Vitamin B6 og fertilitet
I denne artikel
- Virkningen af vitamin B6 mangel på fertilitet
- Hvordan øger vitamin B6 frugtbarheden?
- Kostkilder til vitamin B6
- Skal du tage vitamin B6-tilskud til frugtbarhed?
- Anbefalet daglig indtagelse af vitamin B6 til fertilitet
- Er overskydende forbrug af vitamin B6 forårsaget af eventuelle bivirkninger?
- Hvad kan reducere vitamin B6 i din krop?
Der er mange par derude, der forsøger at blive gravide, men uden succes. Hvis du er en af dem, så vil du måske kontrollere din vitamin B6-indtagelse - et vandopløseligt vitamin, der findes i en række forskellige fødevarer. Vi ved alle, at vitaminer er essentielle næringsstoffer til kroppen, men mange mennesker bruger stadig ikke sund, nærende, velafbalanceret kost, som kan give dem vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler hjælper med vækst, reparation og beskyttelse af hele vores fysiske og fysiologiske funktion. Vitamin B6 er kun et medlem af familien af vitaminer, men undersøgelser har vist, at dette næringsstof spiller en afgørende rolle i fertiliteten.
Virkningen af vitamin B6 mangel på fertilitet
Vitamin B6 er fantastisk til din krop, især til støtte for frugtbarhed. Hvis din krop mangler dette grundlæggende vitamin, er det her, du sandsynligvis står over for.
- Vitamin B6 spiller en vigtig rolle i at opretholde og afbalancere hormonerne i din krop. En mangel på vitamin B6 vil betyde hormonel ubalance for dig, især en ubalance mellem østrogen og progesteron.
- En uregelmæssig menstruationscyklus forårsaget af hormonets ubalance er en anden ulempe af vitamin B6-mangel.
- Undersøgelser har vist, at mennesker, der har vitamin B6-mangel, også klager over overskydende opbevaring af vand i deres kroppe, hvilket får dem til at føle sig oppustet.
- Manglen på vitamin B6 vil også have en psykologisk indvirkning på dig, det vides at forårsage humørsvingninger. Dette skyldes igen, at manglen på vitamin B6 stort set påvirker din hormonbalance.
- Manglende vitamin B6 resulterer også i dårlig sædceller og påvirker kvindens ægkvalitet. Derfor er dette vitamin vigtigt for både mænd og kvinder.
- Den luteale fase er et afgørende stadium i menstruations- og reproduktionsfasen. Det er anden halvdel af din cyklus, lige efter menstruation. Denne fase er vigtig, ikke bare for fertilitet, men også for din generelle helbred. Det forbereder din krop til endnu en cyklus. Manglen eller manglen på vitamin B6 har en negativ indvirkning på lutealfasen. En masse hormoner kommer ind i billedet i denne fase. For at disse hormoner virker effektivt, er det vigtigt, at du har de rigtige næringsstoffer, inklusive vitamin B6.
Hvordan øger vitamin B6 frugtbarheden?
Nu hvor vi har fastslået betydningen af vitamin B6 og virkningen af manglen på det samme, her er et kig på vitamin B6 til opfattelse og hvordan det kan øge frugtbarheden.
1. Balancer østrogen og progesteron
Som nævnt ovenfor spiller vitamin B6 en afgørende rolle for at opretholde en balance i vores hormoner. Forbruger fødevarer, der er rigtige på vitamin B6, kan balancere hormoner østrogen og progesteron, som er de to vigtigste aktører i reproduktion.
2. Øger livmoderhalsslid
Cervikal slim er ekstremt vigtigt, da det hjælper med let transport af sæd til ægget. Derudover nærer og beskytter det æg og sæd. Vitamin B6 hjælper med dannelsen af cervikal slim.
3. Styrker lutealfasen
Vitamin B6 er kendt for at styrke lutealfasen. Ved dette betyder det, at det gør din livmoder mere modtagelig for graviditetsfaktorerne. Tilstrækkelige mængder af vitamin B6 i din krop kan generere hormoner, der gør livmoderbeklædningen stærkere og øge niveauerne af progesteron og derved øge dine chancer for befrugtning.
