - kaste dem i en gryde, hold et låg over det og voila, lækre stegte æg! Lyder dejligt rigtigt? Desværre ikke meget sundt. Få kreativitet med dine ægretter - kog dem, skru dem op med nogle grøntsager eller pusse dem.
7. Tid til lager på dagligvarer? Gå til supermarkedet efter at du har haft et måltid. Mens du handler på tom mave, har du tendens til at vælge usundt madindstillinger.
8. Hold dig bevæbnet med sunde, hjemmelavede snacks, uanset hvor du er på vej. Det hjælper dig med at modstå fristelsen til at skynde dig til den nærmeste salgsautomat eller købmand for en sukkerholdig behandling.

Har du lyst til at dine yndlingsretter stadig kan forblive i dit liv i sundere former? Vi troede det! Mens din ubetingede kærlighed til junkfood kan forblive uberettiget, smil og husk at der altid er noget bedre (og meget sundere) derude for dig!