Skal du spille sport under graviditet?

Indhold:

I denne artikel

• Fordele ved at spille sport mens gravid
• Hvorfor er det vigtigt at være ekstra forsigtig, mens du spiller sport i graviditet?
• Medicinske forhold, der kan påvirke gravid kvinde, mens du spiller sport
• Sport og fitness niveau under graviditet
• Hvilken sport skal man undgå under graviditet?
• Sport og stadier af graviditet
• Hvilken sport er anbefalet til gravide kvinder?

At spille en sport er til gavn for alle. Du kan endda spille sport under graviditet, forudsat at du vælger en sport i betragtning af din sundhedsstatus. Deltagelse i let sport vil vise sig at være god under graviditeten, men det anbefales, at du søger din læge godkendelse, før du går i sport eller fysisk aktivitet.

Fordele ved at spille sport mens gravid

Sport kan gøre meget godt for dit helbred. Her er nogle fordele ved at spille sport under graviditeten.

• At deltage i sportsaktiviteter kan forhindre dig i at få overskydende vægt.
• Det mindsker risikoen for svangerskabsdiabetes.
• Det reducerer risikoen for graviditetsinduceret hypertension.
• Spille sport kan hjælpe med at reducere stress, angst og morgen sygdom.
• At deltage i sportsaktiviteter forbedrer også humør, søvn, image og selvværd.
• Sport hjælper med at øge energiniveauet og blodcirkulationen.
• Det reducerer forstoppelse og oppustethed.
• Det hjælper med at reducere forekomsten af ​​lændesmerter.
• Det reducerer arbejdstid.

Hvorfor er det vigtigt at være ekstra forsigtig, mens du spiller sport i graviditet?

Graviditet bringer hormonelle og kropslige ændringer, der forstyrrer din evne til at engagere sig i visse aktiviteter og sport. Når din bump vokser, ændrer tyngdepunktet for din krop og ledbåndene i dit bækkenområde begynder at løsne sig. Disse påfører risikoen for fald og skade, hvis de mødes med jerks. Derfor bør du forsigtigt vælge en sport, der ikke skader dig og din baby.

Medicinske forhold, der kan påvirke gravid kvinde, mens du spiller sport

Det er bedst at konsultere din gynækolog inden du spiller sport. Der er ingen skade i at spille sport for at bevare dit fitness under graviditeten. Men du bør være opmærksom på de mulige konsekvenser, der kan påvirke dig afhængigt af dit helbred og graviditet. Du bør afstå fra at undergå fysisk belastning i følgende situationer, der er nævnt nedenfor.

• Hvis du har knogler og ledproblemer.
• Hvis du har graviditetsrelaterede problemer som inkompetent livmoderhals, placenta previa eller hypertension.
• Hvis du bærer tvillinger eller tripletter.
• Hvis du har problemer med hjertet, lungerne eller leveren.
• Hvis du er anæmisk, undervægtig eller overvægtig.

Sport og fitness niveau under graviditet

Det fitnessniveau, der skal følges under graviditeten, afhænger af din fysiske aktivitet, før du bliver gravid. Hvis du som regel er en aktiv person og har en sund, ukompliceret graviditet, kan du fortsætte med din sport. Men husk at ikke blive for oparbejdet. Og hvis du er en tilbagestående person, der har været inaktiv og ønsker at starte ny, er det bedre at tage det langsomt og gå en let sport. Det anbefales at starte med 15 minutter pr. Session og gradvist opbygge op til 30 minutter i dit spil.

Hvilken sport skal man undgå under graviditet?

Du bør undgå enhver stærk sport, der har øget risikoen for fald eller kollision og de nedenfor angivne risici.

1. Sport involverer risikoen for at falde og rammer din livmoder

Du må ikke deltage eller spille sport, der er risikabelt. Sport, hvor du kan falde fladt på din mave eller forårsage at du bliver ramt på din bump, bør undgås for enhver pris. Nogle af sporten omfatter slalom, fodbold, basketball, rugby og squash.

2. Høj højde eller dykke sport

Høje højder eller dykesport anbefales ikke for dig, da disse kan sætte din baby i fare og gøre dig syg på grund af ændringerne i iltniveauet. Disse omfatter dykning og bjergbestigning.

3. Involver masser af hoppe eller hoppe

Sport, der involverer mange hoppende bevægelser, betragtes som usikre og bør undgås, såsom ridning, surfing, volleyball og lignende.

4. Involver pludselige vendinger og omdrejninger af din krop

Visse sportsgrene som ishockey, tennis, kickboxing kræver pludselige skift i din kropsposition. Disse jerks kan have en negativ indvirkning på dine løsnede ledbånd og derfor bør undgås.

Sport og stadier af graviditet

Du bør vælge din sport afhængigt af hvor sund din graviditet er. Desuden må du muligvis ændre din sportsregime som din graviditet fremskridt, for at imødekomme dine gravide krav.

1. Første Trimester

Du skal overveje at spille bestemte sportsgrene i løbet af graviditetens første trimester for at forhindre, at din krop overophedes. Bortset fra det, skal du holde følgende ting i tankerne.

• Undgå at spille i varm og fugtig temperatur.
• Bær løst og behageligt tøj.
• Drik vand for at holde hydreret.

2. Anden og Tredje Trimester

I anden og tredje trimester af din graviditet er følgende de ting, du bør huske på, mens du spiller sport.

• Efterhånden som vægten øges i disse trimestere, vil det gøre dig sårbar over for at miste balancen. For at være en sikkerhedsforanstaltning skal du stoppe med at spille, hvis du føler dig ubevidst.

• Dine ledbånd kan også løsne, hvilket øger risikoen for ledbåndskader. Som en sikkerhedsforanstaltning skal du undgå aktiviteter, der involverer store vægte, pludselige bevægelser, drejninger.

• Dit blodtryk vil også falde, så bevæg dig langsomt for at undgå svimmelhed.

Hvilken sport er anbefalet til gravide kvinder?

Vandaktiviteter som svømning og vand aerobic er sikkert og sjovt under graviditeten. Det er den bedste graviditetssport, da det ikke får dig til at falde, og alle dine muskler bliver udarbejdet uden risiko for overophedning af din krop. Det vil endda hjælpe med at lindre symptomerne på rygsmerter og hævelse i benet. Aktiviteter, der tager hensyn til nedenstående punkter, kan overholdes som sikker sport under graviditeten.

• Spil eller sport, der har en minimal chance for at falde, er bedst under graviditeten.
• Spil og sport, hvor du kan stå lige.
• Sport og aktiviteter, hvor din vægt understøttes og ikke sætter dig ude af balance.

Spille sport har flere fordele end ulemper under graviditeten. Du kan overveje at spille en sport for at opretholde en sund vægtforøgelse under din graviditet. Sørg for at vælge den sport, der udgør minimal risiko for dit helbred og graviditet for at undgå fremtidige komplikationer. Spil sikkert for at undgå skade, fald eller ligamentskader, og du kan holde stærk og passe hele din graviditet.