4. Gendanner libido
Undersøgelser har vist, at vitamin B6 kan øge eller genoprette libido eller sexdrevet også. Dette skyldes stigningen i hormonprogesteron.
Kostkilder til vitamin B6
Vitamin B6 findes i en bred vifte af fødevarer. Fødevarer omfatter kalkun, fisk, havregryn, brun ris, hvedekim, sojabønne, valnødder, grønne bladgrøntsager, bananer, avocado, æg, mælk, jordnødder og kartofler.
Skal du tage vitamin B6-tilskud til frugtbarhed?
Vitaminer fungerer bedst, når alle vitaminerne er til stede i den rigtige mængde. Et vitamin alene vil ikke være nok. Det er derfor, det anbefales, at folk bruger multivitaminer, medmindre der er mangel på et bestemt vitamin. Hvad angår vitamin B6, vil det ikke give dig meget kosttilskud, så det anbefales, at du konsulterer din sundhedsudbyder, før du selv tager kosttilskud.
Anbefalet daglig indtagelse af vitamin B6 til fertilitet
Vitamin B6 fertilitetsdosis varierer for mænd og kvinder. Hvis du tænker "hvor meget vitamin b6 skal du tage for frugtbarhed?", Så er her svaret.
1. fra din kost
Du har størst sandsynlighed for at få al den vitamin B6 du har brug for fra din daglige kost, hvis den er rig på næringsstoffer. Gennem din kost skal mænd komme omkring 1, 4 mg vitamin B6, og kvinder bør få 1, 2 mg af det.
2. Fra kosttilskud
Det samme holder godt for kosttilskud også. Den daglige dosis af vitamin B6 gennem kosttilskud skal være 1, 4 mg til mænd og 1, 2 mg til kvinder. Sørg for at du leder efter madbaserede eller økologiske kosttilskud, i modsætning til syntetiske, lab-made kosttilskud. Fødevarebaserede kosttilskud er mere naturlige og absorberes bedre af kroppen.
Er overskydende forbrug af vitamin B6 forårsaget af eventuelle bivirkninger?
For meget af noget kan være dårligt for dig, og det samme gælder for vitamin B6 også. Undersøgelser har vist, at overdreven forbrug af vitamin B6 kan føre til en tilstand, der kaldes perifer neuropati, hvor man kan miste følelsesfølelsen i deres arme og ben. I nogle tilfælde kan vitamin B6 forårsage mavepine, kvalme, tab af appetit, træthed og hovedpine også.
Hvad kan reducere vitamin B6 i din krop?
Visse betingelser eller dine vaner kan nedsætte indholdet af vitamin B6 i din krop. Men det gode er, at du kan styre dem. Find ud af, hvad der nedsætter vitamin B6 i din krop og hvad du kan gøre:
- Stress er en kendt skyldige for mange sygdomme, lidelser og mangler, og det samme gælder også vitamin B6-mangel. Hold dig væk fra situationer eller personer, der forårsager stress.
- For stort forbrug af kaffe eller koffeinholdige produkter kan også forårsage vitamin B6-mangel. Sørg for, at du begrænser dit kaffeindtag til ikke mere end en kop om dagen. Du kan skifte til sundere drikkevarer som kamille te, lavendel te eller andre urtete.
- Stop med at indtage overdrevent forarbejdede fødevarer. I stedet skiftes til en sund og sundere kost, der er rig på vitaminer og mineraler.
- Sørg for, at du ikke overkoger eller for meget opvarmer din mad, da din mad kan miste sin næringsværdi. Spis frisk mad og spiser masser af grønne grøntsager og frugter.
Nu hvor du kender fordelene ved B6-vitamin til frugtbarhed, dens virkninger og farerne ved det overdrevne forbrug, kan du gå videre og under høring af din læge lave de nødvendige livsstilsændringer og inkorporere vitamin B6 i din kost. Det er vigtigt også at vide, hvornår man skal tage B6 for frugtbarhed i ovulationsfasen eller lutealfasen, så kontakt også din læge. Indarbejde en god øvelse regime som en del af din daglige rutine så godt. Fysiske aktiviteter som at løbe, svømme eller endda gå, kan have en god indvirkning på dit generelle helbred og forbedre dine chancer for befrugtning.